Wszyscy są przyzwyczajeni do myślenia, że joga jest koniecznościącoś związanego z ćwiczeniami i religią Indii. Po części tak. Joga to dość szeroka koncepcja, która łączy w sobie wiele praktyk duchowych i fizycznych, które wzmacniają ludzkie ciało i ducha oraz pomagają osiągnąć szczególny, wzniosły stan świadomości. Tak czy inaczej, ale obecnie joga stała się bardzo popularna wśród całej populacji świata.
Czego potrzebujesz, aby ćwiczyć jogę
To nie wymaga wiele. Joga to praktyka, w której najważniejsza jest wytrzymałość i dążenie do samodoskonalenia.
Jak wybrać odpowiednią matę
Na bardziej „ziemskim” poziomie praktyki i praktykimata do jogi jest koniecznością. Dla początkujących w tej branży wybór pierwszego dywanu nie jest łatwym krokiem. Ponieważ ta indyjska nauka jest tak rozpowszechniona, kupcy zaczęli czerpać z niej ogromne korzyści. Wysokiej jakości mata do jogi kosztuje około 100 - 150 USD. Na początek nie możesz zapłacić za taką kwotę, ale kupić dywan o niższej kategorii cenowej.
Dywan jest ważną częścią takich praktyk jakjoga. Recenzje dotyczące wyboru maty dla początkujących mówią, że najważniejszym parametrem jest jej długość. Nie powinien być mniejszy niż 185 centymetrów (lepiej jest wziąć 20 centymetrów więcej niż długość ciała). Szerokość nie jest tak ważnym parametrem przy wyborze maty do ćwiczeń. Najważniejsze, że nie powinien być węższy niż szerokość ciała. Grubość maty zależy od osobistych preferencji i potrzeb. Grubsza mata jest cieplejsza do ćwiczenia, ale ciężko jest wykonywać ćwiczenia wymagające stanu równowagi i równowagi na niej.
Czym jest joga pod względem zdrowia?
Niedawno stała się popularna na dużą skalęmasy ludzi i wielu praktykujących już osiągnęło rezultaty. Zaczęło pojawiać się coraz więcej informacji na temat wykonywania zabiegów jogi. Ciągłe ćwiczenia regenerują i wzmacniają cały organizm. To nie tylko praktyka lecznicza: lekcje jogi na odchudzanie nabierają tempa, gdzie uczą, jak prawidłowo żyć, aby uporządkować ciało. Joga przynosi praktykującym wiele korzyści.
Fizyczna korzyść
Wiele stresów i towarzyszących im choróbspowodowane nieprawidłowym działaniem lub nieprawidłowym działaniem układu hormonalnego. Joga (praktyka) normalizuje aktywność wszystkich gruczołów ludzkiego ciała, co pomaga poprawić jego stan fizyczny i psychiczny.
Asany jogi to ćwiczenia fizyczne.Pomagają człowiekowi radzić sobie ze stresem, bólem i niektórymi chorobami. Istnieje wiele asan, które nie wymagają specjalnego treningu fizycznego. Gimnastyka jogi uelastycznia wszystkie mięśnie, znacząco poprawia kondycję fizyczną organizmu, zwiększa pewność siebie. Człowiek musi być całkowicie dobrze rozwinięty. To jest istota jogi. Wzmacniając nasze ciało, budujemy świątynię dla umysłu. Wszystko w człowieku powinno się harmonijnie rozwijać. Fizyczną korzyścią płynącą z uprawiania jogi jest harmonijny rozwój.
Korzyść psychiczna
Harmonia i równowaga to ważne czynnikinormalne ludzkie życie. Dzięki niektórym asanom możesz osiągnąć równowagę duchową i uspokoić umysł, sprawić, by ciało było całkowicie posłuszne. Te ćwiczenia uczą cię koncentracji uwagi (w tym przypadku na ciele). Znieść i pokonać ból, zarówno fizyczny, jak i duchowy, jest jednym z głównych zadań jogina. Informacje zwrotne od praktykujących dowodzą, że dzięki asanom umysł zostaje oświecony, a życie zaczyna bawić się jaśniejszymi kolorami. Jest to konsekwencja całkowitego odprężenia ciała i ducha człowieka oraz pozbycia się ciągłego stresu. Osoba staje się bardziej radosna i energiczna.
Joga pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne, przez co jest po prostu niezastąpiona w warunkach współczesnego życia.
Co daje joga
Podczas jogi umysł człowieka powinienstale kontroluj swoje ciało, musisz nauczyć się prawidłowo oddychać. Wypracowany nawyk prawidłowego i głębokiego oddychania doda nowej siły i energii. Zaraz po zajęciach staje się to łatwiejsze i bardziej swobodne - to efekt rozluźnienia mięśni i dotlenienia krwi. Praktyka jogi oświeca umysł i uwalnia go od niepokoju i złych myśli.
