"Flexões", "músculos que enfatizampeito ", - para essas e outras frases semelhantes na rede global, você pode encontrar vários programas que descrevem como bombear seus braços e tórax. Em geral, as flexões são um exercício básico em vários estágios realizado com ênfase no solo. Neste caso, os principais músculos envolvidos são os músculos tríceps braços, mais conhecidos como tríceps, e músculos peitorais. Além disso, durante as flexões, uma carga secundária vai para os feixes frontais dos grupos musculares deltóides, antebraços, pequenos músculos carpais, músculos da parte inferior das costas, músculos da imprensa e quadríceps. em maior medida, têm menor amplitude e ângulo de flexo-extensão dos braços, o que permite que o músculo tríceps seja rapidamente martelado, para ser trabalhado completamente. Atletas treinados, via de regra, usam flexões para produzir o chamado bombeamento final dos músculos após exercícios básicos, que pode ser um haltere deitado sob ângulos diferentes em uma inclinação Banco. Em alguns casos, trata-se de uma extensão dos braços em pé e uma prensa francesa, também de várias posições. Tal pressão é um levantamento da barra em pé por trás da cabeça, enquanto dobra e endurece uniformemente os braços na articulação do cotovelo, ou uma ação semelhante realizada enquanto está sentado em um banco. Além disso, este elemento é feito deitado. Em sua essência, as flexões do solo dos músculos tríceps funcionam muito bem, e este é um tipo de supino ao contrário. Mas, ao contrário do haltere, as flexões ainda têm um efeito diferente nos grupos musculares. Quando a cabeça está mais alta que as pernas, a parte inferior do tórax fica mais estressada. No caso em que os pés estão apoiados e a cabeça já está mais baixa do que as pernas, a parte superior do peito fica mais carregada. Os tipos de flexões, os grupos de músculos do tórax em que atuam mais intensamente, em regra, têm uma grande amplitude, e os movimentos estão necessariamente associados ao toque do tórax no chão.
Técnica de push-up para os músculos peitorais
Quando surge a questão, como construir músculos peitoraisflexões, a resposta é simples. Você deve realizar flexões no chão, que são caracterizadas por uma ampla configuração dos braços. Isso geralmente afeta a parte externa do peito. No entanto, os atletas com experiência significativa neste exercício atrás dos ombros notaram que as flexões são mais eficazes quando os pés e os braços estão bem afastados em um suporte elevado. Ao mesmo tempo, aumenta a amplitude do movimento, o que permite ao atleta ou amador curvar-se mais profundamente e alongar os músculos peitorais até que apareça a dor. Esse próprio alongamento permite delinear os limites da musculatura do peito no menor tempo possível, o que confere ao corpo expressividade e firmeza. Mas, neste caso, você não deve exagerar na amplitude ao descer, pois neste caso a dor pode ocorrer no centro do peito. O nível mais alto em flexões é considerado fazer este exercício em um braço. Os atletas observam que, depois de cerca de um mês dessas flexões, os músculos do peito assumem uma forma visível. Flexões a partir do chão podem fortalecer os músculos do peito em alguns meses, sujeito a exercícios regulares.
Como aumentar adequadamente a carga
Quando você está construindo seus músculos do peito comcom frequência não superior a uma vez por semana, inicialmente vale a pena fazer apenas um treino em casa e monitorar as mudanças ocorrendo. Quando você não sente o uso excessivo da carga e parece que os músculos se adaptaram à carga e o grau de sua tensão diminui, você precisa adicionar mais uma sessão de treinamento à sua programação, depois outra e assim por diante em ordem crescente. As flexões de chão fortalecem suficientemente os músculos tríceps e peitorais, portanto, tais exercícios, mesmo em casa, mas com a amplitude e posição corporal corretas, serão suficientes para você manter a forma muscular em boa forma. Para iniciantes, o principal é escolher uma carga medida.
