Idealna figura. Jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby stracić nogi?

Często kobiety zastanawiają się, którećwiczenia muszą być wykonane, aby schudnąć nogi. Rzeczywiście dzisiaj wielu z nich przeżywa taki problem, gdy przy dość smukłym ciele biodra wydają się (i są) dość wspaniałe. Wynika to głównie z siedzącego trybu życia i niedożywienia:

kalorie, które zdobywamy jedząc smażoneziemniaki i bułki są najpierw układane na górnych nogach. Teraz, gdy trochę rozumiemy przyczynę, możemy rozpocząć walkę o harmonię.

Jakie ćwiczenia należy wykonać, aby schudnąć nogi?

Możesz przynajmniej zacząć więcej chodzić. Postaraj się dostać 1-2-3 przystanki wcześniej, aby przejść do domu.

Wszyscy wiedzą, że bieganie jest uniwersalnym lekarstwem nautrata masy ciała. Możesz zapisać się na siłownię i ćwiczyć na bieżni. I możesz schudnąć za darmo - na ulicy. Co więcej, nie trzeba tego robić rano. Wieczorne bieganie jest jeszcze bardziej skuteczne, ponieważ eliminuje kalorie uzyskane przez cały dzień. Najważniejsze zatem - nie iść po treningu do kuchni „w poszukiwaniu brakującej wagi”.

A jakie ćwiczenia należy wykonać, aby schudnąć, oprócz biegania? Mahi jest doskonałym lekarstwem na wspaniałe biodra. Można je wykonywać na różne sposoby.

• Stań przy ścianie i oprzyj ją rękami.Podnieś prawą nogę na bok, próbując napiąć mięśnie ud (poczuj to!). Następnie opuść nogę. Jest 15 takich wyciągów, a następnie zrób to samo lewą stopą. Nie spiesz się: ćwiczenia przydadzą się tylko wtedy, gdy będziesz robić to powoli i ostrożnie. Odpocznij przez 1 minutę i powtórz: najpierw prawą, a następnie lewą stopą.
• Podobne ćwiczenie polega na podnoszeniu nóg z powrotem przy tej samej liczbie podejść.
• Leżąc na lewym boku, oprzyj dłonie o podłogę.Dokręć prawą nogę i zacznij ją podnosić. Na początku kąt między nogami powinien wynosić 45 stopni. Po chwili (tydzień lub dwa) - około 90 stopni. Wykonaj 15-30 huśtawek każdą nogą. Następnie powtórz.

Pytając instruktorów sportu o to, jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby schudnąć w nogach, dziewczyny często dowiadują się o kolejnym kompleksie.

• Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy i oprzyj dłonie o podłogę. Podnieś prawą nogę (staraj się ją jak najbardziej naciągnąć) i wykonuj nią sprężyste ruchy w górę iw dół (15-20). Zmień nogi.
• Połóż się na brzuchu tak, aby łokcie spoczywały na podłodze. Ponownie wykonuj sprężyste ruchy nogami na przemian w górę i w dół.
• Rozłóż szeroko nogi i zacznij powolizejdź (przysiad). Gdy kąt kolana wynosi 90 stopni, zacznij podskakiwać w górę iw dół. Po wykonaniu około 30 takich ruchów, bardzo powoli (!) zacznij wstawać i dopiero potem połącz nogi (również powoli). Ostrość w ruchu może prowadzić do kontuzji mięśni, więc rób wszystko ostrożnie.
• Potrząśnij nogami, aby rozładować napięcie.

Czego potrzebujesz, aby schudnąć nogi, oprócz ćwiczeń?

Tutaj wszystko jest banalne: dobrze zjeść. Wyeliminuj z diety tłuste potrawy i ogranicz spożycie słodyczy tak bardzo, jak to możliwe. Pij dużo czystej wody. Dokonaj wyboru na korzyść węglowodanów złożonych.

Teraz, gdy już wiesz, jak schudnąć w okolicy nóg, zacznij chudnąć już teraz!