Każdy, kto umie pływać, wie, że czasami siłą jest popływać trochę więcej, ale tylko oddychanie nie pozwala. Właśnie dlatego prawidłowe oddychanie jest pierwszą rzeczą, której uczy się początkujących pływaków.
Kiedy człowiek jest w wodzie, dużo wydajedużo siły, podczas gdy podczas pływania zaangażowana jest maksymalna liczba mięśni. Dlatego jeśli nie nauczysz się wykonywać prawidłowego sekwencyjnego wdechu i wydechu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że po kilku metrach połkniesz wodę i po prostu będziesz wyczerpany.
Z pewnością prawie wszyscyznajomi, którzy mogą się pochwalić, że dobrze pływają. Jeśli jednak obserwujesz częstotliwość, z jaką zatrzymują się, aby zatrzymać się i złapać oddech, wniosek nasuwa się sam - potrzebują techniki prawidłowego oddychania. Bez względu na dobrą kondycję fizyczną osoby, lekcje pływania przyniosą minimalne rezultaty, jeśli nie będzie wiedział, jak prawidłowo oddychać i stale utrzymuje napięcie w głowie, bojąc się zanurzyć ją w wodzie.
Не стоит думать, что профессиональные пловцы – są to nadludzie, którzy mają nadludzkie zdolności. Oglądając zawody olimpijskie, jesteś po prostu zdumiony łatwością i szybkością, z jaką pływacy pokonują wymagane 50 metrów, stale zanurzając się w wodzie, a niektórzy z nich w ogóle nie wynurzają się. Wszystko to oczywiście ułatwia długi i ciężki trening, ale prawidłowe oddychanie podczas pływania pomoże każdemu nauczyć się o wiele pewniej przebywać na wodzie.
Podczas pływania bardzo ważne jest utrzymywanie poziomu ispokojny oddech, pozwoli to uniknąć paniki i napięcia w całym ciele. Niewątpliwie łatwiej i najlepiej jest takie oddychanie utrzymać, gdy jest specjalna rurka, ale takie urządzenie nie zawsze jest pod ręką. Główną zasadą, którą trenerzy natychmiast próbują przekazać pływakom, jest wdech nad wodą, wydech - pod wodą.
Teraz warto zwrócić uwagę na czas trwania wydechu, który powinien być dwukrotnie dłuższy od wdechu. Przede wszystkim pamiętaj o prawidłowym oddychaniu na lądzie.
Jednym z prostych i powszechnych ćwiczeń jest tzw. „Mycie”, kiedy konieczne jest spryskanie twarzy wodą z jednoczesnym wydechem.
Jest jeszcze jedno ćwiczenie, które obejmujeprawidłowe oddychanie i pomaga zwiększyć objętość płuc. Wykonywany jest w płytkiej wodzie. Po wykonaniu wdechu zanurz się w wodzie i wydychaj powoli, aby w płucach nie pozostał tlen. Po wynurzeniu się ponownie wdychaj i zanurz się w wodzie. Ćwiczenie należy powtarzać kilka razy pod rząd w energicznym tempie.
Очень важным умением для любого, кто находится в woda to zdolność szybkiego przywracania spokoju. Nie bez powodu w każdej nieprzewidzianej sytuacji na wodzie zaleca się nie denerwować się i utrzymywać prawidłowy oddech (a co za tym idzie rytmiczne bicie serca i spójność ruchów).
Jeśli z jakiegoś powodu denerwujesz sięna wodzie najlepiej zatrzymać się i spróbować przywrócić oddech i spokojny rytm serca. Można to zrobić za pomocą prostego schematu: najpierw weź powolny, głęboki oddech, następnie wstrzymaj oddech, policz do 10 i wydychaj powoli.
Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że nikt nie jest odpornywoda dostająca się do dróg oddechowych podczas pływania, ale przy prawidłowym oddychaniu sytuacja ta nie będzie wymagała gwałtownego i nagłego zatrzymania całego procesu pływania. Będziesz mógł opanować kaszel lub spokojnie odchrząknąć, zachowując zwykłe tempo ruchu.
Nie trzeba dodawać, że takie ćwiczeniado oddychania nie tylko pozwoli Ci pewnie pozostać na wodzie, ale także poprawi Twoje ogólne samopoczucie. Aktywność fizyczna w ciągu dnia będzie dużo łatwiejsza do zniesienia, a Ty będziesz pełen siły i energii, nie wspominając o świetnym nastroju i zdrowym, zdrowym śnie. Bądź zdrów.
