Na sociedade moderna, a ioga se tornou algo semelhanteum culto que tem seus admiradores ardentes em todo o mundo. Cada centro de fitness oferece um professor de ioga. Os mais experientes procuram um estúdio de ioga para praticar ou mesmo um professor espiritual. Esteiras de ioga, rosário de meditação, calças com logotipo e livros inteligentes inundaram as páginas comerciais da Internet tanto quanto máquinas para perder peso, nutrição dietética e a necessidade de relaxar na Turquia. 80% de todas as mulheres comuns já experimentaram ioga pelo menos uma vez sob a orientação de um instrutor ou, devido à sua notoriedade, em casa de acordo com o livro "Yoga para Mulheres" de Geeta Iyengar, ou em vídeos de iogues promovidos.
Por que a ioga é necessária para todas as pessoas?
Os benefícios da ioga para as mulheres são inegáveis e, se você compor uma versão compacta, terá a seguinte aparência:
- A prática regular de asanas de ioga deixa o corpo da mulher da maneira que ela quer: esguio, em forma, flexível, mas forte.
- As posturas de ioga familiarizam a pessoa não apenas com seu corpo, mas também com sua personalidade e caráter.
- Os problemas com a coluna e com todo o sistema musculoesquelético, que são o flagelo de uma sociedade moderna que sofre de um estilo de vida sedentário, vão embora.
- Prática diligente de exercícios respiratórios(pranayam) melhora o funcionamento dos órgãos internos, torna a psique estável e também dá a capacidade de se concentrar em um objeto, sem se dispersar em dezenas de coisas ao mesmo tempo, mergulhando assim no estresse diário.
- As sessões de meditação oferecem uma oportunidade para se livrar de conceitos como medo, irritação, agressão, insatisfação com a vida e assim por diante.
- O Yoga em geral ensina você a se aceitar como você é, sem tentar se conformar aos cânones inventados de beleza, inteligência e status social.
Esta é apenas uma pequena fração do que a ioga é útil para as mulheres, mas mesmo esses fatores podem afetar significativamente a vida e sua qualidade.
A ioga pode ser prejudicial?
Esta pergunta também é comum nas pessoasdando os primeiros passos nesta área. Afinal, os benefícios da ioga para mulheres foram comprovados várias vezes. O dano é mencionado muito raramente ou eles preferem ficar deliberadamente em silêncio. É claro que a ioga, como qualquer outro tipo de autodescoberta e aprimoramento, pode ser prejudicial.
Alguém já se perguntou: é prejudicial praticar Aikido ou praticar exercícios de bíceps na academia? Claro, se ele não se relacionar adequadamente com essas atividades: não siga as instruções para a realização dos exercícios e a técnica correta, não siga as normas de segurança e geralmente seja negligente no processo. Também com mulheres na aula de ioga.
Se você considera esta ciência apenas agradávelgastar tempo sem se aprofundar nas sutilezas - o dano é garantido, e se você seguir cuidadosamente as instruções do professor e desenvolver a consciência da prática, os bônus agradáveis descritos acima não o deixarão esperando. Como disse um dos grandes mestres da ioga:
A única contra-indicação para a prática de ioga é a inadequação.
Como começar a dominar a ioga em casa?
Uma introdução à ioga para mulheres deve começar com três aspectos paralelos:
- Capacidade de respirar corretamente.
- Dominar posturas básicas e Surya Namaskar.
- Relaxar conscientemente os grupos musculares atualmente inativos e monitorar o estado de espírito.
Esses três fatores devem ser combinados, então será possível dizer que uma pessoa está engajada em ioga, e não apenas realiza algum tipo de exercícios ginásticos em nível de educação física.
Primeiros exercícios para iniciantes
Yoga para mulheres, no entanto, para qualquer pessoa,deve começar preparando o corpo para uma prática profunda. Pode ser Surya Namaskar dinâmico ou ginástica de tendão articular (Sukshma-vyayama) para aquecimento de alta qualidade do corpo, aumentando a circulação sanguínea e harmonizando os fluxos de prana nas menores partes do corpo.
Além disso, os pranayamas curtos são bem preparados para a prática posterior: kapalabhati ou bhastrika, que ativam o trabalho do cérebro e do sistema cardiovascular, aumentando qualitativamente o nível de treinamento.
