Voksne tilbringer en tredjedel av livet i en drøm.Dette fysiologiske behovet er viktig for mennesker. Mange forskere har jobbet med spørsmålet om hvordan vi skal overvinne søvn i lang tid. De vil vite om det er mulig å leve uten det.
Hva er søvn
Ingen har ennå taklet dette fenomenet til sluttmislyktes. Søvn hjelper kroppen til å slappe av, men samtidig er det noe mystisk og uforklarlig. Tross alt gir underbevisstheten på dette tidspunktet oss en rekke bilder, ettersom det begynner å virke i full kraft. Svært ofte i en drøm kan folk finne svar på viktige spørsmål for dem. Dette er sannsynligvis grunnen til at forskere, selv i eldgamle tider, prøvde å løse drømmenes hemmeligheter og grunnen til at de så ut.
Søvnkontrollteknikker
Om natten, etter en lang dag på jobben, trenger kroppen hvile. Men det hender at du må bli kvitt søvnlysten. Hvordan overvinne søvn om natten for ikke å skade kroppen?
De mest populære måtene:
- Kaffe er en oppkvikkende aromatisk drink. Brygget i henhold til alle reglene, vil det fylle kroppen med energi og gi styrke.
- Te. Overraskende, men det hjelper også i spørsmålet om hvordan du kan overvinne søvn. Drikken må brygges godt nok. Anbefales for personer med hjerteproblemer.
- Energetikk - det er mange av dem, de jobber i omtrent 5 timer. Men ikke drikk dem hele tiden, de kan være vanedannende.
- Aromaterapi hjelper med en rekke problemer. Eteriske oljer av sitron, jasmin, grapefrukt vil hjelpe deg med å holde deg våken og gi deg et livlig liv.
- En kontrastdusj vil tone kroppen og ikke la deg sovne. Å bytte varmt vann til kaldt vann og omvendt er veldig gunstig. Du kan starte med ansiktet, hendene eller føttene og gradvis tilvenne hele kroppen til dette.
- Trening er veldig effektivt. Det anbefales ofte: hvis du vil sove, må du sette deg ned eller presse opp 50 ganger.
- Express søvn.Denne metoden vil hjelpe kroppen til å kompensere for mangel på energi. Å få fem minutters søvn på dagtid hjelper veldig. En kort hvile vil få deg til å føle deg mer oppkvikket. Den viktigste nyansen er at du ikke sover i mer enn 20 minutter, dette vil gjøre utmattelsen mer alvorlig.
Hvordan takle søvn på jobben
Lag riktig daglig rutine, distribuer tingarbeidere og husholdninger. Sov minst 7 timer om dagen. Ta korte pauser gjennom dagen. I løpet av dem, prøv å ta en lur, hvis mulig, i 5-10 minutter. Dette er nok til å stille inn på arbeidsflyten. Du kan ta en tur i frisk luft i en pause - dette er veldig nyttig.
Hvordan håndtere søvn på jobben som du ikke liker?Eliminere monotone aktiviteter eller alterner med kraftigere aktiviteter. Hvordan overvinne søvn fortsatt? Å snakke med kollegene er også en god måte.
Ernæring og søvnighet
Forskere har bevist at riktig mat forfrisker hele kroppen. Hvordan bekjempe søvn med mat? Det er flere viktige ernæringsregler:
- Spis mye rå grønnsaker gjennom dagen. Et stort antall vitaminer gir energi og styrke.
- Begrens fett - slik mat forårsaker ikke bare tyngde i magen, men også et stort ønske om å sove.
- Drikk rent vann - det gir deg kraft. Ikke glem at det tar en stor del av kroppen vår.
- Spis i små porsjoner. Snack når du føler deg sulten. Ta med deg nøtter, selleri, frukt.
Riktig ernæring vil fylle deg med energi, øke humøret og aktivitetsnivået. Hvis du hele tiden føler deg slapp, ønsker å sove, bør du vurdere det daglige kostholdet ditt på nytt.
Hvorfor vil du sove på jobben?
Årsaken kan være menneskelige biorytmer.Nedgangen i aktivitet skjer ved lunsjtid, klokka 14.00. Dette er en fysiologisk funksjon, og du trenger ikke å bekymre deg for det. Omkring klokka 16 kommer munterheten tilbake igjen.
Selve arbeidsprosessen er også viktig. Hvis verket er ensformig og ensformig, fører dette til døsighet.
Et tungt, tungt måltid får også hele kroppen til å sove. Svært ofte, når en person overspiser, vil han legge seg og ta en lur.
Åndedrettsgymnastikk mot søvn
Det er mange måter å ta en pause på, men hvordan kan du overvinne søvn på arbeidsplassen med den? Det er veldig enkelt, bare gjør sunne pusteøvelser. Og det må gjøres daglig:
- Pust ut, spenn musklene, vær i denne tilstanden i 6 sekunder og pust sakte inn. Sett deg rett i dette øyeblikket, ikke slurv. Gjenta ca 8 ganger.
- Å puste Qigong-øvelser vil hjelpe deg å berike degoksygenert blod, gi styrke. Vi puster inn magen og konsentrerer oss om prosessen. Vi inhalerer langsomt luften, blåser opp magen, og når vi puster ut, trekker vi den inn så mye som mulig, og føler musklene i pressen. Det er normalt hvis du blir svimmel.
Luft rommet eller gå ut før du opptrer. Ingenting skal komme i veien for øyeblikket. Hvis du trener regelmessig, vil du snart føle effekten.
tips
Du kan overvinne søvn om dagen ved å flytte fra en myk og behagelig stol til en avføring.
Du kan spille spillet på smarttelefonen din, men det skal være lyst og positivt nok. Og hvordan overvinne søvn hvis TV-en er på? Skru det av! Bedre enn å lytte til radio.
Ta en kald dusj for å styrke. Hvis du ønsker å sove hele tiden, er problemet kanskje relatert til helsen din, og du må oppsøke lege.
Hvis du reiser deg veldig tidlig på jobb, kan du prøve å legge deg før kl. 23. Ikke sitte sent på kvelden. Start hver dag med noe hyggelig og oppkvikkende.
Søvn er viktig for mennesket.Uansett hvor mye du vil forlenge dagen din, trenger kroppen hvile. Mangel på søvn fører til forstyrrelser i nervesystemet, mangel på appetitt, hodepine. For å forhindre at dette skjer, må du huske hovedreglene: vi hviler minst 7 timer om dagen, spiser riktig, følger den daglige rutinen. Og vi våkner bare med godt humør!
