Problemer med livmorhalsen er ofteforekomme hos de menneskene som er tvunget til å sitte lenge i sittende stilling. Som et resultat dukker det opp mange ubehagelige symptomer. Hvis du ikke gjør noe, kan konsekvensene bli alvorlige. Trening for cervikal osteokondrose gir gode resultater. Reglene for implementering, så vel som de mest effektive øvelsene vil bli diskutert nedenfor.
Egenskaper av sykdommen
Gymnastikk for osteokondrose i livmorhalsener en av de effektive terapimetodene, som brukes i kombinasjon med andre teknikker for behandling av denne sykdommen. Som et forebyggende tiltak kan du utføre et sett med øvelser som vil styrke nakkemuskulaturen og skape en sterk ramme for ryggraden.
Cervikal osteokondrose eren sykdom der vevet i ryggraden ikke får tilstrekkelig næring. Som et resultat ødelegges bruskvev først, og deretter beinvev. Ryggvirvlene begynner å komprimere nerverøttene, så vel som blodårene.
Dystrofiske endringer kan begynne å utvikle segselv i 20-30-årsalderen. Etter en stund, hvis en person ikke iverksetter tiltak for å forhindre en slik situasjon, blir endringene irreversible. Benvev ødelegges. Dette fører til funksjonshemming. I dette tilfellet er sykdommen ledsaget av ømhet og andre ubehagelige symptomer. For å forhindre irreversibel ødeleggelse av beinvev, bør du oppsøke lege. Han vil foreskrive riktig gymnastikk for cervikal osteokondrose.
symptomer
Gymnastikk for cervikal osteokondrose hjemmeforhold kan utføres som et forebyggende tiltak. Hvis det er tegn på sykdommen, må du oppsøke lege. Hvis bevegelsen er feil, kan en person forverre situasjonen. Derfor er øvelsen valgt av en ortoped. I hvert tilfelle er visse bevegelser foreskrevet, som velges individuelt.
Symptomer på sykdommen er smerter i livmorhalsendelen av ryggraden. Noen ganger er det vanskelig eller umulig å snu hodet. Bevegelsen blir stiv. Ømhet kan spre seg til øvre rygg eller hode. Vanlige symptomer på cervikal osteokondrose er mørkere i øynene, utseende av visuelle defekter. Hørselen kan være svekket. Svimmelhet dukker opp. I noen tilfeller vises kvalme og til og med oppkast.
Blodtrykk kan også væreustabil. I et avansert stadium mister en person bevisstheten. Han kan føle kortpustethet. Noen pasienter klager over nummenhet i tungen. Hodepine kan være langvarig og uutholdelig. Personer som lever en stillesittende livsstil er utsatt for en lignende sykdom. Når dystrofiske endringer oppstår i livmorhalsen, kan du stoppe utviklingen av sykdommen ved å gjennomgå riktig behandling. Det inkluderer nødvendigvis et fysioterapikompleks (treningsterapi).
Hvorfor trene?
Gymnastikk med osteokondrose i livmorhalsenvær forskjellig. Det er foreskrevet for profylakse eller for utvikling av en sykdom. Dette tar hensyn til graden og fasen. I løpet av remisjonen foreskrives ett sett med øvelser, og i nærvær av smertefulle opplevelser, en annen. I det første tilfellet er gymnastikk rettet mot å styrke muskler i nakken, og i det andre, på å lindre smerter.
Det er strengt forbudt å selvmedisinere.Hvis du opplever selv mindre symptomer, må du oppsøke en ortoped. Først etter riktig diagnose vil legen kunne velge passende øvelser. Gymnastikk bidrar til å styrke muskler i nakken, og skaper en sterk ramme for ryggraden. De blir vanskeligere. Musklene er i stand til å støtte ryggvirvlene i ønsket posisjon, og forhindrer dem i å gni mot hverandre.
Når du utfører gymnastikk i livmorhalsen, øker blodsirkulasjonen. Dette kan forbedre tilstanden til vevene betydelig. De får nok mat.
Treningsfunksjoner
Det er ganske strenge regler for hva slags gymnastikk man skal gjøre med cervikal osteokondrose. Sterk fysisk aktivitet er forbudt. Samtidig er det heller ikke lov å utføre forlengelse av ryggraden.
Øvelser som hjelperstrekker ryggraden. I dette tilfellet øker avstanden mellom mellomvirvelskivene. Dette stopper de degenerative prosessene i beinvev. Ryggraden må strekkes langs aksen.
