Jedną z najbardziej estetycznych części ciała jestKlatka piersiowa. Dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzn. W końcu atletyczny męski tułów jest po prostu nie do pomyślenia bez wypukłych i rozbudowanych mięśni piersiowych. A jeśli kobieta jest wyposażona w tę część ciała przez samą naturę, męska połowa musi ciężko pracować nad klatką piersiową. W dzisiejszych czasach powstało wiele centrów fitness, w których pracują doświadczeni instruktorzy. Ale nie wszyscy mogą sobie pozwolić na trening w takim centrum. I nie wszyscy chcą zostać Schwarzeneggerami. Niektórzy mężczyźni chcą pozostać w doskonałej formie i wyglądać atrakcyjnie dla słabej połowy ludzkości.
Dlatego ta kategoria populacji mężczyznpytanie brzmi, jak szybko napompować mięśnie piersiowe w domu. Oczywiście osiągnięcie znakomitych wyników w domu będzie trudne. Ale osiągnięcie poziomu sprawności jest dość realistyczne. A potem możesz już iść na siłownię ze sztangą, hantlami i innymi ciężarkami. Do pracy na klatce piersiowej w domu dostępnych jest kilka ćwiczeń.
Do kategorii najprostszych ćwiczeń z cyklu -„Jak napompować skrzynię” obejmuje pompki. A to banalne ćwiczenie jest dość skuteczne i niedrogie. W końcu możesz podnieść się z podłogi prawie wszędzie - w domu i w pracy, w lesie i w kurorcie. To ćwiczenie samo w sobie jest świetnym treningiem. Z jego pomocą zapewniony jest przepływ krwi do wszystkich komórek ciała. Aby pompować mięśnie klatki piersiowej w pompkach, musisz przestrzegać pewnego systemu. W jednym treningu należy wykonać cztery ćwiczenia. Ale z każdym podejściem musisz dać z siebie wszystko. Na początku ćwiczenia te należy wykonywać co drugi dzień, a następnie możesz skupić się na swoim samopoczuciu. Ważną kwestią jest przestrzeganie diety. W przeciwnym razie ciało nie będzie miało czasu na regenerację po treningu.
Powrót do kategorii ćwiczeń z kategorii „jaknapompować skrzynię ”obejmują pompki na wadze. Każde wsparcie jest odpowiednie dla tego ćwiczenia. Może to być jakiś podium, ręcznik, książki i tym podobne. Nawet w sklepach sportowych sprzedają specjalne uchwyty do pompek. Są bardzo tanie i pomogą osiągnąć maksymalny efekt. Tutaj również musisz wykonać cztery podejścia i dać z siebie wszystko, co możesz.
A dla tych, którzy nie mają dość pompek z podłogi,może wykonywać takie ćwiczenia na nierównych słupkach. Ten sprzęt sportowy nadaje się również dla osób, którym zależy na pytaniu - jak pompować mięśnie piersiowe w domu. Rzeczywiście, teraz w sprzedaży można znaleźć bary, które są przeznaczone do użytku domowego. Możesz również spawać je samodzielnie lub użyć dwóch stołów zamiast belek. Tabele te powinny być ustawione tak, aby odległość między nimi była nieco większa niż ramiona. Ich wysokość powinna być taka, aby mogły być podparte rękami i wykręcone jak na nierównych prętach.
Więcej informacji o ćwiczeniach z kategorii „jak pompowaćklatka piersiowa „pasuje do zwykłych hantli. Można je zbierać na ławce. Aby to zrobić, połóż hantle na bokach ławki i ustaw się na niej stabilnie. W takim przypadku nogi powinny być szeroko rozstawione i spoczywać ze stopami na podłodze, a ramiona, głowa i pośladki są dociskane do ławki. W tym ćwiczeniu ławkę należy obniżyć do kąta od 30 do 45 stopni. Hantle są chwytane za górny uchwyt i ściskane do góry. Ramiona są wyprostowane, gdy dłonie są opuszczone i skierowane do przodu. Hantle powinny się prawie dotykać - będzie to najwyższy punkt. Teraz bierzemy oddech i opuszczamy hantle do klatki piersiowej, a łokcie są rozwiedzione ściśle na boki. Na dole hantle będą blisko klatki piersiowej. I natychmiast, bez przerwy, od niższego punktu rozpoczynamy łagodny wzrost. W górnym punkcie następuje przerwa z dodatkowym napięciem mięśni. Dlatego konieczne jest wykonanie ośmiu powtórzeń i co najmniej trzech podejść. Istnieje również wiele innych ćwiczeń dla tych, którzy są zainteresowani pytaniem - jak napompować klatkę piersiową. Możesz także użyć sztangi i różnych symulatorów odpowiednich do użytku domowego. Ponadto, aby uzyskać najlepszy efekt, musisz dobrze się odżywiać i traktować trening poważnie i bez fanatyzmu. W przeciwnym razie możesz przesadzić i podrzeć się.
