W treningu mięśni klatki piersiowejnajważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia i należy to zrobić w taki sposób, aby wybrane ruchy jak najlepiej odpowiadały osiągnięciu celu. Najpilniejszym zadaniem jest poszerzenie okolicy piersiowej. W rankingu wśród najlepszych ćwiczeń w tym przypadku jedno z najwyższych miejsc jest mocno zajęte przez układanie hantli w pozycji leżącej. Jego specyfika polega na specyfice oddziaływania na docelową grupę mięśniową. Pomimo prostoty szkolenia istnieje kilka zasad, których nie można zignorować.
Najpierw rozłożenie hantli leżąc na ławceskuteczne tylko wtedy, gdy ściśle przestrzegana jest technika wszystkich ruchów składających się na ćwiczenie. Każde odchylenie od danej trajektorii może nie tylko zmarnować się, ale także spowodować rozwój kontuzji. Po drugie, ciężar hantli należy dobrać w pełni zgodnie z możliwościami fizycznymi ucznia. Jeśli w tym pozornie prostym ćwiczeniu zastosowana zostanie standardowa zasada treningu siłowego (im intensywniejszy trening, tym lepszy i szybszy wynik zostanie osiągnięty), to łatwo można dojść do rozwoju rozciągania, łzawienia i innych kontuzji w tym obszarze . Po trzecie, zestaw hantli na leżąco jest jeszcze skuteczniejszy, gdy jest stosowany pod różnymi kątami w stosunku do przedniej płaszczyzny ciała. W tym celu służy ławka o nachyleniu przechodzącym w poziomą powierzchnię. Podczas cyklu treningowego mającego na celu rozszerzenie klatki piersiowej dobrym pomysłem byłoby również wykonanie innych ćwiczeń, których celem jest ustabilizowanie tak złożonego elementu układu mięśniowo-szkieletowego jak staw barkowy. Może to być zgięty zestaw hantli. Wiadomo, że to ćwiczenie w dużym stopniu przyczynia się do powstania tzw. Mankietu zewnętrznego rotatora barku.
Każdy nowicjusz na siłowni powinien wiedziećże układanie hantli w pozycji leżącej daje maksymalny rezultat tylko wtedy, gdy wszystkie struktury zaangażowane w jego wykonanie są w zdrowym stanie. Jeśli powyższe wymagania są spełnione, ćwiczenie to bardzo skutecznie wpływa na mięśnie piersiowe i te części narządu ruchu, do których są przyczepione, aw szczególności na mostek. Pod wpływem stałych sił segment ten może bardzo szybko rosnąć, co prowadzi do zwiększenia objętości klatki piersiowej.
Układ leżących średnio hantli powinienwykonywane dwa razy w tygodniu. Oczywiście, jeśli jest stosowany jako jedno z ćwiczeń odchudzających, można zwiększyć częstotliwość jego stosowania. Wielu sportowców siłowych jest w stanie z niesamowitą siłą unosić ramiona z hantlami, ale przeciętny człowiek powinien zdawać sobie sprawę z tego, jak delikatny jest tak złożony element układu ruchowego człowieka, jak staw barkowy. Dlatego przede wszystkim należy skupić się na technice i powolnym rozciąganiu napiętych mięśni.
