A perda de peso tornou-se cada vez maismais popular. Afinal, a maioria das garotas sonha com uma figura perfeita. E para alcançar tais formas, como regra, eles recorrem a restrições alimentares e dietas. E o que é melhor comer? Os produtos dietéticos para perda de peso, cuja lista é apresentada abaixo, serão uma excelente base para a dieta. Ao comer alimentos saudáveis, você pode melhorar significativamente sua aparência. A loja de alimentos saudáveis é onde você pode obter os alimentos que precisa. Em muitas áreas metropolitanas, esses supermercados abrem. Você pode encontrar produtos adequados neles.
Quais componentes e pratos devem ser adicionados à sua dieta para perder alguns quilos extras? Agora vamos considerar.
Alimentos dietéticos para perda de peso: uma lista dos melhores
- Ovos.Foi alegado anteriormente que eles contêm muito colesterol. Mas foi há muito tempo. Novos estudos mostraram que os ovos não afetam os níveis de colesterol no sangue e, portanto, não causam ataques cardíacos. O produto é indicado para quem quer perder peso. Os ovos são ricos em gorduras e proteínas saudáveis.
- Folhas verdes.Estes incluem espinafre, couve, repolho e outros. Eles são essenciais para a perda de peso. As folhas verdes são importantes no processo de perda de peso. Eles contêm poucas calorias e carboidratos. Se você adicionar folhas verdes à sua dieta, poderá aumentar significativamente a quantidade de porções. Não vai ao mar com calorias. Essa maneira de comer "retreina" o corpo para comer menos no futuro. Observe que as folhas verdes são ricas em antioxidantes, vitaminas. Eles contêm cálcio, que está envolvido no processo de queima de gordura.
- Peitos de frango e carne bovina.Injustamente, os nutricionistas transformaram a carne em um verdadeiro demônio. Congelado, é claro, não é útil. Mas fresco não afeta a ocorrência de diabetes e doenças cardíacas. A carne é um dos principais amigos da dieta. Está cheio de proteína.
- Pimenta. Este produto é útil, possui uma substância especial que aumenta a queima de gordura e reduz o apetite.
- Atum. Este produto é rico em proteínas, mas ao mesmo tempo é baixo em calorias. O atum é ideal para quem quer comer alimentos ricos em proteínas, mas não gosta muito de carne.
- Sementes de chia. Eles são muito nutritivos. Promove saciedade rápida.
- Fruta. Estes são produtos muito úteis. Aqueles que amam vegetais e frutas são muito mais saudáveis.
Salmão
Este peixe é incrivelmente útil. Ela é satisfatória.Salmão, como frutos do mar, contém uma grande quantidade de iodo. Este peixe contém ácidos graxos ômega-3. Eles ajudam a prevenir a inflamação. Os ácidos graxos também desempenham um papel importante na luta contra a obesidade. Se o salmão não estiver disponível, a truta ou a cavala também são perfeitas.
vegetais crucíferos
Se falamos de nutrição dietética, então vale a penalembre-se de alimentos saudáveis. Estes incluem vegetais crucíferos (repolho de Bruxelas, repolho branco, couve-flor, brócolis). São ricos em fibra. Eles também contêm uma grande quantidade de proteína vegetal.
A combinação de fibra, proteína e baixo teor calórico torna este produto ideal para quem luta com o ganho de peso.
Batatas cozidas
É o alimento mais nutritivo e satisfatório de todos.Isso significa que, ao comer essas batatas, você experimentará uma sensação de plenitude por um longo tempo. Depois de cozinhar, deixe a colheita de raízes esfriar um pouco para que uma substância fibrosa se forme nela.
Feijão e outros vegetais
Algumas leguminosas ajudam a perder peso.Estes incluem feijão, lentilha, feijão preto e outros. As leguminosas são ricas em fibras e proteínas. Depois de comer essa comida, a sensação de saciedade permanece por muito tempo.
Queijo tipo cottage
Quando se trata de alimentos dietéticos,então, é claro, os produtos lácteos pertencem a eles. Esses alimentos são ricos em proteínas. O melhor é o requeijão. Isso é proteína pura. Além disso, contém gorduras e carboidratos insignificantes. Quer aumentar sua ingestão de proteínas? Então coma mais queijo cottage. Satura o corpo com energia, enquanto a pessoa não come muito. Ao escolher o queijo cottage, preste atenção ao percentual de teor de gordura.
Todos os produtos lácteos, incluindo queijo cottage, são ricos em cálcio. E isso é bom para perda de peso.
Abacate
Que outros alimentos dietéticos estão disponíveis para perda de peso?A lista continua com uma fruta chamada abacate. Este é um produto único. Contém gorduras saudáveis. Além deles, a fruta contém muita água. Portanto, não é muito nutritivo. Abacates contêm fibras e potássio.
Nozes
Embora esses alimentos sejam saturados com gorduras, eles levam ao ganho de peso. As nozes são ótimas para um lanche. Só com esses produtos vale a pena conhecer a medida, pois são altamente calóricos.
