Salto w siłowni - to po przejściu pełny obrót ciała w powietrzu nad głową.
Jak zrobić flip?Pytanie o zainteresowanie wielu początkujących gimnastyczek i sportowców. Jest to trudna technicznie i niebezpieczna sztuczka, więc musisz zacząć angażować się w sekcję sportową z trenerem. Chociaż możesz także uczyć się na podwórku, jeśli chcesz, najważniejsze jest to, że w pobliżu są inne osoby. I będzie jeszcze lepiej, jeśli w tym czasie zatrzymają początkującego skoczka na ubezpieczeniu. Ubezpieczenie to specjalny pas z dwiema linami, dla których uczeń jest trzymany podczas nauki trików.
Jak poprawnie wykonać flipy? Najpierw zapoznaj się z poniższymi zaleceniami i postępuj zgodnie z nimi:
- Najpierw musisz się nauczyć, jak radzić sobie dobrze.zwykłe bułki nad głową. Wykonując flipy, musisz być zgrupowany, jak to możliwe, aby uniknąć kontuzji. Najpierw trenuj nogi - są ważne podczas skakania, przewracania itp. i zapewnić sukces w staraniach.
- Technika Backflip on jest bardzo podobnaSalta, więc nauczywszy się upadać, zacznij próbować robić klapki, jednocześnie ubezpieczając się miękkimi matami. Jeśli nie ma mat, koce pójdą w szczyptę.
- Jak cofnąć klapkę? I dlaczego takie flipy? Po prostu jest łatwiej. Zacznij ćwiczyć na dowolnym wzgórzu: (ze stołu, ogrodzenia itp.), Nie zapominając o grupie.
Ogólnie rzecz biorąc, zanim wykonasz flipy, musiszmoralnie przygotuj się i pokonaj siebie, swój strach przed porażkami i porażkami. Nie bój się, w rzeczywistości bardzo trudno jest złamać kark, kiedy po raz pierwszy spróbujesz uruchomić flip. Ale uderzenie głową w ziemię i lekkie wstrząśnienie mózgu jest całkiem możliwe, więc lepiej zacząć uczyć się na matach lub na trampolinie.
Ćwiczenia przygotowawcze:
- Usiądź w półmroku, zanim wykonasz klapkę, i podskocz, prostując ciało i podnosząc ramiona,
- Podskocz i grupuj - po popchnięciu natychmiast przyciśnij kolana do klatki piersiowej i ramion, a następnie powróć do pierwotnej pozycji przed lądowaniem.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń z ich opanowaniem, można złapać niezbędny moment obrotowy i zawrócić, po prawidłowym wylądowaniu.
Teraz zastanów się, jak zrobić zrzut:
- Pozycja wyjściowa - lekko ugięte (kolana lekko zgięte), ramiona opuszczone i odsunięte,
- Przy całej swojej sile zepchnij stopy z podłogi i jednocześnie, w miarę możliwości, chyl ręce do góry. Po wypchnięciu stań przez chwilę z podniesionymi rękami.
- Jeśli powyższe czynności zostały wykonane poprawnie, możesz z łatwością zawrócić, a do tego najpierw musisz się zgrupować. Nie możesz zamknąć oczu, kontrolować pozycji swojego ciała w przestrzeni.
- Dokonywanie skrętu i oglądanie podłogi prostopadle do twojejpatrz (musisz spojrzeć na środek), szybko rozgrupuj się - zdejmij kolana z klatki piersiowej iz lekko ugiętym lądowaniem na skarpetkach, starając się zachować równowagę. Nie możesz wyprostować kolan - ryzykuj zranienia ścięgien i więzadeł kolan!
Podstawowe błędy podczas wykonywania przerzucania:
- słabe odsunięcie od podłogi;
- niekompletne i nieostre dłonie wahadłowe;
- bardzo silny ruch pleców;
- luźne zgrupowanie ciała;
- zrelaksowany przyłożenie;
- prostowanie kolan w czasie lądowania.
Podczas wykonywania odwrotnych operacji grupowaniakonieczne jest osiągnięcie maksymalnej wysokości lotu, wyraźnego zgrupowania i stałego lądowania. Istnieją różne opcje skakania. Najpiękniejszy wygląd to klapka z wysokości i łatwiej ją wykonać.
Pierwszy skok jest zawsze trudny i trochę przerażający, ponieważ każda osoba ma instynkt samozachowawczy. Wybieraj pozytywy i wszystko z czasem się zmieni!
