Hver idrettsutøver som søker å vinnemuskelmasse, må du vite hvordan og når du skal drikke protein. Kroppen trenger å få den riktige mengden protein, fordi det er han som er ansvarlig for utøverens utholdenhet og veksten av musklene. Dessverre vet ikke alle om du kan drikke protein før, etter eller under treningen. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å forstå alle nyansene.
Et utvetydig svar på spørsmålet om hvor mye å drikkeprotein, vanskelig å gi. Den daglige kvoten, samt inntaksplanen, avhenger direkte av atletens mål - tørking, muskelmasse, økt utholdenhet og styrke.
Proteininntak om morgenen
Å forstå når du skal drikke protein profesjoneltidrettsutøvere for å forbedre sine egenskaper, er det nødvendig å forstå egenskapene til menneskekroppen. Som du sover, sover en person omtrent 7-8 timer om dagen. I løpet av denne tidsperioden mottar kroppen ikke næringsstoffer, og for å sikre normal funksjon av organer og systemer bruker den tidligere preparerte stoffer. Disse inkluderer: glykogen, som finnes i muskler og vev i leveren, og aminosyrer, som dannes etter nedbrytning av muskelvev.
Om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet, i kroppen inni en akselerert hastighet produseres hormonet kortisol, noe som bidrar til økt katabolisme. Derfor svarer ekspertene på spørsmålet når de drikker protein, og sier at dette bør gjøres umiddelbart etter søvn. Å ta protein på dette tidspunktet vil bidra til å stoppe prosessen ovenfor, noe som vil ha en gunstig effekt på utøverens kropp. Myseprotein er et av de mest fordelaktige alternativene.
Hva skal jeg gjøre på dagtid?
Folk lurer ofte på hvordan de skal drikke proteinfor å få masse og etterfylle aminosyrereserver. Svaret er enkelt: mellom måltidene bør du konsumere 2 til 4 porsjoner av produktet (20 g porsjoner). Hvis atleten vet på forhånd at neste måltid vil være senere enn vanlig, er det best for ham å bruke et sakte eller komplekst protein.
Bare noen mennesker har lov til å drikke protein på trening. Det avhenger av deres mål og kroppens egenskaper, derfor er det bare en trener eller lege som kan foreskrive proteininntak under trening.
Snack før trening
I tillegg til å bruke protein mellom måltidenemat, bør du også huske hvordan du skal drikke protein før eller etter trening. Et par timer før treningsstart, må utøveren ta myseprotein.
Protein kan lett erstattes av BCAA, det vil si et kompleks av aminosyrer som representerer en tredjedel av alle muskelproteiner. De brukes alltid aktivt av idrettsutøvere for å skaffe energi til intens muskelarbeid.
BCAA-er må ikke tas samtidig somdrikk protein. Ved bruk av essensielle aminosyrer, bør de tas bare 20 minutter før trening. Det er viktig å lære at i fravær av tilstrekkelig konsentrasjon av aminosyrer i blodet, vil menneskekroppen bruke muskelvev som energikilde. Proteiner som er enkle å fordøye, vil kunne opprettholde de nødvendige aminosyrenivåene, og derfor vil muskelmassen ikke reduseres på noen måte under trening.
Protein etter klassen
Å vite nøyaktig hvor mye protein å drikke per dag, mangeuerfarne idrettsutøvere glemmer å ta neste porsjon etter trening, men det er denne teknikken som spiller en viktig rolle i muskelvekst. Når alle glykogenreserver er helt oppbrukt, og det er en lav konsentrasjon av sukker og aminosyrer i blodet, er kroppen helt klar for forbruk og rask assimilering av næringsstoffer. For å etterfylle balansen mellom aminosyrer og karbohydrater så snart som mulig, må utøveren ta en gevinst umiddelbart etter trening. Dette proteinet absorberes ganske bra, og sukkeret går umiddelbart til regenerering av glykogen.
Du kan ofte komme over spørsmålet om hvor mye å drikke.protein med stor muskelmasse. Leger og erfarne idrettsutøvere hevder at jo mer muskulatur, jo mer protein trenger en person. På grunn av mangelen på dette stoffet kan det oppstå problemer med hud, hår og negler. I tillegg sparer protein muskelgrupper fra å tørke ut, så det er rett og slett umulig å overleve uten å konsumere det regelmessig.
Topp insulin gitt av karbohydrater meden tilstrekkelig høy glykemisk indeks gjør at næringsstoffer kan absorberes normalt, samt å gjenopprette tapte kroppsreserver. Hvis du setter deg som mål å ikke bare bygge muskler, men også bli kvitt fettforekomster, må du gi opp karbohydrater og ta bare proteiner.
Mottak før sengetid
De fleste antar at å spise føren natts søvn er en garanti for opphopning av unødvendig kroppsfett. Denne oppfatningen gjelder for forbruk av fett, så vel som karbohydrater, men ikke proteiner. Fordi kroppen ikke mottar mat under søvnen, trekker den energi fra interne reserver, på grunn av hvilken prosessen med muskelgjenoppretting kan stoppes en stund.
En langsom proteinshake tatt en halv time før sengetid vil bidra til å forhindre katabolisme om natten. Denne blandingen vil gi en normal konsentrasjon av aminosyrer i blodet.
Protein er best egnet til dette formålet.et kompleks hvor micellar kasein, myseprotein og melkeprotein er til stede. Cocktailen gir garantert nok næringsstoffer for muskelvekst og forbedrer styrkeytelsen.
