Prosta postawa nazywa się królewska. Osoba o prostych plecach i wysokim podbr
Pierwotnie człowiek otrzymał z natury rzeczy proste. Ale z wiekiem, od niewłaściwego siedzenia, z powodu słabego gorsetu mięśniowego i innych przyczyn, pojawia się skrzywienie kręgosłupa, co odpowiednio wpływa na postawę. Możliwe jest korygowanie naruszeń, a także zapobieganie skoliozie, jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia prostujące kręgosłup. Lepiej jest zajmować się nimi co drugi dzień lub codziennie. Pora dnia nie wpływa na efektywność treningu. Niepożądane jest wykonywanie ćwiczeń wyrównujących kręgosłup tylko w przypadku jakiejkolwiek choroby wirusowej. Powstrzymaj się również od ćwiczeń przez 1,5 godziny po jedzeniu. Jeśli masz wątpliwości, czy możesz wykonywać ćwiczenia prostujące kręgosłup, skonsultuj się z lekarzem: neurologiem i chirurgiem.
Rozważ więc kompleks, który pomożeprawidłowe zaburzenia postawy. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami w stylu tureckim. Upewnij się, że Twoje plecy są wyprostowane podczas całego ćwiczenia, czyli efekt powinien dotyczyć tylko odcinka szyjnego kręgosłupa. Skieruj wzrok przed siebie. Podczas wdechu odciągnij brodę do wewnątrz, jakbyś skierował kręgi do tyłu. Podczas wydechu wyciągnij podbródek do przodu, ruch powinien być równoległy do powierzchni podłogi. Wykonuj naprzemiennie przemieszczanie kręgów w przód iw tył. Ćwiczenie powinno zająć około 30 do 40 sekund.
Teraz ćwicz, aby wyprostować kręgosłupobszar obręczy barkowej. Wstań, spróbuj usunąć napięcie z pleców. Jednocześnie uważaj na łopatki tak, aby podczas ćwiczenia były dość mocno dociśnięte do pleców. Podczas wdechu unieś tułów do góry, podczas wydechu opuść go swobodnie. Jednocześnie nie ma już potrzeby otwierania klatki piersiowej, ruchy należy wykonywać wzdłuż kręgosłupa. Wykonaj ćwiczenie 10 razy.
Stojąc, oplec palce za plecami. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, otwierając klatkę piersiową i zbliżając łopatki tak bardzo, jak to możliwe. Przyciągnij ręce bliżej głowy, poczuj, jak otwierają się wszystkie stawy. Utrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund, a następnie opuść ramiona swobodnie wzdłuż ciała.
Pamiętaj, aby używać ćwiczeń dorozciąganie kręgosłupa. Usiądź w pozycji tureckiej, unieś ręce nad głowę, prostując je w łokciach. Podczas wdechu sięgnij za czubek głowy i za palce. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, wyobrażając sobie, jak każdy kręg jest teraz uniesiony. Podczas wydechu powoli rozluźniaj kręgosłup, ale utrzymuj go w pozycji pionowej, nie zginaj się.
Ćwiczenia prostujące kręgosłup zawszemusi odbywać się w dość wolnym tempie. Nie zapominaj, że w pobliżu kręgów znajduje się wiele zakończeń nerwowych, dlatego każdy nieostrożny ruch może prowadzić do bólu i urazów. Ale w obawie przed pogorszeniem się, nie rezygnuj z zajęć, najważniejsze jest utrzymanie spokojnego tempa.
Również dobrym pomocnikiem dla dobrej postawy jestgorset. Oczywiście nie zastąpi ćwiczeń, ale sprawdzi się jako pomoc. Nie należy go nosić przez cały czas, ale zaleca się okresowe jego używanie.
Jeśli chcesz poprawić swoją postawę, bądź wytrwały w wykonywaniu opisanego zestawu ćwiczeń. Stopniowo kręgosłup wróci do normy, a Ty będziesz utrzymywać proste plecy bez stresu.
