Jest wśród nas niewielu ludzi, którzy wierząże niektóre cudowne lekarstwa pomogą im schudnąć. Większość ludzi wie, że odchudzanie nie jest takie łatwe i można to osiągnąć tylko poprzez ograniczenie diety i intensywną aktywność fizyczną. Mój artykuł poświęcony jest tym, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby usunąć boki i brzuch. Umówmy się od razu, że będziemy trenować w domu, bez pomocy symulatorów.
Hulahoop jest naszym wiernym asystentem
Wielu słyszało o takim sprzęcie sportowym jakspecjalna obręcz z pryszczami. Nazywa się hula-hoop. Łatwo to przekręcić. Każda kobieta może to zrobić w domu. Czy powiedziałbyś, że to zbyt proste? I próbujesz to przekręcić przez pół godziny. Czy czujesz obciążenie? Jeśli będziesz to robić stale, zapewniona zostanie trwała utrata wagi. Poniżej porozmawiamy o tym, jakie inne ćwiczenia możesz wykonywać w domu, aby
Naszym celem jest talia osy
Rzeźbiona figurka to marzenie każdej kobiety.A jeśli bujne piersi i pełne biodra dają kobiecy wizerunek dziewczyny, to tłuszcz w talii może zrujnować cały obraz. Powyżej opowiedziałem o tym, jak usunąć boki i brzuch za pomocą obręczy. Przejdźmy teraz do ćwiczeń na uzyskanie cienkiej talii:
- Zakręty boczne. Stoimy prosto, stopy rozstawiamy na szerokość barków i zaczynamy zginać się w prawo, a następnie w lewo.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym przypadku. Podnosimy ręce do góry i zaciskamy je w zamek. Pochylamy się na boki i wyciągamy ręce do góry.
- Ćwicz „młyn”.Stoimy prosto, stopy rozstawiamy szerzej niż na szerokość barków i rozkładamy ramiona szeroko w różnych kierunkach. Pochylamy ciało do przodu i wykonujemy skręty, próbując dotknąć lewego palca prawą ręką, a prawego lewą.
- Połóż się na boku na macie gimnastycznej, ręce za głową. Jednocześnie podnosimy połączone ze sobą nogi i ciało i trzymamy to przez chwilę. Wracamy do pierwotnej pozycji.
Ćwiczenia te należy wykonać 20-25 razy.
Machamy prasą
Teraz wzmocnimy mięśnie brzucha. Oto następujące ćwiczenia ujędrniające boki i brzuch:
- Leżymy na plecach na specjalnej macie, z nogamisą pochyleni i stoją na podłodze. Wstajemy, próbując dotknąć głowami kolan. Zrób to 20-30 razy, stopniowo zwiększając liczbę podejść. To ćwiczenie wzmacnia górną część mięśni brzucha.
- Leżąc na plecach i zginając kolana, unosimy je, próbując przyciągnąć do klatki piersiowej. Wykonaj 10-15 razy. To ćwiczenie wzmacnia dolne mięśnie brzucha.
- Jeśli masz w domu fitball, możesz wykonywać z nim ćwiczenia. Siedzimy na piłce z rękami za głową. Wznosimy się i opadamy, próbując utrzymać równowagę.
Kilka cennych wskazówek
I na koniec chcę ci dać kilkazalecenia, abyś mógł szybko i łatwo usunąć brzuch i boki. Recenzje osób, które schudły, wskazują, że w tym celu konieczne jest spełnienie kilku prostych warunków:
- Pij jak najwięcej płynów.
- Nie jedz po szóstej wieczorem.
- Unikaj potraw skrobiowych, słodkich i słonych.
- Często jest, ale niewiele.
Tym samym podpowiadaliśmy, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby pozbyć się boków i brzucha oraz jakich zaleceń należy przestrzegać, aby przyspieszyć i utrwalić efekt odchudzania.
