Mulheres em busca de exercícios físicosnão apenas para perder peso, mas também para parecer mais jovem, você deve voltar sua atenção para uma direção como a calanética. A técnica, desenvolvida pelo americano Calan Pinckney, é um conjunto de exercícios estáticos. Calanética para iniciantes é uma ótima maneira de fortalecer os músculos e perder os quilos extras.
Calanética para iniciantes inclui cerca de30 exercícios de relaxamento e alongamento muscular, além de musculação. Graças a isso, ocorre a perda do excesso de peso e a modelagem corporal. As aulas são destinadas a pessoas de qualquer idade e sexo, os exercícios são realizados em um ritmo calmo e lento, o que só aumenta a carga sobre os grupos musculares que estão sendo trabalhados. O exercício regular irá melhorar o tônus vascular e fortalecer a imunidade. Esta direção de fitness é perfeita para quem não gosta de atividades dinâmicas e ativas. Calanética para iniciantes inclui elementos individuais de ioga combinados com exercícios de ginástica. De acordo com K. Pinkney, o treinamento constante não só restaurará o tônus do corpo, mas também o rejuvenescerá significativamente.
Princípios
Você pode fazer os exercícios em quase todos os lugares (emdacha, em casa, no ginásio) e em qualquer roupa. Calanética para perda de peso para iniciantes não permite movimentos repentinos, saltos, solavancos, etc. Tudo é feito suavemente e a tensão aumenta gradualmente. Graças a isso, os grupos musculares são trabalhados uniformemente, afetando as camadas profundas de gordura. Você não deve praticar pela força. Você precisa carregar cargas tanto quanto seu corpo pode suportar. Calanética para iniciantes permite pausas frequentes para relaxar e descontrair. Se você sentir dor repentinamente, o treinamento deve ser interrompido. Recomenda-se treinar em frente a um espelho, controlando a posição correta de seu corpo. Você deve respirar sem demora, uniformemente.
Calanética para iniciantes. Exercícios
Recomenda-se começar a lição com um pequenoaquecer. Sente-se em uma cadeira e recoste-se. Puxe o queixo para a frente. Comece a subir lentamente, mantendo as costas retas. Retorne à posição anterior. Repita 8 vezes.
Costas e braços
Contraia seu estômago. Pernas - na largura dos ombros, levantar os braços retos. Ao expirar, incline-se para a frente. Os braços permanecem estendidos, o queixo ligeiramente levantado. Fixe esta posição por 30 segundos e depois volte ao original. Repita 5 vezes.
Quadris e cintura
Levante a mão direita, coloque a mão esquerdaquadril. Para a esquerda, incline muito lentamente. Nesse caso, as costas devem estar retas, o estômago e as nádegas retesados. Retorne à posição anterior. Em seguida, repita o exercício, mas dobre para o outro lado. Faça isso 20 vezes.
Pernas
Este exercício exigirá máximoconcentração de forças. Coloque os pés largos o suficiente. Abaixando-se, segure a parte interna do tornozelo ou da panturrilha. Vire os ombros para trás, cotovelos para os lados. Fixe a pose por um tempo (o máximo possível). Puxe as costas e o queixo para a frente e, ao expirar, abaixe a cabeça novamente. Para iniciantes, você pode fazer este exercício apenas 6 vezes, aumentando gradualmente o número de ciclos para 40.
