Współczesne standardy piękna definiują parametryna które powinna odpowiedzieć płeć piękna. Jedną z nich jest ciało bez widocznej warstwy tłuszczowej. Oczywiście wielu lekarzy kategorycznie sprzeciwia się takim ideałom, ale z modą nie można dyskutować. Każda dziewczyna zawsze może znaleźć w sobie wady. Szczególnie często pojawiają się skargi na brzydkie fałdy w jamie brzusznej. W tym celu tworzone są całe systemy do utraty wagi i tworzenia pożądanego obrazu.
Sposoby odchudzania
Istnieją różne opcje utraty wagi. Najpopularniejsze z nich to:
- dietetyczne jedzenie;
- ćwiczenia;
- masaże;
- Chirurgia plastyczna.
Aby uzyskać piękne mieszkaniebrzuszek, kompleksy aktywności fizycznej są uważane za najbardziej skuteczne. Tak zwany schemat pompowania prasy daje stosunkowo szybki i długotrwały efekt.
Ćwiczenia dla dziewczynek
Ponadto dziewczyny powinny zwracać uwagęfakt, że struktura ich sylwetki jest nieco inna i różni się od męskiej. W konsekwencji oczekiwany wynik pompowania prasy jest również inny. Płeć piękna chce osiągnąć talię osy z kilkoma kostkami na brzuchu, a nie kwadratowym tułowiem zamiast talii. Dlatego muszą angażować się w ćwiczenia o bardziej kobiecej orientacji. Są nieco lżejsze i wymagają mniejszego stresu.
Jeśli schemat pompowania prasy dla dziewczątjest realizowany na siłowniach, wtedy trener będzie wykonywał kompleksy, które będą nakierowane na określone mięśnie. W domu za najlepsze uważa się podnoszenie nóg i ciała. W trakcie ich wykonywania konieczna jest zmiana kąta wykonania, aby stworzyć piękną sylwetkę.
11 dni, 9 podejść dziennie
Aby zdobyć pierwsze piękne kostki wobszar brzucha, istnieje wiele różnych ćwiczeń. Ale jest jeden najskuteczniejszy kompleks, z którego wielu już korzystało. Schemat pompowania „9 podejść prasy” jest dziś bardzo popularnym i, co zaskakujące, skutecznym sposobem. Pierwsze efekty widoczne są już po pierwszych dniach poprawnie wykonanych zestawów ćwiczeń.
Cały system liczony jest dla nas jedenaście dni. W tym okresie konieczne jest wykonywanie liftingu ciała określoną liczbę razy, dziewięć razy dziennie.
System pompowania prasy na 9 podejść
- Pierwszego dnia musisz pompować prasę sto sześćdziesiąt pięć razy, podzieloną na zestawy po 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 razy.
- Drugiego dnia będziesz musiał trochę się naprężyć, czyli sto siedemdziesiąt pięć razy, w takich etapach ilościowo: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15.
- Trzeciego dnia możesz odpocząć i nie pompować prasy. Jednocześnie dzisiaj można trochę odejść od bólu, który prawdopodobnie wynika z niezwykłych obciążeń mięśni.
- Czwartego dnia dziewięciostopniowy schemat pompowania prasy wymaga stu dziewięćdziesięciu pięciu podnoszenia ciała. Podejścia wyglądają tak; 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 razy.
- Piąty dzień ponownie daje możliwość odpoczynku, więc nie musisz pompować prasy.
- Następnie kontynuujemy w tym samym tempie. Szósty dzień wymaga pompowania prasy sto dziewięćdziesiąt pięć razy, które są sporządzane w podejściach w takiej ilości razy: 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20.
- Aby zakończyć pierwszy tydzień, warto pompować prasę sto dziewięćdziesiąt razy. Podejścia w tym dniu są następujące: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 razy.
- Ósmego dnia ten schemat pompowania prasy obejmuje odpoczynek.
- Ale już w dziewiątym trzeba to zrobić dwieście razy w zestawach po 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15 razy dla każdego z nich.
- Dziesiąty dzień to okazja do odpoczynku przed ostatnią kreską.
- Ostatnia dziewiątka ostatniego, jedenastego dnia składa się w następujący sposób: 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35 razy każdy.
Należy pamiętać, że jeśli zacząłeś, to musisz skończyć, a także nie rozciągać ćwiczenia. Maksymalna przerwa między seriami nie powinna przekraczać 2-3 minut.
