Coraz więcej osób zaczyna prowadzićzdrowy styl życia, który obejmuje prawidłowe odżywianie, racjonalną organizację pracy i odpoczynek, aktywność fizyczną. Szukając lepszej wersji tego ostatniego, wiele osób zatrzymuje się na jodze. Ten wybór nie jest przypadkowy: nie tylko pomaga utrzymać formę, ale jest także dobry dla zdrowia, w tym psychologicznego. W tym artykule dowiesz się o jodze i jak jej używać na dobre i nieszkodliwe.
Dlaczego warto zacząć ćwiczyć jogę
Początkowo joga powstała jako nauka, jej celbył relaks i osiągnięcie wewnętrznej harmonii. Ludzie, którzy regularnie praktykują, chętnie wyjaśniają, jakie są korzyści z jogi dla ciała. Przede wszystkim zapewnia prawidłowe funkcjonowanie kręgosłupa, wiele ćwiczeń - asan, mających na celu wzmocnienie go i mięśni pleców. Joga poprawia pracę prawie wszystkich układów organizmu dzięki masażowi narządów wewnętrznych, który występuje podczas wykonywania asan.
Ci, którzy praktykują jogę, zapomnieli, jakie są problemy ze snem, łatwo i stanowczo zasypiają po treningu.
Dla tych, którzy myślą o starości, ważniArgumentem jest użycie jogi, która polega na poprawie pamięci i utrzymaniu koncentracji, a także zapobieganiu strasznej chorobie Alzheimera.
Joga pomaga w walce ze złymi nawykami, odrzucenie ich następuje samoistnie bez dodatkowego wysiłku.
Kobiety doceniają zalety jogi dla sylwetki.Oczywiście nie daje tak szybkich efektów jak kondycja, ale nie szkodzi organizmowi przemęczeniem, a wręcz przeciwnie, dodaje energii i zwiększa wytrzymałość. Nadwaga odchodzi stopniowo, ale prawie nieodwracalnie, a zamiast tego pojawia się elastyczność i wdzięk, poprawia się nastrój i wzrasta odporność na stres.
Kto uprawia jogę i jak
Każdy może uprawiać jogę, niezależnie od wieku i sprawności fizycznej. Z różnych ćwiczeń łatwo jest stworzyć indywidualny program, który jest odpowiedni dla Ciebie.
Nawet dzieci, kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą ćwiczyć jogę, podczas gdy wiele innych dyscyplin jest dla nich przeciwwskazanych.
Do treningu nie potrzebujesz specjalnego skomplikowanego sprzętu, potrzebujesz tylko chęci do ćwiczeń i wygodnego ubrania, aw ciepłym sezonie ćwiczenia można wykonywać na świeżym powietrzu.
Możesz to robić codziennie, wystarczydwadzieścia minut lub co drugi dzień, poświęcając na ćwiczenia około godziny. Na trening najlepiej wybrać poranną porę, po przebudzeniu, ale możliwa jest również opcja wieczornych ćwiczeń na relaks i odpoczynek na koniec dnia.
Jak joga poprawia zdrowie
Joga jest częścią wielu programów odnowy biologicznejdla różnych grup docelowych. Przykładowo pomaga kobietom w ciąży przygotować się do porodu i szybko przywrócić po nich sylwetkę, a osobom pracującym - zrelaksować się i uniknąć przeciążenia pracą. Tak pozornie prosty efekt, jak uczucie lekkości, pozwala na ćwiczenie jogi. Korzyści zdrowotne uzyskuje się poprzez usunięcie kwasu mlekowego i poprawę więzadeł, ścięgien i mięśni.
Jeden z ostrych problemów współczesnego człowiekato ciągła ekspozycja na stres. Dzięki jodze w organizmie poziom kortyzolu jest znacznie obniżony, a wraz z nim znika napięcie nerwowe, zminimalizowane są jego negatywne konsekwencje, zachowana zostaje energia organizmu.
Jednym z ważnych elementów jogi są ćwiczenia oddechowe, które pozwalają na zwiększenie ilości tlenu w płucach, co sprzyja poprawie funkcjonowania wszystkich narządów.
Korzyści płynące z jogi w normalizacji ciśnienia krwi są nieocenione: pozwala zwiększyć elastyczność ścian naczyń krwionośnych, wzmocnić serce i uelastycznić człowieka.
Jedną z głównych zalet jogi jest wzmocnienie praktycznie wszystkich mięśni, nawet tych najgłębszych, poprzez połączenie rozluźnienia ciała z napięciem mięśni.
