Musculação: como ganhar peso

O culturismo moderno é baseado em técnicasconstrução de massa muscular. Para conseguir a correção necessária das formas corporais de pessoas de vários físicos, eles terão que seguir um sistema individual de exercícios.

Jovens gordos alcançam estimados"quadrados" dos abdominais, eliminando o excesso de gordura. Os magros estão interessados ​​em como ganhar peso. Um regime de treinamento adequadamente projetado não apenas melhora o físico, mas também cura o corpo. O fisiculturismo promove a saúde masculina: a ciência mostrou que os exercícios de resistência estimulam a produção de testosterona. O microclima especial da academia e das pessoas ao redor que trabalham duro, desenvolvendo força e resistência, tornam-se familiares e desejáveis.

“Ainda assim, como ganhar peso?"- você pergunta, implicando, é claro, ganho muscular. O complexo de que você precisa irá ajudá-lo a escolher um treinador na academia de onde você vier. Reserve um tempo para reservar de 5 a 6 horas por semana para esta atividade gratificante. Não sinta pena de si mesmo. Tente seguir todas as recomendações. Organize um ciclo de treinamento de três dias. Cada treino deve incluir “seu próprio” exercício básico. Que seja uma espécie de "tríptico": supino em banco horizontal, levantamento terra, agachamento com barra. Os exercícios básicos são a base, sem a qual é impossível aumentar sua força.

O melhor método para estimular as fibras musculares éTreinamento intensivo. É aconselhável repetir os exercícios em uma abordagem 8-12 vezes. As principais recomendações sobre como ganhar massa nos braços e em quaisquer outros músculos resumem-se ao seguinte: o último exercício da última abordagem deve ser realizado ao limite. O “momento de impotência” esperado por fisiculturistas experientes em cada exercício proporciona o crescimento muscular. Atletas experientes valorizam este "momento da verdade" acima de tudo. Se o fisiculturista pode fazer o exercício mais de 12 vezes, o peso deve ser aumentado em 5%.

Você precisa treinar com sabedoria, conhecendo o seuo corpo, levando em consideração os dois fatores do desenvolvimento muscular: estimulação das fibras musculares e sobrecompensação. Atletas experientes não recomendam incluir mais de 15 exercícios no complexo. Os movimentos em ritmo acelerado são recomendados para serem usados ​​apenas no início e no final de um treino.

Imagine. Imagine o resultado desejado, concentre-se no músculo que está sendo trabalhado. Planeje seu progresso em etapas. Use a ajuda de belayers.

Acontece que um fisiculturista novato diz: "Eu quero ganhar peso!" Ao mesmo tempo, realiza ações que levam ao resultado oposto: sobrecarregando o corpo com treinos intensos, ele negligencia a nutrição esportiva. Ele também deve se lembrar: quanto mais difícil o exercício, mais curto deve ser.

Em conclusão, notamos que a alta qualidadea recuperação envolve bom descanso e nutrição. Respondendo à pergunta “como ganhar peso”, vamos atentar para o fato de que um ponto importante é o intervalo entre os treinos com duração de 48 horas. Procure a ajuda de treinadores, eles o ajudarão a atingir a dinâmica adequada.