Styrketrening er akseptabelt.De er i stand til å styrke muskelrammen. Imidlertid må styrkeøvelser kombineres med tøyning. Det er veldig viktig å overvåke pusten din. Bevegelser skal være jevne, sakte. Plutselige ryk er strengt forbudt.
Kontra
Terapeutiske øvelser for cervikal osteokondroseavdelingen har en rekke kontraindikasjoner. Du må gjøre deg kjent med dem før du starter prosedyrene. Dette betyr ikke at du trenger å gi opp treningen helt. I dette tilfellet vil det ikke fungere å gjøre gymnastikk hjemme. Det utføres på et medisinsk anlegg under veiledning eller til og med ved hjelp av en treningsspesialist. Han overvåker pasientens tilstand nøye. Om nødvendig justeres bevegelsene.
I stadium av forverring av sykdommen kan ømhetvær veldig sterk. I dette tilfellet vil vanlig trening ikke fungere. Det akutte stadiet av osteokondrose er en kontraindikasjon for å utføre prosedyrer. De utføres bare under tilsyn av en spesialist. De utfører heller ikke gymnastikk i restitusjonsperioden etter operasjonen.
Kontraindikasjoner for treningsterapi kan værelidelser i det vestibulære apparatet, høyt blodtrykk, høy temperatur, arytmi og glaukom. Noen sykdommer i det endokrine systemet krever også nøye overvåking av pasientens tilstand av en medisinsk spesialist. Spesielt farlig i dette tilfellet er sykdommer i skjoldbruskkjertelen.
Leksjonen holdes tidligst en time ettermat. Imidlertid kan fysiske øvelser ikke utføres på tom mage. Hvis det er sterke smerter i ryggraden, stoppes gymnastikken. Legen vurderer komplekset av bevegelser.
Grunnleggende regler
Gymnastikk for cervikal osteokondrose hjemmevilkårene utføres i samsvar med de fastsatte reglene. Det er veldig viktig at øktene er jevnlige. Treningens varighet bør i utgangspunktet være omtrent 10 minutter. Etter hvert øker varigheten av treningsøktene. Etter en uke kan det allerede være 20 minutter, og etter 2 uker - 30 minutter.
Det er mange teknikker og teknikker for å utførelading. For forebygging bør du velge de enkleste øvelsene. De utføres uten ekstra utstyr. I dette tilfellet må musklene varmes opp kvalitativt, og først da gjøre styrkeøvelser. Rytmen i leksjonen vil sikkert være treg. I dette tilfellet må du overvåke pusten din.
Klær for klasser bør være komfortable.Luft området før du trener. Det er best å gjøre gymnastikk utendørs. Hvis det oppstår alvorlig smerte under bevegelsen, må den hoppes over. Gjennom smerte utføres øvelser bare av pasienter under oppsyn av erfarne treningsspesialister.
De enkleste øvelsene
Et komplett utvalg av gymnastikk for livmorhalsenosteokondrose kan inneholde en rekke bevegelser. De velges individuelt, i samsvar med sykdommens egenskaper. Hjemme, som et forebyggende tiltak, kan du gjøre noen få enkle øvelser.
Du må stå rett opp og vippe hodet i forskjellige retninger. Først har bevegelsene en liten amplitude. Over tid øker det. Du må utføre 5 bakker i hver retning.
Hodet blir først dreid til høyre og deretter til venstre.I hver posisjon må du låse og trekke musklene litt. Gjør 10 svinger til venstre og høyre. Videre utfører de lignende bevegelser, men bare fremover og bakover.
Du må gjøre halvcirkelformede hodebevegelser. Etter det må du heve skuldrene så mye som mulig og ligge i denne stillingen i 10 sekunder. Deretter må du slappe av. Bevegelsen utføres 5 ganger.
Styrkeøvelser
Gymnastikk med cervikal osteokondrose kaninkluderer styrkeøvelser. De holdes etter oppvarmingen. Du må stå rett opp, holde hodet rett. Den ene håndflaten er plassert på tinningen, og den andre på haken. Hendene snur hodet til den ene siden. I dette tilfellet må musklene i nakken motstå. Bevegelsen fortsetter i omtrent 5 sekunder. Gjør 3 tilnærminger i hver retning. Det hviler litt mellom dem. Du må utføre flere sirkulære bevegelser med skuldrene frem og tilbake. Etter hver blokk med øvelser gjentas denne bevegelsen.
