For ikke å skamme seg over figuren hans, flauntingtil stranden, kvinner går veldig langt, spesielt når de trenger å komme i form før sommerferien. Og ofte er det vanskelig å gjøre det selv. På grunn av manglende kunnskap og behovet for ytterligere motivasjon, tyr mange kvinner til hjelp fra treningsinstruktører.
Natalya Korotkova, som tok bronsemedaljen klChampionship of Russia i 2013 i nominasjonen "fitness bikini", er en personlig instruktør. Hun gir gjerne praktiske anbefalinger og deltar i demonstrasjonen av effektive øvelser som hjelper alle kvinner med å finne en vakker buk og asp i midjen.
Плоский живот – мечта для некоторых, казалось бы, nås. Og alt fordi de fleste feilaktig tror at de eksisterende enorme brettene som henger over beltet til buksene kan nøytraliseres ved enkle øvelser for pressen. Dette er ikke sant. Kroppsforming er et langt, hardt arbeid. Og først er det viktig å fjerne kroppsfett, ellers vises sterke, vakre muskler, men vil ikke være synlige på grunn av det tykke fettlaget.
Praktiske råd fra Natalia Korotkova
Natalya Korotkova anbefaler først å gjøre noen enkle øvelser for å varme opp kroppen og musklene. Den første utføres ved hjelp av en horisontal stang eller stenger, i en hengende stilling med benhevingen.
Поднимать ноги необходимо, скрестив стопы, но при Dette er viktig for å sikre at belastningen bare faller på magen. Trykk kan ikke pumpes hver dag! Det er nødvendig å observere vekslingen av aktiv fysisk aktivitet og hvile. Og et mer praktisk råd: ikke mengden, men kvaliteten på utførte vendinger vil føre til det ettertraktede resultatet.
Natalia Korotkova gjorde fitness til meningen med henneliv. For henne er fysisk aktivitet helse, lykke og et smil. Hun hjelper gjerne alle med å finne den perfekte magen og midjen. Forresten bemerker atleten at øvelsen ovenfor for å løfte bena er mye mer effektiv enn å vri mens du ligger på gulvet.
For øvrig må strekkøvelser gjøres mellom alle tilnærminger, slik at muskelspenning forsvinner og ingenting hindrer deg i å fortsette å jobbe.
Tren på gulvet
For neste øvelse NataliaKorotkova anbefaler å bevege seg på gulvet og ligge komfortabelt. Deretter utføres en alternativ benheving. Videre anbefaler spesialisten å ta en kort pause.
Deretter utføres øvelsen "Saks" liggende.I den siste øvelsen må du fikse korsryggen ved å plassere en myk rulle under den (du kan bare stikke hendene under baken). I denne posisjonen er de bøyde bena vippet til sidene.
Balløvelse
Muskelutvikling og styrke, fett tapinnskudd er det fitness er rettet mot. Natalia Korotkova anbefaler å øve regelmessig, vekslende øvelser. Og selvfølgelig er det viktig å holde seg til et sunt kosthold.
