Wychowanie fizyczne ma dobroczynny wpływ na człowiekaorganizm. Ale wiele osób, zwłaszcza w podeszłym wieku, nie zwraca na to należytej uwagi. A mówiąc dokładniej, w ogóle nie zajmują się wychowaniem fizycznym. Bardzo ważne jest, aby dzieci ćwiczyły, aby rozwinąć swoją siłę i poprawić stan zdrowia. Tylko w ten sposób będą rosnąć zdrowo i silnie.
W szkołach przed lekcją zawsze jest rozgrzewka.wychowanie fizyczne. To najważniejszy etap w przygotowaniu ciała do obciążenia, nawet najlżejszego. Ale przed ćwiczeniami ciało musi być przygotowane na obciążenie. Rozgrzewka pomaga podnieść ogólny ton ciała, naładować je energią, uaktywnić mięśnie przed mocniejszym obciążeniem oraz poprawić krążenie krwi.
Bez przygotowania (rozgrzewki) mięśniom trudniej będzie zaakceptować aktywność fizyczną. A to może prowadzić do niepożądanych konsekwencji. To jest udowodniony fakt.
Poniżej będzie rozgrzewka na lekcji wychowania fizycznego (ćwiczenia).
Ćwiczenia szyi
Szyja jest najmniejszą częścią ciałanarażony na stres. I należy go dokładnie zagnieść. Z jakiegoś powodu wiele osób zapomina o tym. Mówiąc najprościej, uczeń nie rozumie, jak ważna jest rozgrzewka szyi.
W tej części nie ma zbyt wielu ćwiczeń.ciało do prowadzenia dobrego treningu mięśni. Są to przechylenia głowy, jej obroty na boki, w górę iw dół, do przodu i do tyłu, obroty głowy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. W tym drugim przypadku ważne jest, aby wykonywać powolne ruchy głową, aby się nie obracała. Jeśli tak się stanie, powinieneś trochę wstać i zrelaksować się.
Szyja nie wymaga wielu powtórzeń ćwiczeń. Każde ćwiczenie wystarczy wykonać 10 razy. Ważne jest, aby poczuć, jak szyja się rozciąga i warto zwrócić szczególną uwagę na jej rozgrzanie.
Ciekawa rozgrzewka na lekcji wychowania fizycznego na szyję i inne partie ciała naładuje Cię pozytywnymi emocjami na cały dzień.
Ćwiczenia na ramiona i klatkę piersiową
Ręce to części ciała używane przez ludziwiększość. Nie powinieneś ich bardzo ostrożnie ugniatać, chyba że musisz wykonać dużo pracy fizycznej dla rąk, na przykład pompki lub podciągania. W takim przypadku dokładnie ugniataj mięśnie ramion i klatki piersiowej. Pomogą przygotować się na zwiększony stres. A jeśli robisz pompki w kilku etapach, przyda się rozgrzewka za każdym razem po kolejnej porcji pompek.
Rozgrzanie ramion jest proste:zwykłe machanie rękami na boki, w górę, skręcanie ramion zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Radzimy zrobić kilka prostych pompek. Podciągania się nie powinno być wykonywane podczas rozgrzewki.
Mięśnie klatki piersiowej są połączone z mięśniami ramion. A kiedy wyciągasz ramiona, napinasz mięśnie klatki piersiowej. Wszystko w ciele jest ze sobą połączone, zawsze należy o tym pamiętać podczas rozgrzewki.
Ćwiczenia na plecy
Każda osoba zdaje sobie sprawę, jak ważna jest dbałość o zdrowie pleców. Ale nie wszyscy to robią.
Już w szkole, od klas podstawowych, powinien być specjalnyskup się na wzmacnianiu swoich pleców, aby wyrosnąć na zdrową osobę. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest rozgrzewka na zajęciach wychowania fizycznego. Ćwiczenia powinny być tak dobrane, aby równomiernie rozłożyć obciążenie na wszystkie partie pleców, aw szczególności na kręgosłup, który jest „głównym ośrodkiem” sił ludzkiego ciała. Jeśli dziecko zaczyna dbać o swoje zdrowie od dzieciństwa, musi stale trenować kręgosłup i mięśnie pleców.
