Podczas pływania oddech sportowca odgrywa ważną rolę.Niezależnie od stanu zdrowia i sprawności fizycznej, jest mało prawdopodobne, aby dana osoba przepłynęła długi dystans bez tlenu. Prostym sposobem rozwiązania tego problemu jest specjalna rurka do oddychania, ale osoba dorosła, a tym bardziej w basenie z takim „akcesorium” będzie po prostu wyśmiana. Jak prawidłowo pływać? Najpierw musisz nauczyć się prawidłowo oddychać w wodzie. Jest na to kilka prostych ćwiczeń:
- Wstrzymaj oddech i zanurz twarz w wodzie.Spokojnie, zostań w jednym miejscu. Następnie powoli wykonaj dwa pociągnięcia, podczas drugiego pociągnięcia zacznij powoli wydychać powietrze. Konieczne jest zakończenie wydechu już nad wodą pod koniec drugiego pociągnięcia, podnosząc głowę. Następnie ponownie weź wdech i powtórz ćwiczenie.
- Drugie ćwiczenie jest najczęściej używanenauka pływania dla dzieci. Wdychamy powietrze i całkowicie zanurzamy się w wodzie, owijając dłońmi kolana i powoli licząc do 15, po czym wypływamy na powierzchnię.
- Pochylamy się nad wodą tak, aby usta znalazły się na powierzchni wody, wdychamy i opuszczamy twarz, powoli wydychamy powietrze w wodzie, podnosimy głowę i powtarzamy ćwiczenie.
Jak prawidłowo pływać?Aby pływać szybko i na duże odległości, musisz podążać za rytmem swojego oddechu. Powinien pasować do ruchów rąk. Wydychaj powietrze powoli i wdychaj, wręcz przeciwnie, szybko. Pamiętaj, im wolniejszy wydech i mniej wdechu, tym szybciej się poruszasz.
Jak prawidłowo pływać stylem klasycznym?
Styl klasyczny to jedna z najszybszych metod pływania.Dzięki odpowiedniej technice pływak może szybko pokonywać duże odległości. Zaskakujące jest, że dzięki tej technice pływak praktycznie nie hałasuje, a co najważniejsze, osoba może pływać zarówno w ubraniu, jak iz jakimś ładunkiem, na przykład utopiona. Jak prawidłowo pływać? Technikę pływania tym stylem można podzielić na kilka części, bez których nie będziesz w stanie poprawnie pływać:
- Prawidłowe ruchy nóg.
- Prawidłowe ruchy rąk.
- Koordynacja dłoni i stóp.
- Oddech.
Jak prawidłowo pływać?Aby nauczyć się stylu klasycznego, musisz najpierw opanować ruchy nóg (podciąganie, ruch, pauza). Podciąganie to pierwszy ruch, który pomaga zmniejszyć opór wody. Jakość dalszych ruchów i prędkość zależy właśnie od tego początkowego ruchu. Kolejną czynnością po podciągnięciu się jest ruch. Należy to robić bardzo energicznie, ponieważ to właśnie zwiększa prędkość pływaka. A ostatnia akcja to przesuwanie, czyli przerwa, podczas której przy minimalnej aktywności i dużej prędkości kontynuujesz ruch. Następnie musisz opanować prawidłowe ruchy rękami i nauczyć się łączyć je z nogami. I oczywiście najważniejsze jest oddychanie. Przy prawidłowym oddychaniu nauka pływania na równi z profesjonalistami wcale nie jest trudna.
Jak prawidłowo pływać motylkiem?
Ten rodzaj pływania jest najtrudniejszy i najbardziej męczący.Jimmy Higgins jako pierwszy pokazał ten styl pływania na igrzyskach olimpijskich. Później, po zakończeniu gier, rozprzestrzenił się po całym świecie. Uważa się, że pływanie w ten sposób przyczynia się do utraty wagi, gdyż w jego trakcie zużywa się ogromną ilość energii, ponadto trenowane są mięśnie, które podczas pływania w innych stylach pozostają w spoczynku. Oznacza to, że korzyści zdrowotne są niezaprzeczalne.
Trenerzy mówią, że lepiej tego nie robićużywaj przez cały czas jednego stylu pływania i pływaj inaczej. To nie tylko wzmocni różne mięśnie w Twoim ciele, ale także nada skórze elastyczność, pomoże Ci schudnąć i rozwiąże niektóre problemy zdrowotne, w szczególności problemy z kręgosłupem i innymi częściami ciała, w tym stawami.
