Wielu ma ochotę uprawiać sport, ale oninie ma możliwości odwiedzania siłowni, w których są profesjonalni instruktorzy, dlatego potrzebują indywidualnego programu na pompowanie mięśni. Dzięki takiemu programowi całkiem możliwe jest uprawianie wszystkich sportów w domu. Jednocześnie możliwe jest również osiągnięcie znaczących wyników przy budowaniu masy mięśniowej lub odwrotnie, zrzucaniu nadwagi, a także przy przeprowadzaniu ogólnej regeneracji organizmu.
Wielu ekspertów twierdzi, że program dlapompowanie mięśni w domu jest nieskuteczne i nie przyniesie wielkich efektów, ale to nieprawda. Jeśli chcesz uprawiać sport, nawet bez obecności profesjonalnych symulatorów, osoba może osiągnąć to, czego chce. Oczywiście profesjonalny program budowy mięśni wykonywany na profesjonalnym sprzęcie może być skuteczniejszy, ale wiele zależy od Twojej staranności.
Program budowy mięśni w domuwarunki mogą składać się z różnych ćwiczeń, na przykład różnorodnych ćwiczeń skoków, podciągnięć, pompek, przysiadów i ćwiczeń brzucha. Aby skomplikować ćwiczenia, możesz użyć różnych obciążników lub wykonać podstawowy sprzęt do ćwiczeń w domu, na przykład ten sam stojak na sztangę i ławkę skośną. Jeśli masz tak prostą maszynę, program budowy mięśni może się znacznie rozszerzyć.
Nie należy od razu zaczynać ćwiczeń oddodatkowa waga. Najpierw musisz osiągnąć wyraźne i łatwe wykonanie wszystkich ćwiczeń własną masą, a następnie możesz stopniowo zwiększać dodatkową wagę, a tym samym obciążenie mięśni.
Jeśli zdecydujesz się na zwiększenie masy mięśniowej, topotrzebujesz specjalnego programu do wzrostu mięśni. Konieczne jest wykonywanie takich ćwiczeń z ciężarami. Możesz je samemu zrobić. W takim przypadku możliwe jest wykonanie konstrukcji, która będzie miała regulowaną wagę. Łatwo jest również wykonać w domu poprzeczkę i składane pręty.
Mając kilka hantli, poprzeczkę, poręcze w domua ławka może być obciążona różnymi grupami mięśni, a dzięki kompetentnemu podejściu do ćwiczeń i odpowiedniego odżywiania zobaczysz po krótkim czasie, że napięcie mięśni znacznie wzrosło.
Oto lista ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu podczas ćwiczeń:
Do pompowania mięśni klatki piersiowej
- wyciskanie na ławce poziomej, należy wykonać 3-4 zestawy w każdym zestawie po 6-9 powtórzeń;
- rozkładanie hantli leżących na poziomej ławce, wykonuje się również 3 serie po 6-9 powtórzeń w każdym;
- te same ćwiczenia można wykonać na ławeczce pochyłej, podczas gdy inna grupa mięśni piersiowych będzie pompowana.
Na mięśnie nóg
- najlepsze ćwiczenia nóg to przysiady, przysiady można wykonywać z ciężarkami i bez;
- aby stworzyć różnorodne obciążenia, drążek można trzymać z przodu lub z tyłu.
Na mięśnie brzucha
- najskuteczniejsze jest podnoszenie tułowia z pozycji leżącej; ćwiczenie to można również wykonać na pochyłej desce;
- w przypadku komplikacji możesz użyć ciężarków; wykonuj skręty ciała przy każdym podniesieniu.
To jest szorstki plan treningowy i każdy powinienwybierz ćwiczenia dla siebie. Najważniejsze jest, aby częściej zmieniać kolejność ich wykonywania, aby nie uzależniać mięśni. Najskuteczniej jest najpierw rozgrzać niektóre mięśnie, a pozostałe dwa wykonać z maksymalnym obciążeniem.
Dla osób mieszkających w prywatnym domu, trenujących wwarunki domowe są dodatkowo uproszczone. Mają możliwość, oprócz hantli, już używać sztangi, ponieważ na podwórku domu jest więcej wolnego miejsca. Tutaj już można stworzyć warunki do uprawiania sportu nie gorsze niż na siłowni, mając nawet powyższe proste, ale skuteczne symulatory. W przeciwieństwie do profesjonalnej siłowni, która ma wiele nowych maszyn, a możesz po prostu tracić czas na wybieranie takiej, która Ci odpowiada, w domu z hantlami i sztangami uzyskasz ten sam efekt, ale znacznie szybciej.
Wady uprawiania sportu w domu to:
- brak wystarczającej ilości miejsca na zajęcia;
- trudność w przezwyciężeniu zmęczenia psychicznego, które jest łatwiejsze do zniesienia w zespole;
-Brak profesjonalnego sprzętu.
Oczywiście w klubie sportowym, w którym jestprofesjonalni trenerzy zawsze podpowiedzą Ci jak poprawnie wykonać ćwiczenia, ich kolejność, wyliczyć potrzebną wagę, zwłaszcza jeśli nie posiadasz specjalistycznej wiedzy w tym zakresie. A kiedy nadarzy się pierwsza okazja do trenowania w klubie sportowym, nie przegap jej.
