Każdy mężczyzna marzy o tym, aby mieć piękny i tłoczony wzórprasa. Kostki na brzuchu natychmiast przyciągają uwagę i budzą szacunek, a czasem zazdrosne spojrzenia. Należy jednak pamiętać, że piękny tułów jest najczęściej wynikiem ciężkiego treningu. Ale jak osiągnąć taki wynik, jeśli absolutnie nie ma wystarczająco dużo czasu na siłownię? Pomoże Ci tablica prasowa i kilka prostych ćwiczeń, które należy powtarzać każdego dnia.
Ten sprzęt sportowy jest jednym z najbardziejdostępne i popularne „symulatory”, ustępujące jedynie hantlom. W czasach radzieckich tablicę prasową znaleziono w prawie każdym mieszkaniu wraz ze szwedzką drabiną i pierścieniami. Teraz ten popularny sprzęt sportowy przeszedł szereg zmian w porównaniu do swoich odpowiedników dwadzieścia lat temu, ale nadal jest jednym z najczęstszych akcesoriów do siłowni i centrów fitness, a także do domu.
Ćwiczenia na tablicy prasowej są najlepszewykonywać w połączeniu z ćwiczeniami dla innych grup mięśni i naprzemiennie z zajęciami na innych symulatorach sportowych. Jeśli uczysz się w domu, kilka podejść do tablicy prasowej można podzielić na pompki, skakankę i ćwiczenia na hantlach. Spójrzmy na najbardziej skuteczne i przydatne ćwiczenia, które możesz wykonać za pomocą tablicy prasowej.
Obciążenie górnej prasy
Do tego klasycznytułów podnosi się, gdy używasz pochyłej deski. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz zamocować deskę pod dogodnym kątem (bardziej stromy kąt zwiększa obciążenie mięśni dolnej talii) i położyć się na niej plecami, zabezpieczając stopy paskiem (na niektórych deskach znajduje się specjalna poprzeczka, na której stopy są przymocowane). Następnie musisz chwycić ręce za głowę i pochylić ciało w górę, w stronę nieruchomych stóp. Podczas tego zadania zaleca się lekko zginać kolana. To ćwiczenie wymaga dwóch do trzech podejść.
Obciążenie w dolnej części prasy
Kładziemy się na desce plecami (wybieramy kąt nachyleniaarbitralnie) i przymocuj na nim własne ciało, trzymając ręce w optymalnie dogodnym miejscu. Następnie zaczynamy podnosić nogi i stopniowo zginać je w kolanach. I kolana rozciągają się jak najdalej do głowy. Następnie powoli opuść nogi do ich pierwotnej pozycji (aż zostaną całkowicie wyprostowane) i powtórz ćwiczenie dziesięć do piętnastu razy. Wykonanie takiego podnoszenia nóg jest również konieczne w dwóch lub trzech podejściach.
Obciążenie mięśni bocznych prasy
Do tego ćwiczenia musisz zacząćdeska, jak w przypadku klasycznego podniesienia tułowia, ale nacisk nie powinien być kładziony na bezpośrednie podniesienie do nieruchomych stóp, ale na „skręcenie” tułowia. Aby to zrobić, kładziemy ręce za głowę, a przy rozłożonych łokciach staramy się dotykać kolan (prawym łokciem - lewym kolanem i lewym - prawym).
Также следует понимать, что доска для пресса, ćwiczenia, na których należy wykonywać codziennie, nie są gwarancją pięknego tłoczonego brzucha „z kostkami”. Zajęcia na tym pocisku należy połączyć z innymi ćwiczeniami fizycznymi i prawidłowym odżywianiem. W przeciwnym razie twoje nadzieje na stworzenie idealnego ciała mogą po prostu nie być uzasadnione, a tablica prasowa, kupiona za duże pieniądze, stanie się po prostu nie najpiękniejszym elementem wnętrza.
Aby temu zapobiec, zrób wszystkokilka prostych warunków. Najpierw trenuj codziennie, przynajmniej przez kilka minut dziennie. Po drugie, jedz dobrze - maksymalnie wyklucz cukier i mąkę ze swojej diety i pożegnaj się z piwem z napojów. I pamiętaj: jeśli z pewnością osiągniesz swój cel każdego dnia, to po kilku miesiącach wynik nie tylko przyjemnie Cię zaskoczy, ale naprawdę cię ucieszy!
