Najlepszym sposobem jest dzień postu białkowegopozbyć się kilku dodatkowych kilogramów. Ale ich zalety to nie tylko utrata wagi, ale także poprawa sylwetki. Z lekcji biologii wiadomo, że białko jest budulcem, bez którego wzrost mięśni i kości jest niemożliwy.
Wielu może powiedzieć, że mono dni są złezdrowie. Ale nie chodzi o dni białkowe na czczo. Ponieważ podczas ich realizacji następuje rozpad tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. W przeciwieństwie do dni postu z węglowodanami i tłuszczem, podczas których mięśnie odchodzą, a tłuszcz nie jest nienawiści. Dlatego we wszystkich dniach postu dni białkowe są bezpieczniejsze i zdrowsze niż wszystkie. Co może być dniem postu białkowego? Menu, recenzje dietetyków i wiele więcej można znaleźć w tym artykule.
Zasady obchodzenia dni postu
- Dni postu wiewiórek można przeprowadzać raz w tygodniu. Dietetycy nie zalecają tego częściej, ponieważ metabolizm jest zaburzony, a prawdopodobieństwo przybrania na wadze jest wysokie.
- Musisz wypijać 1,5-2 litry czystej wody dziennie. Soki, herbata i kawa nie są uwzględnione w tej liczbie, dlatego lepiej ograniczyć ich spożycie do minimum.
- W dniu postu lepiej jest ograniczyć aktywność fizyczną. Zaleca się zastępowanie ciężkich treningów spacerem na świeżym powietrzu.
- Dzienna ilość jedzenia podzielona jest na 5-6 części.
- Ważne jest, aby jeść co trzy godziny.
- Ostatni posiłek powinien być od trzech do czterech godzin przed snem.
Odmiany
Wiele dziewcząt i mężczyzn z frazą„Dni postu” obraz skromnego i monotonnego menu wyłania się z produktu, którego nie lubi. A także takie dni kojarzą się z silnymi strajkami głodowymi, kiedy głód nieustannie dręczy, zawroty głowy i nie ma ochoty na dalsze odchudzanie.
Ale wszystkie te myśli wynikają z braku informacjidni proteinowe. W rzeczywistości dni postu białkowego nie są tak bolesne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Utrata wagi może wybrać dowolny produkt, w którym zawartość białka jest wyższa niż innych elementów.
W dni bez białka dieta możezadowolić każdą osobę. Każda osoba na świecie ma swój ulubiony produkt białkowy. Ktoś kocha kurczaka, ktoś - rybę lub twarożek, kalmary, jajka, kefir, wołowinę, wieprzowinę, krewetki i wiele więcej. Musisz tylko dowiedzieć się, który pokarm wysokobiałkowy jest Twoim ulubionym.
Oczywiście najskuteczniejsze białkoDni postu to kurczak, mięso i twarożek. Ale jeśli ktoś kocha ryby, dlaczego nie? Pollock, dorsz, różowy łosoś, makrela czy łosoś - to nie ma znaczenia. Najważniejsze, że w ciągu dnia jest jeden rodzaj ryb.
Dzień wyładunku twarogu
Z frazą „dni postu twarogowego” natychmiastjest chudy i suchy twarożek, którego nie można zjeść. Ale to wcale nie jest prawda. Miłośnik pikantnych i słonych potraw może dodać pietruszkę, koperek, zieloną cebulę lub czosnek. I to nie wspominając o pozostałych przyprawach i przyprawach. Na przykład takie jak curry, czarny pieprz, kurkuma i inne.
Osoby ze słodyczami mogą dodać słodzik.I nie tylko. Istnieje ogromna różnorodność syropów bezcukrowych. Znajdziesz je w sklepach ze zdrową żywnością lub hipermarketach. Wiśnie, czekolada, kokos, truskawki i inne pomogą rozjaśnić dni postu białkowego.
W dni twarogowe można zjeść jeden kilogramtwarożek. Pamiętaj, aby wypijać półtora do dwóch litrów wody dziennie. Zalecane jest ograniczenie spożycia soli. Jeśli niesolony twarożek wydaje się zbyt chudy, można dodać przyprawy lub świeże zioła.
Odmiany twarogu na czczo
Ponadto dni postu białkowego na twarożkumożna łączyć z innymi produktami. Najpopularniejszą opcją jest dzień twarogu jabłkowego. Jabłka są bogate w błonnik. Znajdujący się w żołądku na długo zapewnia uczucie sytości. Żelazo, z którego słyną jabłka, przyspiesza metabolizm, poprawia ukrwienie i pomaga w odchudzaniu. W dzień twarożkowo-jabłkowy zaleca się spożywanie 2-3 jabłek i 500 g twarogu.
W dni białkowe na czczo twarożki opcje menu są bardzo zróżnicowane. Na przykład:
- Dzień twarogu i mięsa. Twarożek - 500 gi mięso - 200-250 g.
- Dzień twarogu i jagód. Twarożek - 600 g i jedna szklanka jagód.
- Dzień twarogu i mleka. Twarożek - 500 g i pół litra mleka lub kefiru.
- Dzień twarogu i warzyw.Twarożek - 500 gi kilogram świeżych surowych warzyw. Zabrania się używania ziemniaków. Możesz wymieszać twarożek, niewielką ilość kefiru i świeżych ziół. Przejdź przez blender. To doskonały dressing do sałatek warzywnych.
Na kurczaka
Dni bez białka na kurczaku sąświetna opcja dla miłośników gorących dań i mięsa. Mięso z kurczaka zaliczane jest do kategorii produktów dietetycznych, ponieważ jest niskokaloryczne i łatwo przyswajalne przez organizm. Na dni postu białkowego zaleca się wybieranie piersi z kurczaka. W przeciwieństwie do nóg jest najmniej tłuszczu.
