Vandring er det mest naturlige og naturlige utseendet.bevegelse for mennesket. Du kan gå hele året og så lenge helsetilstanden din tillater det. Nå i Russland, går leksjonene i popularitet, men ikke vanlig, men skandinavisk. I denne artikkelen vil vi snakke om denne typen fysisk aktivitet. Også svar på det vanligste spørsmålet for nybegynnere om hvordan man velger nordiske staver. Så la oss komme i gang.
definisjon
Vandring går medbruker ski (fjell) poler. Noen ganger kalles det finsk eller norsk til ære for de skandinaviske halvøya med samme navn. Denne fysiske aktiviteten innebærer walking hands, og hvis du ser på hele kroppen, så fungerer 90% av kroppens muskler. Støtten er fordelt mellom bein og skulderbelte.
Historie om utseende
Denne stilen med å gå begynte å bevege seg aktivt fremover.Finlands idrettssamfunn på 1990-tallet. Deres hovedargument var at det innebærer bruk av flere muskler. Denne fysiske aktiviteten tillot også at finske skiløpere holder seg i form om sommeren.
Nå vet hele verden hva det erNordic walking (hvordan velge pinner og lære teknikken, les nedenfor). Overalt er amatørklubber. Verdensforeningen av denne sporten omfatter 25 land. Forhandlinger pågår for å bli med henne i Russland.
Gangteknikk
Vi har allerede sagt det under det skandinaviskehendene brukes aktivt når du går. Hvilke andre muskler fungerer? Naturligvis bena og magemuskulaturen. Men for å bruke sistnevnte må du koble hoftene mens du går, og flytte dem mot venstre og høyre. Det viktigste er å gå naturlig, og i alle fall vil du få den nødvendige belastningen. Mens du går, beveger du foten jevnt fra hæl til tå. Armene skal være litt bøyde ved albuene, men ikke ta med pinnene langt tilbake. Overkroppen skal være skråstilt fremover. Forlengelsen av høyre ben skal ledsages av forlengelsen av venstre arm med en pinne, og omvendt. Og selvfølgelig må du beholde rytmen. Dette kan bli hjulpet av riktig musikk i spilleren. Langsom kontemplasjon vil ikke gjøre noe godt.
Nylig har søkemotorer blitt veldigpopulært spørsmål: "Stavgang med staver for vekttapsteknikk." En forklaring er verdt her. Det er ingen spesiell gangteknikk for vekttap. Bruk den vi beskrev ovenfor, og vekten vil forsvinne. I løpet av en times trening vil du forbrenne rundt 400 kalorier. Men for vekttap er det viktig å observere to ting: kosthold og systematisk trening. Hvis du ignorerer disse to reglene, kan du glemme å miste vekt.
Hvordan velge stenger for stavgang
Dette er et veldig viktig poeng, spesielt for nybegynnere. La oss starte med å beskrive typer pinner.
Monolitisk eller teleskopisk?
Stavene er monolitiske (fast høyde) og teleskopiske (justerbar høyde). Den passende høyden kan beregnes med formelen: egen høyde + høyde på såleskoen x 0,68.
Hva er de laget av?
I en slik sak som å velge og kjøpe pinner tilSkandinavisk vandring, det er viktig å være oppmerksom på materialet de er laget av. Det kan være aluminium, karbon eller glassfiber med tilsetning av karbon. Pinner av aluminium er egnet for nybegynnere og for utleie. Og ivrige turgåere trenger robuste, tunge karbonstenger.
Om penner og liner
Håndtakets materiale på pinnen skal ikke irritere huden. Kork egner seg best til dette - det kjøler seg ikke om vinteren og varmes ikke opp i varmen.
Det er påkrevd en nøkkelbånd på pinnehåndtaket(stropp) for et tettere grep på håndleddet. Hvis du åpner hånden din, holder nøkkelbåndet pinnen i hånden. Størrelsen på beltet må velges i henhold til størrelsen på håndflaten. Det skal ikke være for stort eller synke på håndleddet. Ikke glem å gå om vinteren med hansker på. En tett stropp klemmer bare hånden din.
Om tips
På slutten av pinnen, tilstedeværelsen av et fast stoffmetall torn. Dette håndstykket er allsidig: det passer for å gå på snø, sand, gress og bakke. Settet må også inneholde en gummipip for asfaltbelegg.
For nybegynnere
Hvordan velge stenger for stavgangnybegynner? Det er enkelt. Velg teleskopiske aluminiumsstenger. Og det er bedre at prisen ikke er høy. Hvorfor? For det første fungerer formelen for å bestemme en passende høyde som er beskrevet ovenfor kanskje ikke for alle. Først etter noen økter finner atleten den optimale høyden på stolpene. I tillegg, jo høyere pinner, jo sterkere belastning. Så det er best å starte i laveste høyde. Og for det andre, kanskje du ikke liker stavgang, og du vil slutte å gjøre det. Derfor er det verdt å kjøpe de vanligste pinnene og ikke bruke penger på profesjonelle.
Avansert
Trenede idrettsutøvere vet allerede den optimale belastningen for seg selv, så monolitiske stolper passer for dem. Følg formelen ovenfor for å bestemme høyden.
Kontra
Nordic pole walking - en sport tilgjengeligalle, og han har ingen kontraindikasjoner. Selv eldre mennesker driver med denne typen fysisk aktivitet. Ja, og det er ingen slik sykdom som kan forstyrre vandring. Videre er det ikke behov for spesielle treningsområder. Dette kan gjøres hvor som helst, selv hjemme.
konklusjon
Nå vet du hvordan du velger stavganger. Ikke vær lat og øv deg regelmessig. Systematisk trening vil ikke bare forbedre utseendet ditt, men også forbedre helsen din.