É aconselhável dominar todas essas técnicas de um experienteum professor que dará instruções abrangentes e responderá a perguntas que surgem no processo que não podem ser obtidas assistindo a uma vídeo-aula ou lendo Iyengar's Yoga for Women.
Afinal, se as coisas básicas forem aprendidas incorretamente, outras ações também serão distorcidas, tornando-se uma espécie de bola de neve que pode esmagar um praticante inexperiente.
A importância da respiração adequada
A base da ioga é a respiração consciente.É nele que se baseia toda a prática, pois o movimento de um carro depende diretamente da quantidade e da qualidade do combustível. A respiração é um tornassol para verificar a qualidade da postura: se você não consegue respirar com calma e profundamente, então o asana (postura) não foi construído corretamente ou foi escolhida uma opção muito difícil para sua implementação.
A respiração também mostra como é calma ea mente está concentrada durante a prática de ioga. Afinal, uma inspiração relaxada é impossível com estresse mental, e uma expiração brusca é um indicador da incapacidade de relaxar em momentos estressantes.
Para um ponto de referência:em média, a duração de uma inalação é de três a quatro segundos, e a exalação dura exatamente a mesma duração. Infelizmente, muitas pessoas, mesmo em um estado passivo e relaxado, não conseguem respirar nesse ritmo e começam a sufocar. Isso é um indicador de que seus tórax e pulmões estão em um estado deplorável e, se o alarme não for acionado, as primeiras doenças associadas a essas zonas aparecerão por volta dos 40 anos.
Os primeiros passos na ioga para mulheres iniciantes podemcomeçar simplesmente com a capacidade de respirar e a consciência desse processo tão frequentemente quanto possível: no trabalho, na fila para o pão ou uma caminhada antes de dormir. E quando o corpo aprender a respirar, você poderá passar a dominar as primeiras poses.
Tutorial de vídeo básico para começar
Exercícios simples apresentados neste vídeoioga para mulheres não substituirá um professor, mas ajudará a entender o que terá que ser feito no estúdio em uma aula em grupo, quando a pessoa decidir fazê-lo a sério.
Não tenha pressa e faça tudo de uma vez, é melhoranalise detalhadamente tudo o que fizemos, sinta a zona de influência de cada asana, aprenda como reconstruir e corrigir adequadamente a posição do corpo, e só então seguir em frente.
Em que você deve prestar atenção?
No processo de fazer ioga para mulheres, é importanteconcentre-se em seu estado e tire conclusões a partir dele: se as posturas mais simples e não estressantes do corpo e da mente forem escolhidas, então a abordagem para a prática foi escolhida incorretamente. Se, ao contrário, apenas asanas pesadas são usadas, motivando-se pelo fato de que o efeito aparecerá mais rápido, então isso é um equívoco sobre ioga. Não se trata de uma competição mais cool, mas sim de um trabalho consciente para analisar e eliminar problemas, sejam eles de um corpo físico ou sutil.
Na ioga, os detalhes são importantes, o que torna possível ver a essência
Ao trabalhar com o corpo físico, é importante aderir a várias técnicas básicas de segurança:
- Posição correta das articulações do joelho em relação a todo o eixo da perna.
- Sempre tente abrir o peito para respirar mais livremente.
- Monitore constantemente o alongamento da coluna em cada asana.
- Sob nenhuma circunstância você deve fazer movimentos bruscos ao entrar ou sair de um asana. O movimento repentino descontrolado é uma lesão potencial.
- Nas posições invertidas (Sarvangasana, Halasana), nunca se incline na parte de trás da cabeça ou use o pescoço como ponto de apoio principal. Essa ação recai na cintura escapular.
- Ao torcer a coluna em torno de seu eixo, não use os braços como alavanca, tentando empurrar o corpo para uma versão mais profunda. Isso está repleto de grandes problemas.
As mulheres devem fazer ioga de força?
Acontece que começar a ioga paraperda de peso, mulheres, “sem poupar a barriga”, passam minutos agonizantes em uma posição de prancha, torcer vinyasas em Ashtanga ioga ao ponto da insanidade e se dar ao luxo de cavaletes versáteis.