Jak joga promuje zdrowszego ducha
Na Wschodzie uważa się, że stan fizyczny organizmuzależy od stanu umysłu. Joga pomaga zwalczać przyczynę przedwczesnego starzenia - stres i niepokój. Po codziennej praktyce codzienne problemy nie wydają się już tak trudne i nierozwiązywalne, a podczas medytacji można znaleźć odpowiedzi na wiele niepokojących pytań.
Ważną zaletą jogi jest to, że to onauczy panowania nad ciałem i emocjami, przywraca we współczesnym życiu takie niezbędne cechy, jak spokój, opanowanie i wiara w siebie.
Dlaczego dyskutuje się o korzyściach z jogi
Korzyści z jogi dla organizmu obejmują pozbycie siędolegliwości i poprawę pracy wszystkich układów i narządów, ale jak każdy lek przyjmowany nieprawidłowo może zaszkodzić. Dla tych, którzy zamierzają zacząć uprawiać jogę, przede wszystkim należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:
- niewłaściwe ćwiczenia mogą prowadzić do urazów i skręceń; musisz zacząć od najprostszego i najlepiej pod okiem doświadczonego instruktora;
- zajęcia jogi nie tolerują pośpiechu ani gwałtownych ruchów i wymagają regularności;
- chociaż joga pomaga w walce z wieloma chorobami, to jest jedynie skutecznym uzupełnieniem leczenia, a nie zamiennikiem;
- w przypadku poważnych schorzeń przed rozpoczęciem zajęć należy uzyskać zgodę lekarza prowadzącego, gdyż w niektórych przypadkach joga jest przeciwwskazana.
Jaki jest efekt jogi?Korzyści lub szkody zależą głównie od Twojego podejścia do treningu. Oczywiście, jeśli od razu zaczniesz od skomplikowanych ćwiczeń bez przygotowania, możesz doznać poważnych kontuzji, ale jeśli ćwiczysz spokojnie i słuchasz stanu swojego ciała, pozytywny efekt ćwiczeń pojawi się dość szybko.
Początkowy etap jogi
W szerokim sensie joga oznacza każdyzawód prowadzący do harmonii fizycznej i psychicznej, ma wiele odmian i nauk. Praktyka hatha jogi uważana jest za etap początkowy. Dosłownie sylaby „ha-tha” są tłumaczone jako „wdech-wydech” i oznaczają osiągnięcie równowagi między energią czynną i bierną, między pracą a odpoczynkiem. To joga hatha uczy aktywności bez napięcia i relaksu bez apatii. Korzyści z ćwiczeń są zauważalne niemal natychmiast i osiągane są dzięki rozwojowi struktur energetycznych organizmu podczas wykonywania asan - określonych statycznych pozycji ciała.
Hatha joga to dodatkowo odprężenie ciała i duszyćwiczenia, obejmuje medytację, duchowe oczyszczenie i właściwe odżywianie. Ale to dopiero początkowy etap, którego nie należy przerywać, a po jego opanowaniu lepiej przejść do bardziej złożonych praktyk.
Dlaczego coraz więcej kobiet zastępuje fitness jogą
Trudno znaleźć kobietę, której nie obchodzio jej atrakcyjności zewnętrznej i nie chce, aby jej ciało było smukłe i sprawne jak najdłużej. Treningi fitness są dobre, ale bardzo obciążają organizm, zwłaszcza jeśli celem jest szybkie schudnięcie. Z drugiej strony joga dodaje sił i energii, pomaga pozbyć się nie tylko zbędnych kilogramów, ale także śmieci psychicznych, a wraz z nimi chorób.
Kobiety są z natury bardziej elastyczne imocniejsi niż mężczyźni, więc zajęcia odbywają się bez większego wysiłku, a pozytywny wynik przychodzi bardzo szybko: wdzięk poprawia się, wzrasta odporność, nastrój staje się cudowny, a wygląd odmładza.
Uprawianie jogi jest łatwe iw przeciwieństwie do fitnessu, następnego dnia nie ma problemów z bólem mięśni, wręcz przeciwnie, jest swoboda ruchu.
Nieocenione korzyści płynące z jogi dla kobiet w walce z powszechnymi chorobami, które je dręczą, takimi jak żylaki, problemy z miesiączką, menopauza, - sprawność w tych przypadkach jest bezsilna.
Możesz bez końca spierać się o korzyści iniebezpieczeństw jogi, ale jeśli nie ma poważnych przeciwwskazań ze względów zdrowotnych, to lepiej spróbować samemu przekonać się, jak wpływa ona pozytywnie na organizm i stan psychiczny.
