Como sair da depressão por conta própria: conselhos de um psicólogo e recomendações eficazes

Dias em que a fadiga é mais intensaou um mau humor literalmente oprime, acontece na vida de cada um de nós. Mas se um estado de depressão e emoções negativas o impedem de viver plenamente e de aproveitar a vida por vários dias consecutivos, você deve pensar se isso é depressão? Essa doença passa despercebida e nem sempre começa em um dia por um motivo sério. Como sair da depressão por conta própria? Conselhos de psicólogos sobre este assunto, que certamente o ajudarão a se sentir melhor, - especialmente para você em nosso artigo!

Depressão ou mau humor?

A esmagadora maioria dos russos acredita quevocê só precisa consultar um médico quando a doença prejudicar gravemente a qualidade de vida. E se cada um de nós olhar para o terapeuta pelo menos uma a duas vezes por ano, apenas algumas pessoas procuram psiquiatras e psicólogos voluntariamente. Essa é a peculiaridade da mentalidade do nosso povo: talvez passe por si mesma. A depressão é mais comum entre mulheres e trabalhadores do conhecimento. A prevenção da doença é simples - monitorar a saúde física, não sobrecarregar o sistema nervoso e receber regularmente emoções positivas. É um erro acreditar que apenas as pessoas que sofreram algum tipo de forte choque emocional sofrem de depressão. Na verdade, você pode ficar doente no contexto de pequenos problemas diários e fadiga crônica. Como saber se existe um transtorno mental? Se nada te agrada por vários dias, você não quer se comunicar com os outros, você não está mais interessado em livros e filmes, qualquer informação sobre o mundo ao seu redor, é hora de pensar sobre sua condição Não sabe como sair da depressão por conta própria? As dicas do psicólogo, que certamente ajudarão, são especialmente para você a seguir.

Pausa

Muitas vezes, a depressão começa em segundo planosobrecarga mental e física. O melhor tratamento para a depressão é o repouso. A opção ideal é largar tudo e amanhã ir para um sanatório por algumas semanas. Mas a realidade é que nem todos podem pagar esse tratamento. Mas você sempre pode tirar alguns dias extras de folga. Deixe tudo de lado e desligue o telefone. Fique sozinho consigo mesmo. Tenha uma boa noite de sono. Também é útil para se proteger de qualquer informação recebida, pare de ligar a TV ou a música "para o fundo", desista da Internet hoje em dia. Se você tiver vontade e disposição, pode limpar a casa. Também é útil sentar-se - deitar na cama até a hora do almoço, andar sozinho assim, se quiser. Você verá, depois de alguns dias de vida sem pressa, você se sentirá muito melhor. Relaxe e tente se entender. Os conselhos populares de psicólogos irão ajudá-lo. Como sair da depressão usando-os? A introspecção não é de forma alguma inútil. Tente avaliar seus sentimentos, pode ser cansaço, irritação, ressentimento. Encontre uma maneira de jogá-los fora - bata nos travesseiros, chore se quiser.

O corpo também precisa de descanso

Muitas mulheres relaxam e sentemos tratamentos de spa ajudam melhor. Você pode se inscrever em um curso semelhante em um salão de beleza. Mas se você não quiser falar com ninguém, métodos caseiros também são bons. Tome um banho, faça uma manicure ou pedicure, ou algum tratamento corporal. A massagem também tem um efeito positivo. Você pode tentar dominar alguma técnica específica ou alongar arbitrariamente cada parte do corpo. Ao massagear, você pode usar uma loção especial ou óleo cosmético. Não se esqueça dos cremes perfumados para o corpo e rosto. Experimente também acender uma lâmpada ou vela perfumada que cheire bem.

Encontre uma maneira de se expressar

A arte-terapia é uma tendência popular empsicologia moderna que pode ajudar a sair da depressão. Compre um papel de desenho ou caderno, tintas, lápis de cor e marcadores. Pinte todos os dias, mesmo se você não achar que é bom o suficiente.

Uma ótima opção é colorir as fotos acabadas.Nas lojas de arte moderna, você pode encontrar livros para colorir para adultos com motivos étnicos, padrões abstratos e pequenos enfeites. Você pode experimentar outros tipos de criatividade - modelar de plasticina ou argila, escrever poesia e histórias.