Pierwsze wzloty i upadki
Dla początkujących w jodze, pierwsze kroki iwyniki. Pierwsze wzloty są zawsze dobre. Niektórzy ludzie denerwują się, ponieważ im się to nie udaje. Musisz spokojnie znosić swoje niepowodzenia w jodze. Uczy, że należy wszechstronnie rozwijać człowieka. Kto powiedział, że łatwo będzie to zmienić? Dopiero po przejściu długiej drogi przezwyciężenia błędów i trudności możesz osiągnąć sukces w jodze.
Organizm jest najlepszym doradcą
Joga to wyjątkowa rzecz, która pomagazjednoczyć ducha i ciało i uczynić je jednym. Jeśli podczas zajęć pojawi się dyskomfort, w większości przypadków oznacza to, że dana osoba popełnia jakiś błąd. Nauczenie się słuchania swojego ciała i wewnętrznego głosu jest ważnym krokiem w jodze. Jeśli intuicja podpowiada, że najlepiej nie stać na głowie, to osoba nie jest jeszcze na to gotowa psychicznie. Zajęcia jogi pomagają nauczyć się słuchać swojego ciała, co jest po prostu niezastąpione w życiu codziennym.
Szukaj osób o podobnych poglądach
Odnalezienie siebie, przynajmniej na pierwszym etapie, jest bardzo ważnegrupa tych samych zainteresowanych osób, które będą uprawiać jogę. Wspólne działania dają dużo pewności siebie, odczuwalne jest wsparcie innych. Będzie można też uczyć się na błędach innych ludzi. Jeśli nie ma możliwości studiowania z innymi osobami, możesz poprosić kogoś z rodziny lub najlepszego przyjaciela o naukę.
Poranna joga - całodzienny sukces
Dla większości ludzi każdy poranek to piekło.Osoby śpiące muszą zjeść śniadanie, uporządkować, przygotować się do pracy. Od dzieciństwa mówili, że do codziennych ćwiczeń trzeba się przyzwyczaić. Joga jest czymś lepszym niż ćwiczenia, pobudza całe ciało i dodaje energii na cały dzień.
Poranna joga powinna pomóc przywrócić organizmowi pospać jej elastyczność i przywrócić krążenie krwi. Ponieważ mięśnie po śnie są nadal „drewniane”, a stawy nie są zgięte ani chrupiące, dla większego bezpieczeństwa ćwiczenia należy wykonywać powoli i spokojnie, z równym oddechem. Dziesięć minut spędzonych rano zapewni przebudzenie, kilka asan zapewni to.
Filozofia jogi
Dążenie do rozwoju, poznania czegośnowość - wszystko to daje joga. Nauka tej umiejętności nie będzie łatwa, ale nadal można to zrobić. Dzięki jodze możesz zaangażować się w samorozwój: poprawić i wzmocnić swoje ciało - świątynię ducha, pielęgnować w sobie dobre cechy i pozbyć się stresu. Asany pomagają skoncentrować uwagę na każdym problemie, oczyszczają umysł z innych myśli, a to pomaga znaleźć właściwe rozwiązanie.
Joga w życiu codziennym
Relacje z ludźmi są jednym z ważnych czynników życia społecznego. Joga wzmacnia umysł i sprawia, że człowiek jest zrównoważony.
Prostota jogi
Ogromnym plusem jogi jest jej prostota.Nie musisz nadwyrężać swojego ciała, aby osiągnąć rezultaty. Joga to dawka relaksu, która jest ważna dla ciała i umysłu. Istotą jogi jest po prostu oderwać się na chwilę od otaczającego zgiełku i zobaczyć otaczający świat, poczuć jego harmonię.
Samoświadomość
Pomoc w odnalezieniu się to jedno z głównych zadańjoga. Samoświadomość jogina, czyli svadhyaya, jest nieco podobna do samorozwoju, ponieważ w miarę rozwoju odkrywamy nowe aspekty, dużo się uczymy, szukamy tego, co jest w środku.
Dla ogólnego rozwoju i lepszego zrozumienia tego, co znanepraktykujący powinni przeczytać Jogasutry, których autorem jest Patanjali. To jest stary tekst, szczegółowe instrukcje i opis radżajogi. „Bhagavad-gita” (przetłumaczone z sanskrytu oznacza „boską pieśń”) jest jedną z najstarszych książek filozoficznych na świecie. Wielu najsłynniejszych pisarzy zagłębiało się w jego tekst, aby znaleźć siebie i odpowiedzieć na wiele odwiecznych pytań.
Czym jest hatha joga i jej rola w medycynie
Hatha joga jest najpopularniejszym kierunkiem, który pomaga duchowi zdominować ciało, ustanowić trwały pomost między ciałem fizycznym a umysłem.
Właściwe podejście do praktyki i doskonalenia hatha jogidaje osobie niespotykane zdrowie i możliwość życia przez bardzo długi czas. Asany ujawniają nowe, ukryte wcześniej źródło energii. Guru mówią, że prawidłowa technika wykonywania asan pozwala człowiekowi odkryć w sobie nadprzyrodzone możliwości.
Głównym celem hatha jogi jest poprawa ciała, przekształcenie go w godną świątynię. Poprawa ciała pomaga ci wzrastać duchowo.