Szczególną uwagę należy zwrócić na dolną część pleców - jaknajsłabszy punkt pleców. Im częściej dziecko przyzwyczai się do ugniatania dolnej części pleców, tym zdrowsze będą jego plecy. A zdrowe plecy to dobre samopoczucie i dużo witalności.
Ćwiczenia na brzuch
Brzuch w naszych czasach, nie tylko dorośli, ale także dziecinie zwracaj uwagi. Mięśnie brzucha są ściśle połączone z mięśniami pleców. W szkole stale odbywa się rozgrzewka na lekcji wychowania fizycznego. Ćwiczenia (wykonuje je klasa 3 lub 11 - nieważne) pozwalają wzmocnić mięśnie brzucha.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha są przydatne w każdymwiek. Zapobiegają odkładaniu się nadmiaru tłuszczu na bokach, wzmacniają plecy i sprawiają, że kręgosłup jest zdrowy. A jeśli dziecko z klas podstawowych wykonuje takie ćwiczenia bez przerwy, to wyrośnie na zdrową i silną osobę, która ceni swoje życie. Niestety dzisiejsza młodzież nie ceni swojego zdrowia, wśród nastolatków jest wielu pijących i palących, obojętnych na sport i wychowanie fizyczne.
Najprostsze ćwiczenia rozwijające mięśnie pleców to: schylanie się, na boki, obracanie pleców oraz zginanie nóg w pozycji leżącej.
Najlepszą opcją byłby kompleks, w którym jest kilka ćwiczeń na plecy i brzuch, wykonywanych bez przerwy.
Ćwiczenia na nogi
Wzmocnienie nóg zawsze musi być specjalneuwagę w każdym wieku. Nawet u osoby słabo rozwiniętej fizycznie nogi są obciążone bardziej niż inne części ciała. Ciągły trening pozwala im stać się silniejszymi i bardziej wytrzymałymi.
Tak jak w szkole, na uczelniach czy w instytutachna lekcji wychowania fizycznego prowadzona jest rozgrzewka. Ćwiczenia dla uczniów dobierane są w taki sposób, aby maksymalnie obciążać mięśnie nóg, co w przyszłości sprawi, że będą jeszcze silniejsze. Tylko na początku zaleca się lekki jogging. To będzie dobry trening dla Twoich nóg. Ma to znaczenie, gdy musisz biegać na duże odległości lub uczniowie grają w koszykówkę, piłkę nożną itp.
Ciągłe szkolenie
Każdy, kto wcześniej stale uprawiał sporttrening musi przygotować organizm na dalszy stres. Możesz zapamiętać, czym jest rozgrzewka na lekcji wychowania fizycznego, której ćwiczenia dobierane są z uwzględnieniem dalszej aktywności fizycznej.
Ale w szkole ładunek jest jeden, a na treningu jest inny, wyższy iw tym przypadku należy przeprowadzić bardziej aktywną rozgrzewkę niż na lekcji wychowania fizycznego.
Ciągle rozgrzewające mięśnie nie tylko przygotowująorganizm na wzmożony stres, ale także pobudza krążenie krwi, poprawia przemianę materii, podnosi napięcie, poprawia nastrój. Pamiętaj, jak przebiega rozgrzewka na lekcji wychowania fizycznego, której ćwiczenia nie są trudne, ale skuteczne.
Co uniemożliwia dziecku lub uczniowi napinanie mięśniw domu? Zaletą treningu w domu jest to, że nie zajmuje dużo czasu, nie wymaga dużych kosztów energii, można go wykonać w dowolnym miejscu i czasie. A najważniejsze jest to, że rozgrzewka ma zbawienny wpływ nie tylko na zdrowie każdego człowieka, ale także na jego samopoczucie, które dziś i zawsze było najważniejsze w życiu człowieka.
