Eles dizem que uma futura mamãe deve comer pordois, mas isso não é verdade. Ela deve comer por dois, ou seja, entender que alimenta não só a si mesma, mas também ao bebê. Portanto, a nutrição deve ser tão saudável e equilibrada quanto possível, vitaminas e minerais úteis devem ser fornecidos ao corpo.
A nutrição durante a gravidez pode serradicalmente diferente de como a mulher comia antes. Principalmente se a mulher trabalhava muito e não se importava com a salubridade da alimentação, ela administrava com fast food e fast food. Normalmente, as gestantes gozam da licença-maternidade na trigésima segunda semana de gestação, ou seja, por mais de sete meses elas têm que trabalhar no mesmo ritmo de antes. Se o estilo de vida não puder ser corrigido de forma alguma, pelo menos a nutrição durante a gravidez pode ser ajustada.
1É necessário excluir imediatamente os alimentos que irritam o estômago, ou seja, dar preferência aos alimentos cozidos, cozidos ou cozidos no vapor. Várias carnes defumadas, temperos quentes, picles e alimentos enlatados devem ser adiados por alguns anos (levando em consideração o período de lactação).
2. Você precisa comer comida preparada na hora, não cozinhe borscht por uma semana antes ou costeletas para um batalhão inteiro.
3A alimentação durante a gravidez pode ser não apenas saborosa, mas também a mais variada possível, pois o bebê precisa de proteínas, gorduras e carboidratos. Isso significa que vale a pena dar luz verde a uma variedade de cereais (especialmente trigo sarraceno), nozes, frutas (mas você deve estar atento para o fato de que as frutas que crescem em nossa faixa são preferíveis), aves, vitela, carne bovina e frutos do mar (mas sem salsichas, salame, etc. comida enlatada). Com essa dieta, você não pode se preocupar e ter certeza de que o bebê está recebendo tudo o que precisa.
4A alimentação da gestante deve ser dividida em seis refeições, lembrando-se que o estômago absorve mais facilmente qualquer alimento pela manhã, portanto é melhor transferir a carga principal para o dia. Mas você não deve se empanturrar à noite. É bom que a última refeição não seja depois de duas horas antes de deitar. Se, no entanto, a futura mãe sentir fome, então ela poderá comprar um copo de kefir.
5É bom se houver cantinas trabalhando e você sempre puder comer uma tigela de sopa quente. Se não, então você pode procurar um café perto da obra, que sempre tem refeições preparadas na hora. Você pode trazer comida e esquentá-la no escritório, o principal é não comer comida seca e excluir todo tipo de macarrão ou sopas instantâneas, em que não há nada natural.
6. Não se esqueça do regime de bebida. O corpo precisa de água potável ou água mineral sem gás, você pode mimar-se com compotas, geléias e sucos naturais.
Portanto, é necessário incluir na dieta alimentar durante a gravidez:
- frutas, bagas e legumes, ervas e frutos secos (é dada preferência aos frutos da nossa tira);
- carne e aves cozidas ou cozidas no vapor;
- marisco fresco (exclui peixe fumado e salgado, pode deixar fígado de bacalhau da comida enlatada);
- todos os tipos de nozes, especialmente nozes e pinhões;
- sementes de abóbora e girassol;
- cereais com casca, trigo sarraceno;
- óleos vegetais;
- produtos lácteos (de preferência sem quaisquer sabores e aromas);
Durante a gravidez, é melhor excluir:
- café e chocolate (e em geral não se empolgue com confeitos doces);
- tudo é muito picante, azedo, salgado;
- enchidos e carnes defumadas;
- todos os tipos de sushi e pãezinhos;
- frutas cítricas e morangos;
- carnes gordurosas;
- bebidas alcoólicas;
- comida enlatada.
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