Dziś duża liczba ludzi jest zaangażowana w różnerodzaje sportów. Ktoś woli lekkoatletykę, inni nie wyobrażają sobie życia bez piłki nożnej i pływania, w każdym razie robią nie tylko to, co kochają, co daje im przyjemność i radość, ale także wzmacniają ich zdrowie.
Uprawianie sportu staje się coraz bardziej popularne.Nabierając charakteru masowego, aktywny fizycznie tryb życia powoduje, że ludzie myślą o niektórych sprawach. Większość z nich dotyczy prawidłowego odżywiania.
Każdy z nich prędzej czy później zadaje jedno bardzo ważne pytanie: „Co jest po treningu?”
Jeśli jest entuzjastą sportu podczas swoich zajęćDziała z dużą wagą, to znaczy wykonuje trening beztlenowy, potrzebna jest dieta nie tylko o wysokiej zawartości białka (dla wzrostu i rozwoju masy mięśniowej), ale także odżywianie o podwyższonej wartości energetycznej. Dlatego po treningu najlepiej jeść potrawy z wysoką zawartością tych składników. Na przykład możesz wybrać danie z kurczaka i ryżu. Pierwszy można zastąpić wołowiną lub (w rzadkich przypadkach) wieprzowiną. Możesz użyć prawie każdej owsianki, ponieważ wszystkie są dobrym źródłem węglowodanów, które mogą szybko przekształcić się w siłę. Energia i białko otrzymane po ćwiczeniach są wydawane na odbudowę ciała i syntezę nowej tkanki mięśniowej.
Kiedy pytanie „co jeść po treningu?„Zawodnik z zestawami obciążeń cardio, czyli ten, który wykonuje trening aerobowy (taki jak bieganie w wolnym tempie, spacery, pływanie i inne ćwiczenia bez ciężarów), odpowiedź będzie nieco inna niż w poprzednim przypadku.
W tej sytuacji zużycie energii najczęściej nie jesttak duże jak w poprzednim przypadku, dzięki czemu można jeść ryby i produkty rybne, a także warzywa. Możliwe jest wyjście na posiłek po treningu i kurczaka z owsianką, ale objętość takiej porcji powinna być znacznie mniejsza.
Mówiąc o jedzeniu sportowca, po zajęciachzapomnij, że możesz jeść po ćwiczeniach i odżywianiu sportowym, stworzonym z uwzględnieniem dużego wysiłku fizycznego. Dziś na półkach sklepów sportowych można zobaczyć wiele różnych dodatków. Niektóre wzmacniają aparat więzadłowy, inne aktywnie przywracają siłę fizyczną po treningu. Nie kupuj jednak wszystkiego, co jest. Po treningu potrzebujesz przede wszystkim mieszanki białkowo-węglowodanowej (gainerów). Zawierające znaczną ilość białka w celu przywrócenia włókien mięśniowych, a także węglowodanów, które z łatwością wypełniają niedobór energii w organizmie, to sportowe odżywianie jest idealne dla każdego sportowca.
Jednak każda reguła zawsze istniejewyjątki Więc jeśli nie marzysz o zdobyciu (zwiększeniu) masy mięśniowej, takie odżywianie sportowe nie będzie ci odpowiadać. Co jest po treningu ludzi, którzy chcą schudnąć? Po pierwsze, nie jedz węglowodanów. Wybierając żywność specjalistyczną, wybierz białka lub aminokwasy. Te ostatnie, choć droższe, są bardziej skuteczne, ponieważ nie wymagają dodatkowych kosztów trawienia (rozkładania białek na aminokwasy) i dostają się do krwi w ciągu pięciu do dziesięciu minut po spożyciu. Wybierając zwykłą żywność, preferuj również żywność białkową. Idealnie nadaje się: drób, wołowina, jajka, mleko i produkty mleczne, ryby.
To, co jest po treningu, zależytylko od ciebie i od tego, jakie wyniki chcesz osiągnąć. Warto zauważyć, że uprawiając sport i zwiększając zawartość białka w diecie, musisz używać zwiększonej ilości płynu. Zalecana norma w tym przypadku wynosi trzy litry dziennie.