Ainda me perguntando como sair da depressãovocê mesmo? O conselho de especialistas pode surpreendê-lo, mas muitas vezes os psicólogos recomendam tentar algum tipo de bordado. Tricô, bordado, criação de artesanato a partir de resíduos - tudo isso é extremamente cativante e ajuda a suprimir emoções negativas.

Ar puro e atividade física

Ainda estou procurando uma resposta para a questão de como sair dodepressão profunda você mesmo? Uma dica que será útil para qualquer pessoa moderna: vá regularmente ao ar livre e pratique esportes. Comece com caminhadas, que sejam curtas, por 20-40 minutos, mas o mais importante - diariamente. A mesma regra se aplica à atividade física. Os exercícios diários são mais benéficos do que exercícios exaustivos na academia uma vez por semana. Muitas vezes, o conselho de um psicólogo para a depressão resume-se a uma recomendação para tentar um determinado esporte. Natação, corrida e ioga são considerados os mais meditativos e relaxantes. Mas se você gosta de algo diferente, pode experimentar outro esporte.

Dieta para um bom humor

Se você não conseguir identificar as razõesdepressão, examine seu kit de primeiros socorros. É possível que o estado mental reprimido seja causado por algumas das drogas tomadas. O efeito colateral mais comum são os agentes redutores da pressão arterial.

Quer saber como sair rapidamente do estadodepressão você mesmo? Procure não apenas mudar sua rotina diária e descansar mais, mas também comer bem. Sua dieta deve definitivamente incluir nozes, bananas, chocolate, trigo sarraceno, legumes, aveia e pão integral. Além disso, não se esqueça de vegetais e frutas frescas, carne. O mau humor é um motivo para se mimar mais uma vez. Compre um bolo delicioso ou bolos se você realmente quiser. Você pode ir a um restaurante ou colocar a mesa de maneira agradável em casa. Novas impressões e algo especial na vida cotidiana cinza é sempre um feriado, assim é a psicologia humana. Como sair da depressão e não voltar a cair devido ao excesso de peso? É muito simples - tente não exagerar nos prazeres gastronômicos. Seu objetivo não é apreender emoções ruins, mas agradar a si mesmo um pouco por todos os meios disponíveis.

Limpeza geral da casa e da vida

Pra quem não sabe sair dodepressão profunda, muitas vezes é aconselhável realizar uma limpeza de alta qualidade a nível fisiológico e psicológico. Jogue fora todo o lixo do apartamento, distribua coisas boas, mas desnecessárias, para amigos e instituições de caridade. Lave o que precisa ser lavado, faça pequenos reparos - cada casa tem algo a melhorar. O mais importante durante a limpeza é não se esforçar demais. Faça uma regra para você mesmo desmontar e limpar uma área por não mais do que 20-40 minutos, e então descansar e se distrair com outras coisas. Caso contrário, você ficará entediado rapidamente com a limpeza e provavelmente desistirá de tudo sem terminar.

Será útil limpar seu espaço pessoal também.Exclua todos os arquivos desnecessários de seu computador, limpe suas listas de contatos em redes sociais e seu telefone. Pense no que você gostaria de mudar em sua vida? Recuse-se a se comunicar com pessoas desinteressantes e opressoras. Como sair da depressão sem ajuda externa? Muito simplesmente, entenda que somente você é o mestre de sua própria vida. Pense em mudanças globais, talvez você deva encontrar um emprego mais interessante ou pedir o divórcio se o relacionamento com seu cônjuge é cada vez mais deprimente do que alegre?

Novas impressões

Uma maneira eficaz de se livrar de algo ruim- para substituí-lo por algo novo e bom. Qualquer pessoa que queira aprender como sair da depressão por conta própria, o conselho do psicólogo para melhorar o humor certamente ajudará. Quer se sentir melhor? Tente obter mais novas impressões e emoções positivas. Viaje, e não é necessário ir muito longe, com certeza existem lugares bonitos e interessantes em sua região. Você também pode ir a museus, concertos e apresentações. Não tenha medo de conhecer novas pessoas, às vezes até a comunicação diária sobre tópicos gerais pode animá-lo. Experimente algo novo: vá a uma loja que abriu há uma semana, experimente um prato ou bebida desconhecida, visite um centro de entretenimento ativo. Hoje, em quase todas as cidades, você encontra atrações para adultos, quests na realidade, assim como organizações que oferecem aluguel de equipamentos esportivos ou passeios a cavalo.

