Mange av oss i arbeidsdagenes kjas og mas lederstillesittende livsstil. Den daglige arbeids-hjem-helg-hvileplanen gir noen ganger ingen tid til personlige saker i det hele tatt. Derfor har selv de som ønsker å drive med idrett på fritiden ikke alltid råd til det. Unødvendig å si om mennesker som har kjent familielykke, når det ikke er mye tid igjen til seg selv.
Men først med årene begynner vi å merke dethelsen blir dårligere, og ryggen min gjør vondt oftere. Verre enn dette kan bare være manifestasjonen av sykdommer i ryggraden hos barn, noe som ikke er uvanlig i det 21. århundre. Hva er grunnen?
Liten statistikk
Det er verdt å ta hensyn til det skuffendestatistikk - mer enn 50% av skolebarn har skoliose. Mange unge over 25 år har dårlig holdning og noen har alvorlige ryggproblemer. Unødvendig å si, kan alt bare gå videre?
For å forhindre disse problemene, bør du ta hensyn til øvelsen Nisje "Gullfisk".
La oss vende oss til dyrene
For noen tiår siden, på hver radioDet ble regelmessig sendt morgenprogrammer med øvelser ikke bare for kroppen, men også for ånden. Men dessverre har folk i dag begynt å glemme viktigheten av å trene om morgenen.
Men hos dyr, behovet for å strekke kroppen ettersøvn er genetisk iboende. Har du sett en katt eller hund med skjev ryggrad? Sannsynligvis ikke. Men for dette, etter en god søvn, blir de forsiktig og lenge strukket ut, noe som bidrar til akselerasjon av blodsirkulasjonen og metning av kroppen med oksygen.
Treningshistorie
Katsuzo Nishi er forfatter av en bok om fem regler forhelse, en av dem er "Gullfisken". Øvelsen er utformet ikke bare for å forebygge ryggradssykdommer, men også for å korrigere holdning generelt. Dessuten bidrar denne leksjonen til en omfattende forbedring av en persons tilstand og er ganske i stand til å erstatte alle morgenøvelser.
"Gullfisk" Katsudzo Nishi har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Men det er viktig å huske at hvis du regelmessig føler smerte mens du utfører teknikken, må du slutte å trene og oppsøke lege.
La oss nå gå videre til selve øvelsen.
anbefalinger
Hovedkanonen til Katsuzo Nishi er en solid seng og pute. Det er her den første regelen for Goldfish-klassen kommer fra. Øvelsen bør gjøres på gulvet eller på en hard sofa.
Det spiller ingen rolle i hvilke klær du trener, men for bedre kontroll på teknikken er det bedre å velge delvis tettsittende klær. Så du kan se hvor riktig alt gjør.
Slik gymnastikk må utføres 2 ganger om dagen - om morgenen og om kvelden.
Trening. Forberedende stadium
Øvelse "Gullfisk" for ryggraden er delt inn i to stadier: forberedende og viktigste. La oss starte med det første trinnet.
- Ligg på gulvet. Strekk armene over hodet, og trekk tærne fremover og strekk forsiktig hele kroppen, slik du ofte gjorde i barndommen.
- Slappe av. Plasser føttene vinkelrett på gulvet. Rett sokkene mot ansiktet. Sørg for å holde bakhodet, skulderbladene, hoftene, armene og bena flatt på gulvet.
- Vi legger hendene bak bakhodet. Strekk den ene hælen fremover og til siden slik at det andre benet følger den. Vi strekker oss med hodet og hendene i samme retning, og bekkenet ditt er rettet i motsatt retning.
- Gjenta øvelsen, bare nå strekker bena og armene seg i den andre retningen, og bekkenet i motsatt retning. Bevegelsene dine skal ligne bøyningen av kroppen til en fisk som sakte svømmer.
Gjenta disse trinnene flere ganger.
Hovedstadiet
La oss gå videre til hovedscenen i leksjonen "Gullfisk".