É realmente necessário para uma mulher frágil, de fato.Ou a prática de ioga de uma mulher deve consistir apenas em posturas de alongamento, relaxamento e relaxamento total? Se nos voltarmos para as origens da ioga, então uma das poucas diferenças na prática masculina e feminina é o “feriado da senhora”, como os dias da menstruação são corretamente chamados pelos professores do sexo masculino. Durante esses poucos dias, uma mulher não deve praticar, ponto final.
Caso contrário, a prática de ioga para mulheres não é nadadifere do masculino. A adequação é muito mais importante. E é muito mais importante equilibrar os exercícios, realizando exatamente 50/50 posturas de força e relaxamento, alcançando equilíbrio e harmonia, como, aliás, em tudo. Então a ioga se torna ioga, que é o indicador do caminho certo.
Como fazer o complexo certo para praticar em casa?
Para compor seu próprio pequeno complexo de ioga, é importante que a mulher conheça algumas regras básicas:
- O aquecimento vem primeiro. Demora pelo menos 15 minutos desde o início da aula.
- Posição de pé, trabalhando com grandes grandesmúsculos: Trikonasana, todas as variantes da postura do guerreiro, Parshvakonasana e posturas semelhantes são feitas imediatamente após o aquecimento. Por quê? Se um grande músculo é contraído, então, naturalmente, isso não permitirá que ele alcance músculos mais profundos e menores, e a prática superficial é ineficaz.
- Isso é seguido por uma posição sentada, ajoelhada oudeitado de bruços. Aqui, o espectro de influência é muito amplo, dependendo do nível do praticante e das recomendações de seu professor. Sem o conhecimento necessário para compor um conjunto de exercícios você mesmo está repleto de problemas de saúde. É melhor usar um curso de vídeo de um professor de renome se você não puder ir a um estúdio de ioga.
- As posições invertidas são feitas no final.aulas quando o corpo está bem aquecido e aquecido. É importante não se apressar para fazer poses complexas, mas parar nas mais simples, usando um cobertor enrolado, cinto ou rolo de tecido apertado como meios improvisados.
Certifique-se de que, no final de cada aula de ioga,ser uma postura de relaxamento, em que o corpo repousa e a mente processa as informações recebidas ou recebidas do corpo. Se o nível de prática for alto, então Shavasana (postura de relaxamento) pode ser substituída por uma sessão de meditação.
Quais são as melhores poses para começar?
Para que o sucesso na ioga seja mais tangível, é necessário começar com posições básicas que forneçam uma compreensão de como controlar adequadamente o corpo. Para fazer isso, você deve usar as seguintes poses:
- Para dominar o movimento básico - dobrar emarticulações do quadril, vale a pena começar com Padangushthasana e Paschimotanasana. Apesar da aparente simplicidade, essas duas posturas são fundamentais para dominar asanas mais complexos. Ao ajustá-los, só é importante garantir que a coluna vertebral mantenha uma linha reta, e o movimento é realizado devido ao movimento da pelve, lembrando um canivete dobrado.
- Diferentes variantes de Trikonasana e Parsvakonasanairá ensiná-lo a trabalhar em alongamentos laterais, afrouxando as articulações do quadril e alongando suavemente as linhas laterais do tronco. Além disso, essas posturas apresentam ao praticante o principal músculo do corpo - o iliopsoas. A chave para dominar é a mesma: uma linha reta da coluna vertebral. Mas, ao mesmo tempo, é importante controlar a posição dos joelhos em relação aos pés e articulações do quadril, mantendo-os no mesmo plano.
- Para trabalhar os músculos das costas, especialmente os peitoraisa seção e o pescoço são usados pelo Halasana, quando as pernas são colocadas atrás da cabeça. Para muitos, essa posição é muito difícil, mas se você colocar os pés na parede ou em uma cadeira próxima, o asana ficará mais confortável.
Um exemplo de uma lição competente para iniciantes
Este vídeo mostra totalmente o que uma lição de iniciante deve ser: há explicações detalhadas, não há ritmo para mudar asanas e, além disso, opções simplificadas são mostradas.
Se você é novo no yoga e não tem a oportunidade de visitar regularmente um professor no estúdio, então você pode fazer esta vídeo aula como base para dar os primeiros passos no yoga.
