Program treningu siłowego - podstawy, zalecenia i porady

Program treningu siłowego jest inny niżresztę, przede wszystkim, jej intensywność i ogromne wagi (90-100% maksimum). Główną zasadą tego podejścia jest włączenie szybkich i wybuchowych włókien mięśniowych. Pierwszą rzeczą, którą musisz przygotować psychologicznie na to szkolenie. Trzeba mieć jasną strategię „atak” na głowie, który byłby w połączeniu z najbardziej istotną ćwiczeń odpowiednią liczbę powtórzeń, przerw pomiędzy zestawami, obecność partnera, który pomoże i ubezpieczyć w trudnych czasach i tak dalej. Ćwicząc na siłę, osoba zwiększa swoje fizyczne wskaźniki siły mięśni, co daje mu możliwość podnoszenia wszystkich dużych ciężarów roboczych.

Podstawowe podejście do szkolenia

Программа тренировки на силу должна включать niewielka liczba podstawowych ćwiczeń obejmujących maksymalną możliwą liczbę grup mięśniowych. Liczba powtórzeń w tym samym czasie nie powinna przekraczać 5, idealnym rozwiązaniem jest wykonanie 2-4 powtórzeń. Gdy trening siłowy jest również rozwojem neuronów ośrodkowego układu nerwowego. Poniżej znajdują się następujące zalecenia, których realizacja znacząco wpłynie na wzrost siły fizycznej:

• ćwiczyć co najmniej jeden dzień;
• między treningami musisz odpocząć;
• każde szkolenie powinno być przeprowadzone do niepowodzenia;
• 70% programu powinny stanowić podstawowe ćwiczenia.

Program treningu siłowego powinien być podzielonyprzez kilka dni roboczych, z których każda powinna obejmować dwie grupy mięśni. Na przykład pierwszego dnia nacisk kładziony jest na mięśnie piersiowe i triceps, na drugi - na plecy i ramiona, a ostatniego dnia nogi i biceps są pompowane. To tylko przybliżona kompozycja programu. Ty możesz zmieniać grupy w ciągu dnia, identyfikować problematyczne obszary ciała i skupiać się na ich treningu. Trening siłowy może być również częścią programu. Na przykład może być włączony jako jedno z ćwiczeń na ramionach. Szczególną uwagę należy zwrócić na supernety - podejścia składające się z dwóch różnych ćwiczeń, które są wykonywane jeden po drugim bez zatrzymywania się. To świetny sposób na pompowanie i intensywny trening różnych grup mięśni, na przykład ramion (pompowanie bicepsów i tricepsów). Trening siłowy należy przeprowadzać z najwyższym poziomem koncentracji i determinacji.

Każde podejście, każde powtórzenie powinnobiegnij jakby byli ostatnimi. Między innymi takie podejście do biznesu wiąże się z faktem, że wzmocniono więzadła i stawy na tyle, aby podnieść duże ciężary. W przeciwnym razie obrażenia i uszkodzenia nie potrwają długo. To podstawowa zasada sportu, to prawdziwa kulturystyka. Trening siłowy powinien być wykonywany poprawnie, to znaczy, nie powinno być żadnych wad w technice wykonywania ćwiczeń. Tutaj możesz podać dość powszechny przykład - oszukiwanie. Potrząsając bicepsami, wielu rzuca tak wiele naleśników na poprzeczkę, że w trakcie egzekucji zaczynają się poruszać, przenosząc w ten sposób cenny ładunek na inne grupy mięśni. Innymi słowy, coś takiego nie przyniesie rezultatów, ale czas jeszcze potrwa. Nie ścigaj wagi, pracuj poprawnie i racjonalnie, a wtedy program treningu siłowego da wyniki.