Toranja
Que outros produtos dietéticos para perda de peso são conhecidos? A lista continua com toranja. Tem um efeito direto na perda de peso. A toranja normaliza os processos metabólicos no corpo.
Iogurte
Outro produto lácteo indispensável é o iogurte. Contém prebióticos, que melhoram muito a digestão. E a chave para um corpo saudável é, claro, a digestão adequada.
Uma alimentação saudável não é um mito
Existe uma dieta saudável para perda de peso.O que é ela? Qual é a sua essência? Durante essa dieta, são observados princípios simples de nutrição adequada. Tal sistema pode se tornar um modo de vida. Escolha receitas saudáveis. Os pratos preparados de acordo com eles não são apenas saborosos, mas também saudáveis.
Durante esta dieta, você não precisa contar calorias.Uma alimentação saudável traz tranquilidade. Em uma semana de tal nutrição, cerca de um quilograma é perdido. A principal vantagem da dieta é que a massa muscular substitui a gordura. Especialmente se durante esse período você ainda faz exercícios várias vezes por semana.
Regras principais:
- Pelo menos cinco refeições por dia.
- Coma a cada três horas. Se você ficar com fome mais cedo, você pode fazer um lanche.
- Tente não comer mais de 300 gramas de comida de cada vez.
- A maior parte da ingestão calórica diária deve ser na primeira metade do dia (antes das 15:00).
- No café da manhã, coma carboidratos lentos (cereais), no almoço - alimentos proteicos, fibras e no jantar - proteínas.
- Como lanches, escolha nozes, frutas secas (não mais que cinquenta gramas).
- Faça seu cardápio variado.
O que comer? Frutas, cereais, verduras, frutas secas, nozes, carnes, legumes, cogumelos, laticínios.
Contra-indicações: doenças que requerem uma determinada dieta.
Dieta alimentar: receitas saudáveis
Vamos começar com o bolo de carne. Este prato não é apenas saboroso, mas também saudável.
Para preparação, será necessário:
- três ovos;
- meio copo de leite;
- 600 g de filé de frango (ou carne picada já preparada);
- 50 g de manteiga;
- sal;
- pimenta.
Cozinhando:
- Primeiro, se você pegou o filé, faça a carne picada.
- Bata os ovos com o leite, adicione pimenta, sal.
- Em seguida, misture a mistura de ovo com leite e frangocarne picada, adicione óleo (deve estar à temperatura ambiente). Em seguida, misture bem para obter uma massa homogênea. Você pode usar um liquidificador para esses fins.
- Em seguida, pegue uma forma pequena, unte com óleo, coloque a massa lá, nivele.
- Pré-aqueça o forno a 180 graus. Asse até ficar macio, cerca de trinta a quarenta minutos.
Caçarola de queijo cottage
Ao escolher receitas saudáveis, você deve prestar atenção a esta. A caçarola tradicional usa farinha de trigo, mas vamos substituí-la por farinha de milho.
Para preparar:
- 150 ml de creme de leite;
- três ovos;
- 600 gramas de queijo cottage;
- 60 gramas de açúcar e a mesma quantidade de passas;
- 80 gramas de fubá;
- 50 gramas de damascos secos ou cerejas secas.
Cozinhando:
- Primeiro bata os ovos com o açúcar. Em seguida, adicione o queijo cottage e o creme de leite. Bata.
- Em seguida, adicione a farinha. Homogeneizar.
- Em seguida, adicione as frutas secas.
- Em seguida, pegue uma assadeira, unte com óleo, coloque a massa, nivele-a.
- Pré-aqueça o forno, asse a caçarola por quarenta minutos.
Se você está interessado em nutrição para perda de peso, as receitas que serão apresentadas abaixo lhe interessarão.
barcos de abacate
Este lanche saudável original vai até agradaraqueles que realmente não gostam dessas frutas exóticas úteis. Por favor, note que este é um aperitivo. Para um barco, você precisará de um abacate (duas metades).
Para preparação, será necessário:
- uma lata de aspargos (enlatados);
- frutos de abacate (maduros);
- folhas de alface;
- um pedaço de salmão levemente salgado;
- Caviar vermelho;
- suco de romã (para molho);
- azeite de oliva;
- vinagre para temperar.
Cozinhando:
- Primeiro corte o abacate ao meio e retire os caroços.
- Em seguida, retire cuidadosamente a polpa com uma colher, pique com uma faca.
- Em seguida, corte o salmão (fino) com uma faca. Em seguida, forme rosas decorativas com essas listras.
- Corte os aspargos em fatias finas.
- Em seguida, prepare o molho. Para fazer isso, misture o óleo com suco de romã e vinagre.
- Em seguida, misture o abacate com os aspargos. A seguir, cubra com o molho.
- Em seguida, coloque em metades em um prato, coloque uma folha de alface em cima de cada uma. Após cuidadosamente coloque o recheio dentro.
- Decore o prato com caviar vermelho e roseta de salmão.
Conclusão
Agora você conhece os alimentos dietéticos paraperda de peso listados acima. O artigo também discute maneiras de preparar pratos saudáveis. Se você escolher alimentos dietéticos, as receitas descritas no artigo serão úteis.
