Hvordan stå opp på broen: noen tips. Hvordan lære å komme på broen?

Broen er en grunnleggende øvelse som fungerer som grunnlagfor de mest kompliserte gymnastikk triksene. Evnen til å utføre det er en indikator på god fysisk form. Tross alt, for å gjøre dette, trenger du ikke bare å ha visse ferdigheter, men også å ha en solid muskuløs korsett. Men ikke alle vet hvordan man skal komme på broen. Dette er en ganske vanskelig øvelse, og med en analfabetisk tilnærming kan det være usikkert. Vurder alle stadier av forberedelse for den og dens korrekte gjennomføring.

Ledd- og spinal muskeloppvarmingsøvelser

Неподготовленному человеку не стоит пытаться straks komme på broen. I beste fall kan uoppvarmede leddbånd og muskler bli skadet, og i verste fall kan farligere skader oppstå, inkludert spinalbrudd. Settet med øvelser presentert her vil hjelpe deg med å forberede deg på dette vanskelige trikset:

1. Funderer på spørsmålet om hvordan man skal stå påbro? Denne øvelsen er hovedtrinnet i forberedelsene til implementeringen. Han vil trenge en fitball - en stor ball for gymnastiske øvelser. Vi legger ryggen til ham. Bena er bøyd i knærne og står på skulderbredden fra hverandre. Rekk opp hendene og prøv å berøre gulvet med dem.
2. Ligg på magen. Hev strake armer og ben samtidig, senk dem deretter. Gjenta 10 ganger.
3. Utgangsposisjon - knelende på en gymnastikkmatte. hender
   løft opp, så avvik tilbake og prøv å berøre gulvet med dem. Vi kommer tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
4. Ligg på gulvet på magen. Pakk armene rundt anklene. For å bøye ryggen. Prøv å heve hodet, brystet og beina på samme tid. Senk dem deretter. Gjenta 10 ganger.
5. Ligg på ryggen på gulvet. Bøy bena på knærne og legg skulderbredden fra hverandre. Hendene er rette langs kroppen. Løft bekkenet, riv rumpen fra gulvet, og vend deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 15 ganger.

Hvordan stå på en bro fra en utsatt posisjon

Gjør denne øvelsen fra stående stillingmye vanskeligere enn å legge seg. I dette tilfellet vil det være mer traumatisk. Før du gir et svar på spørsmålet om hvordan du lærer å komme deg opp på broen mens du står, la oss derfor prøve å forstå hvordan vi gjør dette fra en utsatt stilling på gulvet. For dette trenger vi en myk gymnastikkmatte eller en liten matte for forsikring. Hvis det verken er det ene eller det andre, kan du bare ta et teppe, brettet fire ganger. Vi legger ryggen på den, bøyer beina på knærne og setter dem skulderbredde fra hverandre. Hev hendene opp og tilbake. Bøy dem deretter ved albuene og len deg på håndflatene og plasser dem ved siden av hodet. Rett armene og bena forsiktig, og buet ryggen. Vi fikser denne posisjonen i noen sekunder. Vi kommer tilbake til startposisjonen. Med hver nye tilnærming prøver vi å utføre fiksering over lengre tid.

Slik står du på broen mens du står

Denne øvelsen krever neibare en myk matte, men også en svensk vegg. Og selvfølgelig litt tålmodighet og innsats fra din side. Etter å ha lest dette kapitlet, vil du lære hvordan du raskt kan stå på en bro fra en stående stilling. Hvis det ikke er noen svensk vegg, kan du bruke den vanlige veggen. Vi utfører alt sakte og forsiktig, uten plutselige bevegelser. Vi står med ryggen mot den svenske veggen, vi holder føttene skulderbredde fra hverandre. Rekk opp hendene. Vi lener oss tilbake og lener dem mot veggen. Deretter, når vi fingrer skinnene hennes, senker vi oss. Og det gjør vi til vi berører gulvet. Etter det kommer vi tilbake til startposisjonen på samme måte, langs lamellene på veggen. Du må fullføre denne øvelsen flere ganger. Å komme på broen fra stående stilling for første gang vil hjelpe en myk matte eller teppe og en trener eller bare en person som vil forsikre deg. Vi reiser oss rett. Rekk opp hendene. Bena på dette tidspunktet er skulderbredde fra hverandre. For første gang kan du øke avstanden mellom dem for å opprettholde balansen. Så avviker vi tilbake med hendene oppover til vi berører gulvet med dem. Treneren må forsikre deg hele denne tiden, støtte deg bak ryggen. Før du bestemmer deg for å utføre trikset selv, må du tydelig lære hvordan du gjør dette sammen med en assistent.

Broen for de avanserte

Det er mulig å komplisere denne øvelsen.Men for å gjøre dette er det bare "proffene" som allerede har mestret trikset fra en stående stilling. Nå skal vi lære å lære å komme oss opp på broen fra et loddrett håndstand. Ikke prøv å utføre det hvis du ikke er i veldig god fysisk form. Trikset krever ikke bare en stor konsentrasjon av oppmerksomhet, men også en god tilstand på det vestibulære apparatet. Så vi står på hendene, løfter bena opp. Vi bøyer dem i knærne og begynner å forsiktig og forsiktig senke dem ned fra ryggen, og holde balansen. Så snart de berører gulvet, må du fordele belastningen jevnt mellom dem og hendene.

Vanlige feil

Det første og oftest tilsynetå utføre trikset er at folk går til "broen" med ryggen og skuldrene. Og du trenger å gjøre dette bare ved hjelp av hender. Dette skyldes mest sannsynlig frykt for å falle. Ingen grunn til å være redd. Tross alt er musklene dine godt varmet opp og klare til å utføre et så vanskelig triks. En myk mat vil hekk mot et fall. Den andre feilen folk prøver å lære å komme seg på broen og prøver å gjøre det selv, er å utføre trikset med ryggen, uten å fordele belastningen på hendene. Resultatet er en humpete og ustabil bro. Det vil være riktig å stole på hender i prosessen med henrettelse.

Fordelene med trening

Alle øvelser å forberede seg påimplementering av broen, styrker musklene i ryggen godt. Dette er viktig. Det er ingen hemmelighet at ryggraden vår utsettes for intens fysisk aktivitet hver dag. Han tåler det bare hvis sterke muskler vil støtte ham. Regelmessig ytelse av "bridge" -trikset vil ikke bare bidra til å danne et godt muskulært ryggkorsett, men vil også utvikle fleksibiliteten i leddene i ryggraden. Dette er spesielt viktig for eldre mennesker. Med årene mister beinene våre kalsium og blir mer skjøre. Og ledd, tvert imot, akkumulerer skadelige salter, som bidrar til en reduksjon i mobiliteten deres. Som et resultat av alt dette - en kram rygg, konstant smerte og manglende evne til å rette skuldrene. Regelmessig utførelse av disse øvelsene vil tillate deg å være i utmerket fysisk form i alle aldre.

Artikkelen vil være nyttig for et bredt spekter av lesere. Spesielt for de som vil lære å komme seg på broen og med hvilke øvelser du kan styrke ryggmusklene.