Dziś wszyscy znają zdrowe odżywianie. Menu odchudzające łatwo skomponować samemu, jeśli znasz podstawowe zasady pracy naszego organizmu.
Możemy z całą pewnością powiedzieć, żejakość życia na Ziemi poprawia się. Tak więc, jeśli sto lat temu większość planety cierpiała z powodu niedożywienia, dziś jest mniej więcej taki sam odsetek osób cierpiących na nadwagę. Rozwój przemysłowy rozwiązał problem niedoborów żywności, tworząc masę syntetycznych produktów spożywczych.
Żywność przemysłowa i zdrowie
Niestety numer nie zawsze jest prostyproporcjonalna do jakości. Spożywając przemysłowe mięso i produkty mleczne, mąkę i słodycze, człowiek szybko traci swój naturalny wygląd. Niestety, te pokarmy trudno odnieść do pojęcia „zdrowego odżywiania”.
Menu odchudzania, ktokolwiek je skompilował, nie jestobejmie te produkty, które trafiają do koszyka konsumenckiego większości z nas. Tylko ktoś, kto uprawia sport lub zwraca uwagę na swój wygląd, wie, jak się odżywiać, aby nie przybrać na wadze. Resztę kierują reklamami i własną pasją do fast foodów w postaci chipsów, słodyczy, napojów gazowanych i smakołyków McDonald's.
Jak dobrze jeść?
Nie trzeba być geniuszem, aby dowiedzieć się, co to jest„dobre”, a co „złe”. W razie wątpliwości zwróć uwagę na pochodzenie, na naturalny bieg wydarzeń. Współcześni ludzie są całkowicie zdezorientowani tym, czym jest zdrowe odżywianie.
Menu odchudzające można śmiało nazwać przykładem.jak jeść. Gdybyśmy po prostu codziennie zjadali to, co jest bliskie naszemu ciału, nie byłoby problemów z otyłością. Ale nie słyszymy głosów natury, tylko słuchamy reklam. Dodatkowo straciliśmy smak do prostego jedzenia, wydaje nam się bez smaku bez glutaminianu sodu i syropu kukurydzianego.
Co by jadł, gdyby mieszkał na łonie natury i nie miał okazji odwiedzać sklepów? To właśnie ta dieta byłaby najbardziej poprawna.
Oddzielenie prawdy od plew
Dowolna tabela produktów pokaże cikaloryczność określonego rodzaju żywności, ale nie jest to czynnik decydujący przy opracowywaniu systemu zdrowego żywienia. Tak, liczenie kalorii ma sens dla tych, którzy chcą schudnąć, ale proporcje żywieniowe mają o wiele większe znaczenie. Nieważne, czy interesuje Cię karma odchudzająca dla dziewczynek, czy dla mężczyzn, pamiętaj, że wszystkie pożywienie, mówiąc w przenośni, składa się z białek, tłuszczów i węglowodanów. Uzyskanie wszystkich trzech jest warunkiem normalnego funkcjonowania, ale skłonność do któregokolwiek z tych składników odżywczych prowadzi do problemów zdrowotnych i przyrostu tkanki tłuszczowej.
Dla wielu osób większość diety totłuszcze i węglowodany. Wszystkie słodycze, fast foody, pizza i frytki to przykłady tej proporcji, która jest bardzo szkodliwa. Ponadto, jak powiedzieliśmy powyżej, przyjmowanie większej ilości składników odżywczych niż potrzebujesz jest również odchyleniem. Jak pokazuje praktyka, zmiana w diecie współczesnych ludzi zmierza w kierunku węglowodanów.
Co z odżywkami
Wszystkie składniki odżywcze są niezbędne dofunkcje życiowe organizmu. Niemniej jednak funkcje między nimi rozkładają się w przenośni w następujący sposób: białko (białko) jest budulcem komórek, jest odpowiedzialne za fermentację, tłuszcze są również budulcem i są niezbędne dla zdrowia włosów i paznokci. Węglowodany dają nam energię. Tabela żywieniowa pozwala dowiedzieć się, ile danego makroskładnika zawiera dany rodzaj produktu. Istnieją przybliżone wskaźniki zużycia.
Tak więc białko powinno być spożywane od 1 do 2 gramów nana każdy kilogram twojej suchej masy (czyli bez tłuszczu), tłuszczu potrzebujesz od 0,5 do 1 grama i około 25-40 gramów potrzebujemy węglowodanów. Oznacza to, że charakteryzujące zdrową dietę menu odchudzające jest wyrażone wzorem chemicznym i ma wyraźne wartości dotyczące zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze.
Co jeść, aby schudnąć
Obliczyliśmy liczby, teraz porozmawiajmy więcejszczegółowo o tym, jakie potrawy można przypisać koncepcji „zdrowej żywności na odchudzanie”. Receptury nie są zbyt skomplikowane, ponadto nie trzeba kupować drogich produktów. Oto produkty, które mogą stanowić podstawę diety - jajka, chude mięso i drób, wszelkiego rodzaju ryby, warzywa i owoce.
