Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne (np.klapki) zwykle uczy się na zajęciach wychowania fizycznego w szkole podstawowej. Są przydatne do ogólnego rozwoju fizycznego. Technika wykonywania salta w tę iz powrotem nie jest trudna, dlatego z reguły prawie nikt nie ma problemów z tymi ćwiczeniami. Jednak prawidłowe wykonanie salta jest niezbędną podstawą do bardziej skomplikowanych, wymagających dobrej koordynacji ruchów, skoków akrobatycznych.
Co to jest gimnastyka?
Gimnastyka jest kompleksem fizycznymćwiczenia mające na celu wzmocnienie i rozwój poszczególnych grup mięśni. Zwyczajowo rozróżnia się gimnastykę podstawową, pomocniczą (medyczną), przemysłową, sportową i rytmiczną. Gimnastyka obejmuje ćwiczenia wymagające dobrej sprawności fizycznej i umiejętności kontrolowania ciała. Wśród nich - szczeliny, balansowanie i różne skoki akrobatyczne, do których, co dziwne, uważa się również salta z różnych pozycji.
Uważa się, że najlepszy wiek do rozpoczęcia zajęćgimnastyka - 4-5 lat (w niektórych krajach - 2-3 lata). Przez wiele miesięcy dziecko uczy się prostych ćwiczeń rozciągających i koordynacyjnych, a dopiero potem przechodzi do bardziej złożonych. Z zastrzeżeniem standardów bezpieczeństwa, gimnastyka jest daleka od najbardziej „ekstremalnego” rodzaju aktywności fizycznej. Pomaga wzmocnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość, praktycznie nie ma przeciwwskazań.
Po co są salta?
Jak już wspomniano, opanowanie podstawowych ćwiczeń(bułki i salta) zapewnia lepszą sprawność fizyczną, większą zręczność i wzmacnia aparat przedsionkowy, a tym samym rozwój koordynacji. Umiejętność prawidłowego wykonania salta pomaga opanować technikę bezpiecznego upadku, która jest przydatna w każdym sporcie i życiu codziennym. Japonki - niezastąpiony element sztuk walki (ju-jitsu, sambo, a zwłaszcza aikido).
Te ćwiczenia są również niezbędne dla każdego, ktouczyć się trudnych skoków akrobatycznych - przede wszystkim różnych salta i przewrotów. Osoba, która ma dobry pomysł na wykonanie salta bez żadnych problemów, wykona go na dowolnej powierzchni - zarówno miękkiej, jak i twardej - i będzie w stanie uniknąć obrażeń. Posiadanie własnego ciała i znajomość jego możliwości jest konsekwencją opanowania najprostszych elementów gimnastycznych, w tym salto. Zatem zdolność do spełnienia jest ważna nie tylko dla dzieci, ponieważ warto wziąć pod uwagę fakt, że wiele osób zaczyna uprawiać sport (na przykład zapasy lub parkour) w wieku dorosłym.
Grupy na salto z powrotem
Grupy nazywają takie przygotowaniećwiczenia zapewniające prawidłowe wdrożenie salta, rzutów i innych elementów. Same w sobie są proste, ale technika wykonywania salta wymaga wstępnego opracowania każdego z nich. Wyróżnia się następujące typy grup: siedzące, leżące, w przysiadach i szerokie. Grupowanie salta można wykonać z prawie dowolnej pozycji: głównej szafy, przysiadu lub szarości. Grupowanie z pozycji leżącej na plecach nie jest wykluczone.
Bez względu na pozycję początkową, grupowanieWykonuje się to w następujący sposób: gimnastyk zgina nogi, przyjmuje środek nóg i przyciąga kolana do ramion. W tym samym czasie głowa pochyla się do przodu, plecy są zaokrąglone, a łokcie są dociskane do boków. Czasami, aby zrozumieć, jak wykonać salto, konieczne jest wykonanie ćwiczeń prowadzących - na przykład huśtania się. W tym przypadku gimnastyk zaczyna się w kucki i przyciskając brodę i kolana do klatki piersiowej, odchyla się do tyłu i toczy, aż dotknie ramionami podłogi. Pośladki należy podnieść. Silne odpychanie podczas wykonywania bujania nie jest konieczne.
