Koktajle na przyrost masy ciała to napojeznacznie wzbogacony o białka. Możesz zrobić je sam w domu, a do gotowania będziesz potrzebować najprostszych produktów, lub możesz kupić specjalną suchą mieszankę, z której można przygotować napój.
Należy jednak wziąć koktajle w celu zwiększenia masy ciała.ostrożnie, ponieważ nadmierne spożycie białka doprowadzi do jego nadmiaru w organizmie. Zaleca się, aby część białka potrzebna do przybierania na wadze była otrzymywana podczas codziennego normalnego jedzenia, a część z koktajli.
Koktajle na wadze. Przepisy kulinarne
- Shake proteinowy
Aby przygotować napój, potrzebujesz: 100 gramów twarożku, 250 ml mleka, jednego banana.
Jeśli masz blender, to gotujkoktajl nie zajmie dużo czasu. Po prostu włóż wszystkie powyższe składniki do blendera i dobrze ubij. W przypadku braku blendera najpierw zmielić ser wiejski (lub zakupić specjalny „płynny” ser wiejski) i zalać mlekiem. Zetrzyj banana i wymieszaj z mieszanką twarogu za pomocą miksera. Napój jest gotowy.
- Koktajl na zwiększenie masy ciała. Przepis na syrop owocowy
Aby zrobić napój, weź 50 gramów twarożku, 250 ml mleka, białko jednego jajka, 2 łyżki syropu (owoc).
Połącz mleko i twarożek, aż będzie gładkie. Dodaj białko, kilka łyżek syropu owocowego i ponownie dobrze wymieszaj. Napój jest gotowy do picia.
Koktajle na przyrost masy ciała mogą być również wykonane z mleka w proszku. Aby stworzyć taki napój, potrzebujesz białek dwóch jajek, 200 ml wody, dżemu i 2 łyżek mleka w proszku.
Umieść wszystkie składniki w blenderze i dobrze ubij. Koktajl jest gotowy do picia!
- Koktajl Owocowy
Składnikikostki lodu (3 sztuki), 280 g zimnej wody, 5 jagód świeżych truskawek, 70 gramów jogurtu (o niskiej zawartości tłuszczu i bez cukru), 50 gramów melona, pokrojonych w małe kostki, białko w proszku (2 łyżki stołowe).
Gotowanie:
Миксером на большой скорости раздробите лед.Zwolnij i dodaj owoce i jogurt do lodowej miski. Pokonaj koktajl, aż uzyska jednolitą kompozycję i wlej proszek proteinowy.
Napój jest gotowy, zawiera 220 kalorii, 34 g węglowodanów, 20 g białka i nie zawiera tłuszczów.
- Koktajl Kremowy
Aby zrobić jedną porcję, weźsubstytut śmietany (2 łyżki stołowe), mocna kawa (200 ml), 6 kostek lodu, kakao w proszku (1/4 łyżeczki), niskotłuszczowy jogurt czekoladowy (pół szklanki), białko w proszku (łyżka stołowa).
Gotowanie:
Zrób kawę osobno i dodaj do niejsubstytut kremu. Następnie wlej kawę do blendera, włóż lód i wymieszaj składniki. Następnie dodaj jogurt, kakao i proszek białkowy, ubij trochę więcej i koktajl jest gotowy!
Aby osiągnąć lepszy wynik, należy przestrzegać zaleceń dotyczących właściwego odżywiania.
Odżywianie przyrostu masy ciała
Mięso drobiowe powinno być włączone do codziennej diety, ponieważ jest dobrze wchłaniane przez organizm i zawiera dość dużą ilość białka.
Jaj jajka na miękko i gotuj przez nie więcej niż trzy minuty i jedz trzy jajka dziennie.
Twaróg niskotłuszczowy jest bardzo przydatny, możesz uzupełnić dietę białkową.
Mleko powinno się również spożywać beztłuszczowe, najlepiej 1,5 procent mleka zawierającego węglowodany, tłuszcze i białka w wystarczających ilościach.
Każdego dnia należy jeść sałatki warzywne doprawione olejem roślinnym, ponieważ zawarta w nich witamina E aktywuje procesy metaboliczne zachodzące w organizmie.
Nie zapomnij o płynach, powinieneś pić co najmniej dwa litry wody dziennie.
Przybliżony plan dietetyczny, który pozwala szybko przybrać na wadze.
1 śniadanie: owsianka gotowana w mleku (100 g), 2 jajka, gotowane na twardo i 20 g suszonych owoców.
2 śniadanie: 200 gramów twarożku, jeden banan, 20 gramów suszonych owoców, 30 gramów orzechów.
Obiad: 200 gramów ryby lub mięsa, 100 gramów makaronu, 100 gramów gotowanych lub duszonych warzyw.
Kolacja: 150 g ryby lub mięsa, 100 g ryżu, 100 g warzyw (gotowanych lub duszonych), doprawione łyżeczką oleju roślinnego.
2 obiady: 500 gramów kefiru i jednego banana.
Zawartość kalorii w tej diecie wynosi 2800 kcal. Przerwa między posiłkami powinna wynosić około trzech godzin.