Ryba z orzechową skórką
Będziesz potrzebować każdego rodzaju ryby 300-400 gramów,½ szklanki orzeszków pinii, 1 jajko, 1 łyżka mąki, sól. Rybę obieramy z kości i skórek, maczamy w paneer (mieszanka mąki i jajek). Zmiel orzechy wałkiem do ciasta. Rybę posyp orzechami i smaż z obu stron na patelni.
Dekoracja warzywna
Potrzebujesz 300 gram brokułów, 150 gramkalafior, 1 pomidor, 1 marchewka. Marchewki i pomidory pokroić w kostkę, kapustę rozłożyć na kwiatostany. Rozgrzej patelnię, dodaj olej. Marchewki smażymy około 5 minut, następnie dodajemy pomidora i kapustę. Gotuj warzywa przez około 15 minut pod zamkniętą pokrywką na średnim ogniu.
Suflet mięsny
Będziesz potrzebować:chude mięso mielone (350 gram), 2 białka jaj, przyprawy. Schłodzone białka ubij na wysokich obrotach miksera z solą, doprowadź do gęstej piany. Do mielonego mięsa dodać piankę, następnie masę włożyć do silikonowej foremki i piec w piekarniku przez trzydzieści pięć minut.
Niesłodzone naleśniki z twarogiem
Twarożek chudy, 3 białka, 1 żółtko, koperek, sól.Połącz składniki mikserem. Nasmaruj patelnię odrobiną oleju i za pomocą łyżki uformuj ciastka twarogowe. Piecz je po trzy minuty z każdej strony.
Przecier zupy
Brokuły (250 gramów), ziemniaki (1 bulwa),marchewki (1 sztuka), sól. Ugotuj umyte i obrane warzywa. Piętnaście minut po zagotowaniu wody wyjmij warzywa z rondla, wstaw do lodówki. Użyj blendera do zmiksowania warzyw i dodaj bulion warzywny.
Schudnij w tydzień
Jakie powinno być odżywianie na tydzień na odchudzanie? Możesz skorzystać z powyższych przepisów.
Takie dania są smaczne i zdrowe, a także majądobra wartość energetyczna. Na śniadanie można zrobić omlet, usmażyć jajka lub wziąć porcję twarogu. Na obiad możesz zrobić pierwszy i drugi. Kolacja - mięso lub ryba bez dodatków, serniki, zielona sałata. Nie zapomnij o przekąskach między posiłkami. Może to być jeden owoc (preferuj jabłka i owoce cytrusowe), porcja twarogu lub jajko.
Tabela kalorii to bardzo przydatna rzecz, alenie musisz liczyć kalorii, jeśli jesz według powyższego schematu. Waga będzie chodzić równomiernie, 1-1,5 kg na tydzień. Uwierz mi, to optymalna utrata masy tłuszczowej, wszystko powyżej tej sylwetki to woda i mięśnie.
Tymczasem, jeśli w głębi serca jesteś matematykiem, to możeszoblicz całkowite spożycie kalorii w ciągu dnia. Jeśli spożyjesz nie więcej niż 1500-2000 kalorii, proces utraty zbędnych kilogramów przebiegnie gładko. Ale nie wierz w zasadę 1000 kalorii, że miłość kobiety nie jest zdrowa, organizm natychmiast „odczuje” nieregularność w twoich zachowaniach żywieniowych, a zatem zamiast tłuszczu stracisz cenne mięśnie.
Kolejny przydatny plan zasilania
Jeśli interesują Cię diety, prawdopodobnie słyszałeś o żywieniu frakcyjnym. Co to znaczy?
Taki schemat niejako „dzieli” żywność na składniki odżywcze -białka, tłuszcze i węglowodany. Jeśli będziesz trzymać się takiej diety, nie będziesz potrzebować tabeli kalorii. Możesz jeść białka i tłuszcze razem, białka i węglowodany lub węglowodany osobno.
Na przykład kurczak + sałatka to połączenie białka i węglowodanów. Stek to tłuszcz z mięsa plus białko. Zupa z mięsem i warzywami - połączenie białka i węglowodanów. Jabłka, pomarańcze to zdrowe węglowodany.
Czy taki schemat zadziała?
Czy posiłki frakcyjne pomogą schudnąć?Recenzje i wyniki wskazują, że tak, ale tylko wtedy, gdy zrezygnujesz z niezdrowych węglowodanów. Wiele osób myśli, że jeśli zje węglowodany osobno, to „będzie szczęśliwe” i wchłonie czekoladę, ciasta, ciasta. W rzeczywistości niezdrowe węglowodany występują w parach. Ciasto czy jakakolwiek słodycz to strasznie szkodliwa dla sylwetki mieszanina węglowodanów i tłuszczu. Pamiętaj, że podzielone posiłki nie oznaczają tylko jedzenia słodyczy oddzielnie od podstawowych produktów spożywczych! Musisz całkowicie je porzucić, jeśli dążysz do długofalowych rezultatów.
