Postać żeńska z definicji nie może byćcentrum męskiej uwagi - i zawsze, w każdych okolicznościach, powinno znajdować się na najwyższym poziomie, a przede wszystkim na pochwałach. Mocne pośladki, ciasny okrągły tyłek i smukłe uda bez najmniejszych oznak cellulitu - tego pragnie każda kobieta. Osiągnięcie tego jest bardzo trudne, ponieważ nie każdy przedstawiciel płci pięknej wie, jak prawidłowo podkręcić pośladki, nie uszkadzając całej sylwetki.
Ale jeśli ma taką wiedzę - spodniekażdy krój, obcisłe spódnice i sukienki, eleganckie figi bikini, nie mówiąc już o kostiumie kąpielowym, będą wyglądać dobrze. Jak więc osiągnąć taki wynik i wystarczająco szybko i wydajnie podkręcić biodra i pośladki? Eksperci zalecają regularne uprawianie sportu, za pomocą którego możesz nie tylko stworzyć piękną szczupłą i wysportowaną sylwetkę, ale także usunąć dodatkowe kilogramy, poprawić samopoczucie i nastrój.
Profesjonalni trenerzy od dawnaopracowano pewien zestaw ćwiczeń, który spełnia wszystkie powyższe definicje i pomaga osiągnąć idealny kształt w krótkim czasie - jeśli nie wiesz, jak pompować pośladki, musisz zacząć od niego. Ponadto należy pamiętać, że mięśnie pośladkowe i udowe bardzo szybko przyzwyczajają się do obciążeń i aktywnie reagują na trening, więc wynik nie potrwa długo, przekraczając wszelkie oczekiwania.
Co ciekawe, podobny zestaw ćwiczeńmogą być uwzględnione w dowolnym kursie szkoleniowym - z korektą różnych części figury pośladków i bioder można spodziewać się kilku sztuczek. Ponadto do takiego treningu nie musisz martwić się o dodatkowe urządzenia - wystarczy mata gimnastyczna, a czasem możesz się obejść bez użycia antypoślizgowej powierzchni.
Tak więc dla tych, którzy nie wiedzą, jak podkręcić pośladki, można zalecić następujące ćwiczenia:
- połóż się na podłodze, rozłóż ręce na boki i mocnoprzycisnąć je dłońmi do podłogi. Nogi powinny być zgięte w kolanach, mocno opierając się o nie. Bardzo ważne jest, aby stopy były całkowicie dociśnięte do powierzchni. Ćwiczenie jest proste - musisz powoli podnosić dolną część pleców, stopniowo odchylać kolana i pochylać się nad podłogą tak wysoko, jak to możliwe. W najwyższym punkcie musisz zatrzymać się na kilka sekund, po czym powoli powrócić do pierwotnej pozycji;
- aby podkręcić pośladki w ciągu tygodnia lub nawetszybciej powinieneś trenować z większą wagą: zakładanie sztangi na ramiona lub podnoszenie hantli. Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi rozstawione tak szeroko, że można wykonać głębokie przysiady. Sztanga jest potrzebna nie tylko do utrudnienia przysiadu i do obciążenia niezbędnych grup mięśniowych, ale także do utrzymania prawidłowej postawy podczas ćwiczeń. Trzymając ładunek, powinieneś usiąść głęboko, starając się utrzymywać biodra w kontakcie z łydkami i pięty w kontakcie z pośladkami. Praca podczas tego ćwiczenia powinna być wykonywana stopami, a nie plecami z ramionami lub pośladkami;
- następującego odbioru nie można wykonywać częściejraz w tygodniu, ponieważ obciążenie mięśni udowych i pośladkowych jest bardzo duże i przez długi czas wszystkie te mięśnie będą bardzo obolałe. Jednak dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak podkręcić pośladki, nadać im kształt i elastyczność, ta lekcja jest konieczna. Pozycja wyjściowa: ładunek spoczywa na barkach lub dłoniach, a jedna noga jest wysunięta do przodu, tak więc podczas rzucania się do przodu kolano zgina się pod kątem 900. Wyskoki należy wykonywać powoli i ostrożnie, aby nie uszkodzić ścięgien. Nie obciążaj zbytnio - wystarczy tylko 5 rzutów na każdą nogę. Na początek możesz wybrać minimalne obciążenie, stopniowo zwiększając je w razie potrzeby.