- Øvelsen utføres fra startposisjonen: hender bak bakhodet, kroppen presses mot gulvet, sokkene er rettet mot ansiktet.
- Begynn å vibrere fint med kroppen din.Hvis du før det laget "store" bølger med bevegelse av bekken, armer og ben, må du nå forestille deg en fisk som raskt svømmer bort i havets dyp. For å gjøre dette må hun gjøre raske og små kroppsbevegelser. På samme måte vibrerer du som en fisk med brystet, magen, bekkenet og bena.
- Hver vibrasjon må opprettholdes for1-3 minutter. Men siden en organisme som ikke er vant til fysisk aktivitet ennå ikke er i stand til langvarig trening, kan du utføre flere tilnærminger i 30-60 sekunder. Etter en uke, begynn å øke varigheten, og bring den gradvis til 2-3 minutter per sett.
Vær oppmerksom på at bevegelser ikke skal være detOpp og ned, og venstre og høyre. For enkelhets skyld kan øvelsen "Gullfisk" for ryggraden utføres ved hjelp av en andre person, som først vil skape vibrasjon i kalveområdet. Over tid, når du blir vant til timen, vil alt ordne seg av seg selv.
Hvis øvelsen "Goldfish" for ryggraden til Katsuzo Nishi utføres av et barn, er det nødvendig å holde ham i hoftene og flytte dem.
Du kan også heve hodet og føttene for mer komfortabel utførelse og kontroll over teknikken.
Hva er unikt med denne øvelsen?
Det ser ut til, hva er så uvanlig med denne øvelsen?
"Gullfisk" - øvelse for ryggen, somhjelper ikke bare med å korrigere holdning, men hjelper også, takket være vibrerende bevegelser fra side til side, å frigjøre nerver og blodårer fra å klemme seg mellom ryggvirvlene.
Når du utfører teknikken, kommer alle ryggvirvlene tilbakepå plass, på grunn av frigjøring av blodårer, forbedres blodsirkulasjonen, eliminering av giftstoffer akselereres, muskelvev slapper av, kroppen fungerer bedre og raskere.
Etter noen dager med undervisning kan du merkeforbedring av tarmfunksjonen - "Gullfisk" bidrar tross alt til å normalisere peristaltikken, som generelt har en positiv effekt på hele kroppen. Dermed vil trening regelmessig hjelpe deg å bli sunnere.
Denne øvelsen tar ikke mye tid - 10-15 minutter om morgenen og om kvelden er nok.
Kontra
Som nevnt ovenfor, kontraindikasjoner fordenne øvelsen eksisterer praktisk talt ikke. Du bør imidlertid være oppmerksom på kroppen din når du utfører "Goldfish"-teknikken. Øvelsen anbefales ikke for personer som lider av alvorlig krumning av ryggraden, med medfødte ryggdefekter osv. I slike tilfeller bør du konsultere lege før du utfører.
"Fisk" for barn
I andre tilfeller, øvelsen "Gullfisk"for ryggraden er Katsuzo nyttig ikke bare for voksne, men også for barn fra en tidlig alder. For å trene barnet ditt til å trene regelmessig, kan du gjøre Gullfisken om til et spill som barnet gjerne vil akseptere. Denne øvelsen vil hjelpe barnet til å kjøre vekk morgensøvnen, og om kvelden eller etter skolen vil eliminere tretthet. Små barn, takket være utførelsen av teknikken, vil være i stand til å pacifisere hyperaktivitet, fordi det trengs mye energi og styrke for å utføre teknikken!
Dermed, ved å utføre kun én øvelse, kan dudu vil ikke bare kunne forbedre helsen din på egen hånd, men også involvere hele familien i undervisningen. Selv om du ikke lider av noen sykdommer i ryggraden, ikke viker unna "Gullfisk" -teknikken. Trening bidrar til å forhindre utviklingen av alle sykdommer i ryggraden og bidrar til å forlenge ungdom og helse.
