Według statystyk 95% prób odchudzania kończy sięniepowodzenie. Chodzi o to, że w wyścigu o postać wielu ignoruje proste zasady. Zadają pytanie „Jakie ćwiczenia potrzebujesz, aby schudnąć?” zamiast pracować nad nawykami żywieniowymi. Jednak ci, którzy chcą zmniejszyć wagę, mogą osiągnąć cel, jeśli zastosują zintegrowane podejście: to znaczy obciążą się ćwiczeniami siłowymi, cardio i nie zapomną o diecie. Co więcej, żywienie jest tutaj najważniejsze: pominięcie jednego treningu nie może spowolnić odchudzania, ale jeden dzień przejadania się może wymagać 3-7 głodujących dni, aby wyeliminować konsekwencje nieodpowiedzialnego zachowania żywieniowego.
Ostrożnie z użyciem siły
Więc jakie ćwiczenia potrzebujeszschudnąć? Ile razy mówili światu, że lokalna utrata masy ciała jest prawie niemożliwa, ale mimo to ci, którzy chcą potrząsnąć skośnymi mięśniami brzucha, są w każdym pokoju. A symulator mieszania nóg nie jest bez pracy. Ale na próżno, jeśli masz reagujące mięśnie, to dzięki takim ćwiczeniom szybko zyskasz objętość w talii, a potężne mięśnie utworzą się pod warstwą tłuszczu na wewnętrznej powierzchni ud. Jeśli twoje mięśnie nie reagują, nie będziesz mieć problemów, ale nie zobaczysz żadnego efektu odchudzania. Jednym słowem, nie marnuj czasu na rzeczy bezużyteczne; lepiej obciążaj ramiona, nogi, plecy i mięśnie brzucha. Piękne tłoczone dłonie kobiet są przedmiotem szczególnej uwagi dla mężczyzn. Takimi, jak wielcy kulturyści lub dziewczyny z plakatów, nie staniesz się - te dziewczyny nie są tak naprawdę dziewczynami, jedzą męskie hormony, które tworzą tło podobne do hormonalnego tła mężczyzny. Tak więc po samym treningu mięśnie nie będą rosły, a ponadto nie będą reagować. Ale mogą stać się piękne.
Treningi dla serca
Jakie ćwiczenia pomogą ci schudnąć?Przede wszystkim zorientowany na obciążenie serca. Słyszałeś, że ćwiczenia siłowe wymagają więcej energii. Dlaczego więc na pytanie, jakie ćwiczenia są potrzebne, aby schudnąć, odpowiadam: „cardio”? Pomimo zużycia energii przez moc, osoba nie może wykonać jej wystarczająco długo, aby uzyskać efekt odchudzania. Ponadto podczas treningu siłowego organizm wykorzystuje głównie poziom glukozy we krwi. Oznacza to, że jeśli przyjdziesz na siłownię głodny, nie będziesz w stanie ćwiczyć normalnie - zhakujesz i wykonasz zadania nieprawidłowo technicznie, aby zmniejszyć obciążenie. Utrata wagi jest zawsze niedożywiona. Kardio, są to również ćwiczenia aerobowe, są stosunkowo dobrze tolerowane nawet na czczo i zapewniają maksymalne zużycie tłuszczu.
Alternatywa dla domu
Co musisz robić, aby schudnąć?Aerobik Opcjonalnie bieganie, spacery lub jazda na nartach. Może skakać pod DVD z kompleksem aerobowym. Pamiętaj tylko - trening powinien być wystarczająco długi. W sumie potrzebujesz co najmniej 40 minut tej pracy dziennie (rozgrzewka się nie liczy). Zwykle na filmie wszyscy pracują aerobowo przez dwadzieścia minut. Oznacza to, że jeśli nie chcesz płacić za pokój, a pogoda jest „nie latająca”, pracuj przed telewizorem lub monitorem komputera.
Co musisz robić, aby schudnąć?Aerobik i trochę mocy, aby utrzymać masę mięśniową. I nie bądźcie gorliwi wobec tych drugich - znacznie podsycają wasz apetyt, ponieważ poziom cukru we krwi z nich jest zmniejszony, a wasze ciało próbuje zmusić was do jedzenia.
