Wydaje się, że wszyscy znamy technikę przysiadu.dzieciństwo Ale albo zapomnieliśmy, jak prawidłowo kucać, albo nauczono nas tego źle, i zamiast obciążać mięśnie i rozwijać biodra, czasami możemy zranić nogi i plecy niewłaściwymi ruchami.
Więc poznajmy trochęwskazówki jak to zrobić to niewątpliwie doskonałe ćwiczenie, które wpływa na budowę mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego, na rozwój mięśni pośladków i dolnej części pleców. Nieprawidłowe jej wykonanie prowadzi do przeciążenia mięśni i raczej poważnych kontuzji w tych miejscach.
Większość zaleceń odnosi się dopotrzeba utrzymywania prostych pleców i głowy podczas wykonywania przysiadów. Ta pozycja pionowa jest konieczna, aby na mięśnie uda wywierany był większy nacisk niż na mięśnie pośladków, dolnej części pleców i miednicy. To prawda, że ta pozycja jest bardzo niewygodna dla osób z długim torsem, zwłaszcza jeśli ćwiczą z ciężarkami. Tak, a osoba o normalnej sylwetce podczas przysiadów, której technika jest równie trudna i niewygodna dla każdego typu sylwetki, również instynktownie pochyla się do przodu. Tak zostaliśmy stworzeni.
Wykonywanie ćwiczenia w ten sposób z dużymsportowiec podczas podnoszenia pamięta o wyprostowaniu pleców i zaczyna to robić. W tym miejscu odczuwa ból i silny nacisk w dolnej części pleców. Może to zranić plecy, jeśli osoba nie wie, jak prawidłowo przysiadać z ciężarami. I musisz wykonać następujące czynności: jeszcze przed rozpoczęciem ćwiczenia pochyl się lekko do przodu, napraw pozę iw tej pozycji wykonuj przysiady. Plecy będą zarówno napięte, jak i płaskie, zgodnie z wymogami prawidłowego wykonania tego ćwiczenia, ale jednocześnie będą cały czas pochylone pod kątem 35° - 45°. Dzięki temu duża część obciążenia jest usuwana z pleców, a kolana nie bolą. Najważniejsze jest, aby naprawić tę pozycję i nie wychodzić z niej podczas przysiadu.
Dodatkowo jeszcze jedna porada, jak to zrobićkucać. Nie należy umieszczać stojaków pod piętami, jak niektórzy używają. A bez nich, jeśli zrobisz wszystko dobrze, mięśnie nóg zwiększą objętość, ale nie będzie niepotrzebnego obciążania stawów.
Aby przysiady (z ciężarami lub bez) dawałyefekt, konieczne jest rozwinięcie elastyczności ścięgien Achillesa. Jeśli nie są wystarczająco luźne, trudno będzie wykonać większość ćwiczeń, ponieważ będzie możliwość upadków. W końcu jak prawidłowo przysiadać, jeśli stan bioder, ścięgien podkolanowych i ścięgien Achillesa, pleców, ramion nie pozwala na elastyczność?!
Szybko rozwiń elastyczność ścięgienodrobić. Jeśli masz podobny problem, to przede wszystkim powinieneś zwrócić na to uwagę, zanim przejdziesz do poważnego stresu na zajęciach. W końcu elastyczność dana ci przez naturę nie straciłeś w jeden dzień i nie będziesz musiał szybko nadrobić zaległości. Wytrwałość w treningu, czas i wysiłek to Twoje atuty w rozwijaniu elastyczności więzadeł, tak niezbędnej przy przysiadach. Stretching dopiero po podstawowych ćwiczeniach, treningi na siłowni co drugi dzień, specjalnie dobrane ćwiczenia gibkości – to wszystko bez wątpienia przyniesie efekty z biegiem czasu.
Ignoruj tych, którzy się śmiejąnad tobą, widząc, jak kucasz bez naleśników z pojedynczym batonem. W końcu najważniejsze dla ciebie jest wypracowanie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia. Gdy tylko wypracujesz idealną postawę, a więzadła przyzwyczają się do codziennego obciążenia, prawidłowe wykonywanie przysiadów stanie się dla Ciebie znacznie jaśniejsze i łatwiejsze, a wtedy będziesz mógł zwiększyć ciężar sztangi. Ale dopóki ścięgna nie uzyskają niezbędnej elastyczności, a techniczność ćwiczenia nie osiągnie przyzwoitego poziomu, nie jest konieczne dodawanie ciężarów do sztangi. W przeciwnym razie trening stanie się dla ciebie przekleństwem i nie przyniesie to żadnych korzyści, a poza tym doznanie kontuzji stanie się łatwiejsze niż kiedykolwiek. Wszystko wymaga cierpliwości i konsekwencji. Tylko w ten sposób można dojść do prawidłowego, efektywnego wykonania przysiadów, które wytworzą piękny układ bioder i nóg.
