Mężczyźni zwracają uwagę na piękne kobietypośladki, a to nie jest tajemnica, ale powszechnie znany fakt. Posiadanie go to marzenie każdej dziewczyny, kobiety. Nie jest dane każdemu z natury. Ale ten efekt można osiągnąć pracując nad sobą. Istnieje wiele różnych sposobów, które zostaną omówione bardziej szczegółowo poniżej. Każda kobieta nie powinna zapominać o tej części ciała. Muszę tylko zwrócić na nią uwagę.
Nie ma sensu wydawać dużych pieniędzy na różne sposoby, które zdziałają cuda. Cuda się nie zdarzają! Pożądany rezultat można osiągnąć tylko poprzez kompleksowe podejście do tego problemu:
- jeść właściwie;
- ruszaj się więcej, chodź;
- ćwiczenia, ćwiczenia na określone grupy mięśni.
Jest kilka zupełnie prostych ćwiczeń, które z łatwością może wykonać każdy przedstawiciel płci słabszej. Nie musisz chodzić na siłownię, do klubu fitness itp.
A więc oto te ćwiczenia na pośladki:
- przyzwyczaić się do szybkiego chodzenia. Jest to o wiele bardziej korzystne niż powolne chodzenie w stanie odprężenia;
- siedząc w dowolnym miejscu, przy stole, na ławce, napinaj pośladki przez kilka sekund, a następnie rozluźnij się. Wykonaj te ćwiczenia na pośladki pięć lub lepiej dziesięć razy;
- to ćwiczenie można wykonywać rano w pozycji leżącejna podłodze, na brzuchu, unosząc prawą rękę i lewą nogę. I wzajemnie. W takim przypadku mięśnie prasy powinny być napięte. Ćwiczenie należy wykonać co najmniej trzy razy każdą ręką;
- regularne przysiady są bardzo przydatne, musisz wykonać dwa lub trzy zestawy po piętnaście przysiadów;
- aby Twoje pośladki stały się elastyczne,ćwiczyć bieganie w wodzie. To bardzo przydatne i skuteczne ćwiczenie. Jest to szczególnie przyjemne latem. Ale nawet zimą można to zrobić w basenie. Wejdź do wody po klatkę piersiową lub po pas i biegnij do zdrowia. Przydatność takiego biegu polega na tym, że nie obciąża stawów.
Jakie ćwiczenia na pośladki pomogą ci zrobićdupa elastyczna i apetyczna? Oczywiście seks ma w tym przypadku pozytywny wpływ. Ale nie zapomnij o drugiej opcji. Są to ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć rozmiar bioder.
Ćwiczenia na pośladki to częste wypady. Lepiej jest je wykonywać z lekkiego wzniesienia. Musisz wykonać kilka podejść, ale przynajmniej dwa. Piętnaście rzuca się z każdej nogi. Pomocne jest również wykonywanie zgięć tułowia, które napinają mięśnie brzucha i pośladków. Wykonuj w takiej samej ilości, jak wypady.
Bardzo popularnym ćwiczeniem dla pośladków jest chód pośladkowy. Musisz usiąść na podłodze, rozprostować nogi, wyprostować plecy i na przemian „nadepnąć na pośladki”, tak jak robisz to z nogami.
Oto inne dobrze znane ćwiczenie, które jest łatwe do wykonania. Połóż się na plecach, podnieś nogi o czterdzieści pięć stopni i pracuj tak, jakbyś jechał na rowerze.
Możesz pobiegać na miejscu. Jednocześnie podnosząc nogi tak, aby podczas biegu pięty dotykały pośladków. W takim przypadku musisz spróbować powoli wydychać powietrze. Kontynuuj przez około minutę.
Oto najprostsze dostępne ćwiczenia na pośladkido każdego. W rzeczywistości jest ich znacznie więcej. Ale jeśli przynajmniej te najprostsze wykonywane są regularnie, a najlepiej codziennie, doprowadzą cię do zamierzonego celu. Wystarczy ciężko pracować przez trzy do czterech tygodni, a wynik będzie już. Następnie wystarczy utrzymać mięśnie w dobrej formie i przeznaczyć jeden dzień w tygodniu na ćwiczenia z tą grupą mięśni. Jak widać, wszystko nie jest tak skomplikowane, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.
Po wysiłku fizycznym najlepiejbrać prysznic. Następnie masuj pośladki twardym ręcznikiem. To skuteczny środek na cellulit. W tym samym czasie wzrasta również napięcie mięśniowe. Oczywiście, aby wzmocnić mięśnie pośladkowe, nie zapomnij o chodzeniu, bieganiu, pływaniu. Krótko mówiąc, ruszamy się więcej. W końcu ruch to życie, to piękno i dobra sylwetka!