Du må lukke hendene i låsen.De er plassert under haken. Hender bør prøve å heve haken. Samtidig motstår han. Gjør 3 sett. Deretter låses fingrene sammen og plasseres på pannen. Den samme bevegelsen utføres. Det er viktig at musklene gir god motstand.
Deretter overføres de lukkede hendene til baksiden av hodet. Nå prøver de å vippe hodet fremover. Musklene gir også motstand. Etter det må du riste armene og skuldrene.
Stick øvelser
Øvelser med pinne for cervikal osteokondrosehar lenge vist seg å være effektive. Du må kjøpe en passende sportsartikkel fra en sportsbutikk. Gymnastikkpinnen hjemme er klemt i hendene langs bredden på skuldrene. Så er det hevet over hodet, deretter flyttet på utstrakte armer foran deg, og deretter ned. Øvelsen utføres flere ganger.
Deretter må du heve gymnastikkpinnendeg selv og ta det litt bak ryggen. Deretter gjør de en nedbøyning i korsryggen. Underlivet trekkes inn under tiltingen. Kroppen må senkes sakte. I dette tilfellet må du se foran deg, ikke senk hodet. Deretter løfter og senker de hendene.
Bubnovsky øvelser
Gymnastikk ifølge Bubnovsky med livmorhalsosteokondrose har vist seg å være effektivt. En forsker, en lege har utviklet spesielle komplekser for behandling av sykdommer i muskuloskeletale systemet. Avslapping av muskler og ledd er hjørnesteinen i hans teori. Dette lar deg stoppe trykket på nerveendene og lindre smerter.
For forebygging kan du utføre flereenkle øvelser. Hvis sykdommen utvikler seg, må du utføre gymnastikk på spesielle simulatorer. En enkel øvelse kan gjøres hjemme. For å gjøre dette må du kjøpe en medisinsk hyssing eller et tett elastisk bandasje. Den er bundet med den ene siden til en støtte (for eksempel en gymnastikkvegg). Deretter setter personen seg på gulvet, sprer bena og prøver å trekke seg opp med en hyssing.
En god øvelse for å styrkeforskjellige muskelgrupper beveger seg i sittende stilling rundt i rommet. For å gjøre dette må du sette deg ned på gulvet. Hendene er låst og lagt bak hodet. Videre, ved belastning av glutealmusklene, beveger personen seg langs gulvet.
Shishonins gymnastikk
En av tilhengerne av Bubnovsky er legeA. Shishonin. Han utviklet også sin egen metode for behandling av sykdommer i muskuloskeletale systemet ved hjelp av bevegelse. Shishonins gymnastikk med osteokondrose i livmorhalsen er ganske enkel. Det kan gjøres hjemme. Hovedbetingelsen for et høyt resultat er fiksering i visse posisjoner i noen sekunder. Som et resultat gir selv enkle øvelser høye resultater. Du må fikse posisjonen til nakken i hver posisjon i 10-15 sekunder.
Tren bare under remisjon ellerfor forebygging. Først må du vippe hodet til venstre. Etter 15 sekunder settes hodet tilbake til sin opprinnelige posisjon. Deretter utføres prosedyren i den andre retningen. Øvelsen gjøres 5 ganger. Ryggen forblir plan.
Noen flere øvelser
Shishonins gymnastikk med cervikal osteokondroseavdeling hjelper mange pasienter med å bli kvitt ømhet uten å ta medisiner. En annen enkel, men effektiv bevegelse er hodebøyning. Først senkes den fremover. I denne stillingen må du dvele i 30 sekunder. Deretter løftes hodet og kastes tilbake. De registrerer også bevegelse i 30 sekunder.
Deretter må du snu hodet vekselvis tilhøyre og venstre skulder. I disse stillingene henger de i et halvt minutt. Legg deretter hånden på den motsatte skulderen i en sittende stilling (rett tilbake). Hodet er snudd i motsatt retning. Øvelsen gjentas i den andre retningen.
Forverring av sykdommen
Gymnastikk med forverring av cervikal osteokondroseikke utført hjemme. Disse prosedyrene utføres bare under tilsyn av en spesialist. I noen tilfeller kan du ikke klare deg uten hjelp fra en treningsbehandler. Selvmedisinering i denne perioden er uakseptabelt. Tilstanden må hele tiden overvåkes.
Etter å ha vurdert funksjonene til gymnastikk med cervikal osteokondrose, kan du utføre enkle handlinger hjemme. Dette vil unngå utseendet og utviklingen av sykdommen i fremtiden.