Cofnij bezpieczeństwo
Cofanie się zwykle dzieje się w szkole,sekcja lub przedszkole pod nadzorem nauczyciela wychowania fizycznego lub trenera. Jest poprzedzony opracowaniem prostszego elementu - salta do przodu i różnych ćwiczeń pomocniczych. Trener pomaga dziecku przeprowadzić prawidłowe grupowanie i, w razie potrzeby, zapewnia go. Ważne jest, aby nauczyć się przewracać na wygodnej, miękkiej i grubej macie. Odwracanie odbywa się ściśle wzdłuż linii kręgosłupa. Nie można zgiąć szyi w bok i przechylić głowę. Tył powinien być zaokrąglony. Podczas salta bezwładność jest bardzo ważna, więc musisz mocno odepchnąć się, a nie tylko upaść na plecy. Kończąc salto, musisz polegać na rękach, a nie na głowie.
Należy pamiętać, że ze słabymaparat przedsionkowy istnieje ryzyko zawrotów głowy. Dlatego przydaje się na przemian salta z przechodzeniem wzdłuż kłody lub krawężnika, skakaniem na linie i obrotami. Osobom, które niedawno doznały wstrząsu mózgu, nie zaleca się upadku.
Technika odwracania pleców
Musisz usiąść w pełnym przysiadu (w kucki), z powrotemna matę. Głowa pochylona, kolana przyciśnięte do klatki piersiowej. W tym samym czasie dłonie leżą na podłodze przed osobą. Powinieneś popchnąć je energicznie i przewrócić się na plecy. Ten ruch powinien być płynny. Dotykając powierzchni maty łopatkami, musisz przesunąć ręce do głowy, oprzeć się na palcach i lekko unieść się, aby zmniejszyć obciążenie głowy i szyi. Ważne jest, aby nie rozprostować nóg i pleców podczas salta.
Po prostu przewracając się nad głową, możesz lekko zgiąć kolana i przyjąć pozycję „kucającego nacisku”. Odwróć w prawo składa się z terminowych ruchów dłoni isiły odpychające. W rzeczywistości wykonanie salta jest łatwiejsze niż opisanie techniki jego wykonania. Może być wymagana praktyka, ale działanie to nie wiąże się z żadnymi szczególnymi trudnościami.
Uproszczona technika
Odnosi się do technikisalta z powrotem na pochyłej lub klinowatej macie. W tym przypadku gimnastyczka nie skupia się na odpychaniu, ale na ruchu rąk, przetacza się nad głową przez bezwładność (jak ze wzgórza). Pomaga to zawodnikowi zrozumieć mechanikę salta i sprawia, że ćwiczenie jest bardziej wygodne i bezpieczne. Skupienie się na koordynacji jest właściwą drogą do właściwej techniki.
Odmiany salta z powrotem
Po najprostszym ćwiczeniu - salto z powrotem kucając od przystanku - opanowany, możesz iść dobardziej złożone i ciekawe odmiany tego elementu. To prawda, że na początek będziesz musiał nauczyć się ćwiczenia pomocniczego - siwej prostej nogi z głównego stojaka. Wykonuje się to w następujący sposób: gimnastyczka wyciąga nogi do przodu i przechyla głowę na kolana. Jednocześnie opiera się na prostych ramionach, wyciągniętych jak najdalej do tyłu. Ręce należy położyć na podporze (macie), a na początku sportowiec powinien ubezpieczyć trenera. Z powyższej pozycji możesz wykonać wygięcie do tyłu, pochylenie do tyłu na ramieniu i przewrócenie do pozycji stojącej.
Ostatnie ćwiczenie jest najbardziej popularne.Różnica w stosunku do zwykłego salta polega na tym, że po zakończeniu przewrócenia nad głową sportowiec musi szybko wyprostować nogi i jednocześnie wyprostować ramiona. Nauczając tego ćwiczenia, sportowiec musi być ubezpieczony przez towarzysza lub trenera: stojąc na boku, oprzyj nogi w czasie ich wyprostowania.
Ważne punkty
Bez względu na to, jak prosty jest powrót salta, lekcja na ten tematprawidłowe wykonanie musi najpierw zostać sprawdzone. Podobnie jak wszystkie podstawowe elementy sportowe, salto powinno być wykonywane bez wahania „na maszynie”. Jeśli gimnastyk doświadcza bólu i niedogodności podczas uczenia się salta, warto popracować nad techniką i obserwować, jak towarzysze sekcji wykonują ćwiczenie. Ważne jest, aby poprawnie grupować, dobrze naciskać, wyciągać ręce na czas. Podczas salta należy unikać prostowania szyi i wyciągania pleców. Szybko przewróć się i stań na nogach - do tego powinien dążyć początkujący sportowiec. Na początkowym etapie treningu gimnastycy powinni się wzajemnie ubezpieczać (dla dolnej części pleców, stojącej z boku, w kierunku jazdy).