Ainda não sei como sair do fundodepressão você mesmo? As recomendações são simples - tente criar algum pequeno milagre para você todos os dias. Caminhe até a metade do caminho para o trabalho em vez de usar o transporte público. Vá ao parque da cidade ou organize uma sessão de fotos. Lembre-se de que qualquer coisinha agradável cria seu humor e tudo depende apenas de você.

Tempo para você

Cada pessoa deve ter uma razão pessoal paraalegria. Encontre um hobby interessante ao seu gosto, experimente fazê-lo regularmente. Se você gosta de bordado em alguma técnica em particular, compre regularmente os materiais necessários, tente dominar novas técnicas. As atividades esportivas também são consideradas uma boa opção para a organização do lazer. Compre uma assinatura do centro de fitness, junte-se a um grupo de aeróbica ou tente dançar. A comunicação com pessoas que pensam como você e seu negócio favorito sempre o ajudará a manter o bom humor. O mais importante é realmente encontrar tempo livre suficiente e entregar-se completamente ao seu hobby. Essa regra simples o ajudará a sair da depressão por conta própria.

Dicas úteis para encontrar o Innertranquilidade e harmonia podem incluir a recomendação de ter um animal de estimação. Uma das melhores opções é um cachorro. Mas lembre-se que tal animal requer cuidados regulares na forma de caminhadas, e com algumas raças, você precisa passar pelo menos 2 horas fora todos os dias. Se você não pode pagar por essa mudança em sua rotina de vida, considere um animal de estimação menos exigente, como um peixe ou um gato. Na verdade, o próprio fato da presença de algum ser vivo em sua casa e a necessidade de alimentação regular e limpeza do local já tomam parte de seus pensamentos e impossibilitam a tristeza.

Como sair da depressão por conta própria: conselho de um psicólogo ao egoísta

Mau humor costuma afetar pessoas que são propensas aao egocentrismo e maior atenção a si mesmo. Com que frequência você pensa nos outros e faz algo em benefício deles por motivos pessoais? Conselho paradoxal, mas muitas vezes funciona: se você se sentir mal, tente cuidar de outra pessoa. As opções são muitas: você pode se tornar um voluntário, transferir uma contribuição material para uma fundação de caridade, participar de um dia de limpeza ou ajudar uma velha solitária vizinha de um apartamento vizinho. Boas ações fazem você se sentir melhor e ser mais importante aos seus próprios olhos. Uma avaliação correta da situação também é importante - você só precisa fazer o bem com um coração puro. Experimente pelo menos uma vez e verá como é fácil e agradável. Não é de admirar que muitos provérbios e ditos populares digam que, dando algo aos outros, você recebe algo mais em troca. E se você fizer caridade e ajudar os outros uma das partes de sua vida, a depressão, muito provavelmente, não o afetará em nada.

O que fazer se não houver melhorias

Você leu nosso artigo, mas ainda não sabecomo sair da depressão por conta própria? A psicologia é uma ciência completa, às vezes uma consulta a especialistas tem que lidar com o estado de espírito de uma pessoa. De acordo com psicólogos e psiquiatras, a depressão clínica é muito difícil e às vezes impossível de ser superada por conta própria. Se o descanso e todos os tipos de distrações não o ajudaram, é hora de marcar uma consulta com seu médico. Nunca comece a tomar antidepressivos ou outros medicamentos por conta própria. Você provavelmente precisará de medicamentos, mas apenas um médico deve prescrevê-los.

Para qual especialista devo me inscrever?Psiquiatra ou psicoterapeuta - um desses médicos definitivamente irá ajudá-lo, no entanto, em casos graves, ambos podem ser necessários. Prepare-se para uma conversa franca e lembre-se de que você não pode mentir para esses médicos. A depressão nem sempre desaparece por conta própria ou com automedicação, pois, de fato, esse transtorno pode afetar a fisiologia. A fadiga crônica e a apatia nessa condição não são uma escolha pessoal do paciente, mas as consequências de uma violação dos processos bioquímicos que controlam o funcionamento do cérebro, dos sistemas autônomo e nervoso. Para lidar com esses problemas ajudará o descanso de alta qualidade e tratamento abrangente - medicamentos e sessões de psicoterapia. Portanto, se há muito tempo você busca uma maneira de sair da depressão por conta própria, dicas simples para melhorar o seu humor não ajudam e não melhora, não adie a sua visita à clínica.