Vekttap
Gutter og jenter nærmere sommersesongendet blir interessant hvordan man drikker protein for vekttap. For å effektivt gå ned i vekt, må du konsumere nok protein, som dessverre ikke kan gjøres med vanlig mat. På grunn av den utilstrekkelige mengden av dette stoffet i kroppen, aktiveres katabolske prosesser i musklene, som ikke tillater en person å nå sitt mål.
I løpet av vekttapet utøver folk hyppige triksmat (ca. 5-6 ganger om dagen). Du kan gjøre oppgaven litt enklere ved hjelp av proteinshakes, som erstatter opptil 2-3 måltider. De er fri for fett og karbohydrater, så det å kaste noen ekstra kilo vil ikke være så vanskelig. I tillegg gir disse drikkene kroppen mye næringsstoffer for muskelvekst, og hjelper derfor til å øke styrkeytelsen.
Når du går ned i vekt, bør en porsjon protein være bare halvparten av det vanlige - 15 gram. Cocktailen skal drikkes et par timer før trening og like mye etter den.
Sakte proteiner vil bidra til å nå hovedmålet. De går sammen og garanterer den normale konsentrasjonen av aminosyrer som kroppen trenger.
dosering
Takk til forskning fra fysiologer i lang tiddet ble klart at for en rask muskelvekst trenger en idrettsutøver å konsumere mer enn ett og et halvt gram (helst 2-2,5 g) protein på 24 timer per kilo vekt. Dette betyr at hver idrettsutøver vil ha en annen dose. Det vil si at en person som veier 80 kg, bør konsumere mindre protein enn en idrettsutøver som er nær 130 kg.
Kompleks produkt
Komplekse proteiner er blandingeralle slags proteiner. Denne typen proteiner regnes som den beste når den vurderes når det gjelder effekter på kroppen og fordøyeligheten. Ett produkt kombinerer kasein, myse, soya og eggproteiner med alle deres beste egenskaper.
Myseprotein er laget av myse.Det preges av en ganske høy biologisk aktivitet. Det bør forbrukes umiddelbart etter trening. Fordelen med mysekomponenten fremfor andre er den lave kostnaden.
Soyaprotein er vanskelig å bearbeide tilkroppen, hvis den ikke er fullstendig renset. Til tross for dette regnes det som en av de mest ettertraktede i dag. Hovedfordelen er evnen til å redusere nivået av skadelig kolesterol i kroppen.
Kaseinprotein er melket protein som er bra ved at det har tilstrekkelig biologisk verdi. Det absorberes ganske sakte, så det tas best før leggetid. Kaseinprotein er vanskelig å oppløse i væske og smaker ubehagelig.
Det tar omtrent 5 timer å spalte eggehviten. Det koster selvfølgelig litt dyrt, men det har maksimal indikator for biologisk verdi.
I prosessen med å få muskelmasse, bør det komplekse proteinet tas et par timer før trening, før leggetid, og også mellom måltidene.
Når og hvordan drikke kaseinprotein?
Kaseinprodukter er mer problematiskeenn med andre bestanddeler av komplekse proteiner, så de bør vurderes separat. De brytes ned flere ganger lenger enn myseproteiner. Kasein brukes ofte av mennesker som er ivrige etter å kvitte seg med ekstra kilo eller bygge muskler, samt gi muskler de nødvendige aminosyrene.
Ved forbrenning av fettceller er kasein aktivtDen brukes for sin egenskap å gi en følelse av fylde og blokkerer sult. Dette produktet inneholder ingen karbohydrater, og mengden fett er minimal.
Under muskelvekst forsyner kasein aminosyrene i flere timer. Etter trening bruker musklene aktivt de mottatte elementene for gjenopprettingsformål.
Hvis hovedmålet er å få musklermasse, så bør kasein tas mellom måltidene. Dette gjelder spesielt når du ikke kan få en matbit. En del kasein erstatter perfekt en del av den vanlige maten uten å skade kroppen.
I tilfelle fettforbrenning hjelper produktet til å slukkesult uten å ødelegge muskler. Å drikke det er nødvendig 2-4 ganger om dagen, og en porsjon skal være lik 25-35 gram. Dette kan gjøres enten før leggetid eller mellom måltidene.
Hvor finnes proteinet?
En stor mengde protein er tilstede imatvarer av animalsk opprinnelse (kjøtt, fisk, egg, ost, cottage cheese og andre meieriprodukter). I tillegg er det mye protein i frokostblandinger (havre, bokhvete, ris, havregryn og så videre).
En av de rikeste proteinkildeneer nøtter (pinjekjerner, cashewnøtter eller mandler). Disse produktene er veldig nyttige for menneskekroppen, så de bør konsumeres ikke bare av idrettsutøvere som fører en aktiv livsstil, men også av andre mennesker. Belgfrukter (linser, bønner, erter) er også en god proteinkilde.
Når skal du ta protein?
Den mest gunstige tiden for assimileringProtein regnes som morgen, det vil si tiden umiddelbart etter søvn. Å ta det etter klokka 20 har ikke mye fordel. Ifølge hypotesen fra forskere styres nivået av aminosyrer i kroppen og absorpsjonen av protein av to hovedhormoner: veksthormon og skjoldbruskhormon. En økning i frigjøringen oppstår under REM-søvn.
Av dette følger det at det er best å konsumere protein av noe slag om morgenen, innen en time etter trening, og også umiddelbart etter middagstid når "proteinvinduet" aktiveres.
