Holdning til mennesker til sportsernæringtvetydig. Noen fordømmer "jocks" for å bruke kjemi, og ikke forstå hva kreatin, aminosyrer eller proteiner er til. Andre, tvert imot, godkjenner og til og med bruker seg selv, selv om kroppsbygging ikke er deres profesjonelle aktivitet. Og alt fordi det er en mening om skaden som er forårsaket av kroppen av disse tilsetningsstoffene. Forferdelige myter om ødelagt lever, mannlig maktesløshet og maskuline kvinner understreker bare underutviklingen av sportskultur hos mennesker.
Hva er kreatin
En av komponentene i sporternæring er kreatin. Det er en organisk syre som uavhengig syntetiseres fra aminosyrer som glycin, arginin og metionin. Menneskekroppen, nemlig musklene, inneholder 95% av den totale kreatinreserven. Hvis vi på offentlig språk forklarer hva kreatin er til, er hovedoppgaven å øke utholdenhet, bidra til å bygge muskelmasse og gi kroppen lettelse.
Hvordan kreatin fungerer
Under intens trening, det naturligekreatinforsyningen tømmes raskt. For den gjennomsnittlige personen er dette forbruket 2 gram. Følgelig, under fysisk anstrengelse, krever kroppen en mye større mengde av denne syren. Kroppen er ikke i stand til å syntetisere det nødvendige volumet alene, derfor er påfyll utenfra et utmerket alternativ og en uerstattelig assistent for å øke muskelstyrken.
Generelt er keratin viktig for allesom setter mål for seg selv: å øke muskelmasse, forbedre anaerob ytelse, øke styrke og utholdenhet under trening. Hovedindikatorene for å ta dette stoffet er:
- økt styrke;
- økt muskel og anaerob utholdenhet;
- bygge opp "tørr" muskelmasse;
- gir kroppen lettelse.
Også kreatin fremmer fettforbrenning vedøke fysisk aktivitet og forlenge tiden som er brukt i treningsstudioet. Ifølge forskning er kreatin helt trygt for kvinnekroppen og har ingen kontraindikasjoner. Men for ungdommer er det bedre å ta dette legemidlet etter slutten av puberteten (alder 16-16 år).
Det er begreper som "lastefase" og"Støttefase". Den første fasen er et firdobbelt inntak av kreatin med en totalvekt på 10-20 gram i 7-10 dager. Dette følges av den andre fasen, hvor inntaket av kreatin reduseres til 5-10 gram 2-3 ganger om dagen. I prinsippet er ikke belastningsfasen obligatorisk, det bidrar til et raskere resultat, men selv uten det vil du se positiv dynamikk i muskelvekst, bare senere. Du må drikke kreatin med rent vann eller juice med beregningen av 150-200 ml. 5 gr. legemiddel. Det er også nødvendig å observere riktig inntakssyklus: kreatin brukes i 35-40 dager, og veksler deretter med en 30-dagers hvile. Det anbefales ikke å ta tilskuddet i mer enn 2 måneder på rad.
Kreatinsikkerhet
Så hva er kreatin for i sport, viordnet det. La oss nå snakke om den andre siden av mynten. Som nevnt snakker de fleste som ikke personlig har opplevd sportsnæring om dets skadelighet og ubrukelighet. Kreatin er det mest etterforskede sportstilskuddet i dag. Det har ingen bivirkninger, noe som er bevist av forskere som bruker en uakseptabel mengde (25! Gram) kreatin i studier. Den eneste ulempen når du bruker den først, kan være uorden og væskeretensjon i kroppen. Dette skjer bare i nedlastingsfasen, det vil si innen 2-5 dager.
Det er tid for trening
Hvis du er i humør for klasser i treningsstudioet, selv omikke profesjonelt, men vurder selv alternativene for sportsernæringskomplekser. Etter å ha forklart formålet med at du kommer til treningsstudioet, be om råd: hvor du kan kjøpe sportsnæring, hva du trenger å ta og hvordan. I tillegg til sportstilskudd, ta kontakt med ditt daglige kosthold, treningsregime og balanse mellom vann og salt.
