Vi bruker informasjonen nedenfor til alle dissesom lider av en så ubehagelig og smertefull sykdom som en intervertebral brokk. For enkelhets skyld er øvelser delt inn etter type sykdom. Forresten, mange av forfatterens metoder som brukes til å behandle og lindre symptomene på sykdommen, bruker vellykket mange av disse øvelsene.
Herniert plate: øvelser for thoraxområdet
Disse øvelsene kan brukes av pasienter medintervertebral brokk på ethvert stadium av utviklingen. Det viktigste å være oppmerksom på er smerte. De må kontrolleres uten å mislykkes.
1.Sett deg på en stol med fast rygg uten skarpe kanter. Legg hendene på baksiden av hodet og bøy deg tilbake slik at ryggraden presses mot stolryggen, eller rettere sagt, til den øvre kanten. Len deg bakover, len deg fremover. Gjenta trinnene tre til fire ganger.
2.På en flat overflate, ligg på ryggen, mens du er i brystområdet, stikker du en rulle med en diameter på ca 10 cm og middels hardhet under ryggen. Brett armene bak hodet og legg deg på rullen. Bøy deg, og stige opp i brystet, det vil si overkroppen. På samme tid, pust inn mens du bøyer deg, og pust ut mens du løfter overkroppen. Gjenta trinnene 3-4 ganger, og flytt rullen langs ryggraden.
3. Legg deg ned eller sett deg ned. Pakk den nedre delen av brystet med et stykke tykt tøy eller et håndkle og ta tak i begge ender av tøyet med hendene. Pust dypt inn. Pust ut, trekk saken så mye som mulig. Pust inn igjen, og løsne litt spenningen på stoffet. Gjenta 5-10 ganger.
Brokk i korsryggen: øvelser
Øvelsene i denne delen hjelper ikke bare i behandlingen, men også i forebygging av denne typen intervertebral brokk.
1. Legg deg ned, strekk armene langs kroppen, bøy underbenene litt. Uten å holde pusten, spent magemusklene til de blir faste (kontroller dette med hånden på magen). Gjenta trinnene 10-15 ganger.
2. Legg deg ned, strekk armene langs torsoen, strekk underbenene. Løft overkroppen mens du holder føttene flate på gulvet. Hold i denne posisjonen i ti sekunder, og ta deretter startposisjonen. Hvil i 5-10 sekunder og gjenta 10-15 ganger.
3. Legg deg ned med bøyde underben.Strekk høyre hånd fremover mens du hviler håndflaten på venstre kne. Bøy venstre ben, mens du samtidig trykker på hånden på venstre kne, som om du ikke lar beinet komme nærmere. Hold i ti sekunder, og gjør en innsats. Ta deretter en hvil på 10-15 sekunder og gjenta trinnene 5-10 ganger. Bytt deretter posisjon, det vil si bruk høyre fot og venstre håndflate. Gjenta også antall ganger ovenfor, husk å hvile, slapp musklene i bena, armene og kofferten helt av.
Behandling av herniated plate av livmorhalsen: øvelser
1. Stå eller sitte på en stol. Plasser / senk armene langs torsoen. Begynn å vri hodet til ytterste venstre og deretter til høyre. Gjenta trinnene 5-10 ganger.
2. Stå eller sitte på en stol. Plasser / senk armene langs torsoen. Senk hodet ned og prøv å presse haken mot brystet. Gjenta trinnene 5-10 ganger.
3. Stå opp eller sett deg på en stol. Plasser / slipp hendene langs torsoen. Vipp hodet sakte og forsiktig bakover, og trekk haken parallelt. Gjenta trinnene 5-10 ganger.
Herniert plate, trening for behandlingsom ble beskrevet i dette avsnittet, anbefales generelt for kronisk sykdomsforløp. Under akutte forhold bør de utføres med ekstrem forsiktighet. I tillegg er det tilrådelig i slike perioder å ta på og bruke en spesiell festebandasje i flere dager, som er designet for å gi hvile til muskler i nakke og ryggvirvler. Også bandasjen vil være et effektivt middel mot hyppige endringer i kroppsposisjon og rastløs søvn.
Herniert plate, øvelsene vi har diskutert for å behandle og lindre symptomer, burde absolutt hjelpe deg, forutsatt at de utføres regelmessig og riktig.
God helse til deg!