Jogini wierzą, że każdy człowiek makundalini (energia kosmiczna). Wykonując prawidłowo asany, możesz osiągnąć przebudzenie kundalini, którego efektem ubocznym są siddhi - te bardzo nadprzyrodzone moce.
Samo słowo składa się z dwóch części - „ha” (cosłońce) i tha (księżyc). Dwa przeciwieństwa oznaczają dwie zasady życia - życie i śmierć, dobro i zło. Wiele osób zna tę opozycję pod nazwami „yin” i „yang”.
Dla zwykłych ludzi ważna jest hatha jogaskuteczny sposób na utrzymanie witalności, rozwój sylwetki, utrzymanie napięcia we wszystkich mięśniach. Hatha czyni cuda i daje człowiekowi doskonałe zdrowie i silny duch.
Asany jogi
Adho Mukha Svanasana
Ta długa asana w sanskrycie oznacza „pies skierowany w dół”. To trudne ćwiczenie powinni opanować wszyscy początkujący jogi.
Aby wykonać asanę, najpierw musisz się położyćbrzuch, rozluźnij i rozłóż nogi 30 centymetrów. Ręce powinny znajdować się na wysokości klatki piersiowej, a palce szeroko rozstawione. Następnym krokiem, najtrudniejszym, jest uniesienie ciała do góry, tak aby plecy i kolana pozostały na poziomie, a stopy rozstawione w kierunku głowy pozostały na ziemi. Głowa powinna również dotykać ziemi. Masę ciała należy równomiernie przenieść na wszystkie trzy punkty kotwiczenia.
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia służydobre zapobieganie płaskostopiu, dyskomfortowi w plecach i dolnej części pleców. Ugniata i rozciąga całe ciało, co jest dobrą profilaktyką chorób stawów, takich jak artretyzm. Krew napływa do mózgu, dostarczając tlen do każdej komórki. Musisz pozostać w asanie nie dłużej niż jedną minutę. Podczas ćwiczenia osoba musi kontrolować swój oddech. Przy wyjściu musisz wziąć głęboki oddech i opuścić się na podłogę. Następnie musisz dać odpocząć mięśniom.
Wszystko ma wadę, a ta asana maich przeciwwskazania. To ćwiczenie nie jest zalecane dla osób z wysokim ciśnieniem krwi i jakąkolwiek chorobą stawów nadgarstka. Nie wykonuj również Adho Mukha Shvanasana przy bólach głowy, zaburzeniach żołądka i jelit, a także podczas ciąży.
Ardha Navasana
Jest to również trudna asana, która wymaga dużej koncentracji. W tłumaczeniu z sanskrytu oznacza to „połowę pozy łodzi”. Rzeczywiście, ta pozycja przypomina łódź.
Aby wykonać asanę, musisz usiąść na twardym podłożuwynurzyć się i wyciągnąć nogi do przodu, aby unieść je nad ziemię. Nogi muszą być proste i nie zgięte w kolanach. Ręce najlepiej skręcić razem i umieścić z tyłu głowy. Łokcie powinny być ustawione na bok. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia wymaga, aby czubki palców i czubek głowy pozostały w jednej linii. Podczas wykonywania musisz oddychać równomiernie i spokojnie. Czas trwania dla początkujących - nie więcej niż 20-30 sekund, dla bardziej doświadczonych - około minuty.
Ardha Navasana pomoże przywrócić aktywność narządów jamy brzusznej, a także korzystnie wpłynie na kręgosłup i mięśnie prasy i pleców. Stymuluje prawidłowe funkcjonowanie wątroby i śledziony.
Jest przeciwwskazany dla kobiet w ciąży, a także dla tych, które odczuwają ból w dolnej części pleców lub pleców. Nie jest polecany osobom z nadciśnieniem i chorobami serca.
Bakasan
Ta asana wymaga pewnej koncentracji.Ponieważ ćwiczenie to wymaga równowagi, stań na stabilnej, równej powierzchni. W sanskrycie bakasana oznacza „pozę żurawia”. Musi być wykonywany przy leczeniu różnych schorzeń ginekologicznych oraz problemów z układem moczowym.
Technika wykonania wymaga pewnych umiejętności.Od samego początku musisz kucać, zginać i rozstawiać ramiona na szerokość barków. Palce rozłożone dla stabilności. Następnym krokiem jest położenie ciężaru na dłoniach i próba zejścia z ziemi. Prawidłowa technika wykonywania asan wymaga maksymalnej zwartości nóg. Kończyny dolne należy unieść jak najwyżej do ciała. Stopy powinny stykać się ze sobą. Ciało powinno być równoległe do podłogi.
Musisz pozostać w asanie przez około 30 sekund, alewięcej jest możliwe. Jest przeciwwskazany tylko dla osób z problemami ze stawami i kobiet w ciąży. Ćwiczenie to wzmacnia cały pas kończyny górnej, pomaga szybko odzyskać równowagę i przywrócić równowagę. Poprzez ćwiczenia poprawia się krążenie krwi w okolicy narządów płciowych, co korzystnie wpływa na narządy płciowe i moczowe.