W dniu postu białka kurczaka, menu składa się ztylko kurczak. Pierś z kurczaka powinna być gotowana lub duszona. Dzięki temu mięso zachowa wszystkie korzystne pierwiastki śladowe. W okresie postu potrzebne będzie 700 g mięsa z kurczaka. Jest podzielony na sześć części i spożywany co trzy do czterech godzin. Nie zaleca się solenia, ale podczas gotowania można dodać czarny pieprz, czosnek lub kurkumę. Ta ostatnia przyprawa jest szczególnie dobra do utraty wagi. Nie tylko nadaje potrawie przyjemny smak, ale także kilkakrotnie przyspiesza metabolizm i pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru wody. Musisz także wypić 1,5-2 litry czystej niegazowanej wody.
Podczas rozładunku kurczaka możesz pozbyć się jednego lub dwóch kilogramów nadwagi. Szybki spacer na świeżym powietrzu i gorąca kąpiel w soli morskiej przed snem pomogą poprawić wynik.
Na koktajlu proteinowym
W przypadku utraty wagi lepiej jest spożywaćkoktajle białkowe produkowane fabrycznie. Zawierają ogromną ilość białka, a mianowicie 97 lub 100%. To białko jest już sfermentowane i dlatego wchłania się znacznie szybciej i lepiej niż to, które znajduje się w mięsie lub kurczaku. Producenci dodają do mieszanki witaminy i minerały, które są również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i utraty wagi.
Mieszankę białek rozcieńcza się przegotowaną wodą lubzimne mleko i ubij w blenderze. Powstały koktajl pije się trzy razy dziennie w regularnych odstępach czasu, wynoszących około trzech godzin. Na obiad zjedz coś lekkiego, na przykład niesłodzony jogurt lub sałatkę warzywną.
Dzień postu na koktajlu proteinowym jest bardzoefektywny. Możesz pozbyć się dwóch dodatkowych kilogramów dziennie. A także wypełnić organizm użytecznymi aminokwasami, bez których budowanie mięśni nie będzie możliwe, witaminami i minerałami.
Dzień postu białkowo-warzywnego
Białko jest budulcem organizmu. A warzywa to błonnik, który poprawia trawienie, oczyszcza przewód pokarmowy i sprzyja całkowitej asymilacji białka.
W dzień postu białkowo-warzywnego możeszspożywać wszelkiego rodzaju białka. Na przykład ryba, mięso, kurczak lub twarożek. Warzywa mogą być również dowolne, ale lepiej wykluczyć ziemniaki. Najlepiej, aby były surowe, takie jak ogórki, pomidory, papryka, wszystkie rodzaje kapusty, zielona sałata i inne świeże zioła. Ale możesz też dusić, na przykład gulasz warzywny z cukinii, pomidorów, cebuli i marchwi. Lepiej nie dać się ponieść warzywom, takim jak marchew czy buraki, ponieważ zawierają dużo cukru. Surowo zabrania się dodawania oleju do sałatek lub smażenia na nim.
W ten dzień postu jest to zalecanespożywać nie więcej niż 500 g produktów białkowych i 1-1,5 kg warzyw. Cała ilość jedzenia jest podzielona na sześć posiłków. Przed pójściem spać wskazane jest ograniczenie się do sałatki warzywnej.
Białko: dlaczego jest ważne dla organizmu?
Białko składa się z aminokwasów, które tworząjego tak przydatne. Naukowcy na podstawie licznych badań odkryli, że białko składa się z 22 aminokwasów, z których 9 nie jest syntetyzowanych przez organizm ludzki. Oznacza to, że ludzie mogą je zdobyć tylko poprzez spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego. Aminokwasy mają swoje własne nazwy: leucyna, histydyna, izoleucyna, glicyna, tyrozyna, walen, lizyna, metionina, fenyloalanina.
Wymagana dzienna ilość białkaosobę określa wzór: 1 gram białka pomnożony przez 1 kilogram masy ciała osoby. Oznacza to, że jeśli dziewczyna waży 60 kg, to okazuje się, że powinna spożywać dziennie 60 gramów czystego białka. 100 gramów piersi kurczaka zawiera 20 gramów białka. Oznacza to, że musi jeść co najmniej 300 gramów piersi kurczaka dziennie.
Bardzo ważna jest nie tylko ilość spożywanabiałko, ale także jego stosunek do innych pokarmów, takich jak tłuszcze i węglowodany. Idealna dieta zawiera białko, tłuszcz i węglowodany w proporcji 1: 1: 4.
Plusy żywności białkowej
- Stwierdzono, że ludzie, którzy spożywają dużo pokarmów białkowych, metabolizują znacznie szybciej niż ci, którzy wolą węglowodany.
- Nie ma uczucia głodu, ponieważ białko wchłania się wolniej niż tłuszcze i węglowodany.
- Utrzymuje normalny poziom cukru we krwi. Oznacza to, że osoba nie doświadcza nagłych wybuchów głodu. Wykluczone są choroby związane z układem hormonalnym, takie jak cukrzyca.
- Koszt produktów białkowych. Oczywiście cielęcina i wołowina nie należą do najtańszych opcji. Ale twarożek, kefir i jajka są dość niedrogie.
Na końcu artykułu możemy powiedzieć, że dni postu białkowego nie tylko przyczyniają się do utraty wagi, ale także nasycają organizm pożytecznymi mikroelementami, bez których jego żywotna aktywność jest niemożliwa.
