Noen nybegynnerutøvere forstår ikke hvilke muskler som fungerer under push-ups, og anser derfor denne øvelsen veldig ofte som ubrukelig og nekter å utføre den.
Det er også en misforståelse om at hvajo flere ganger en person klemmer seg ut, jo sterkere og mer voluminøse blir musklene. Eksperter viser imidlertid det motsatte og råder til push-ups ikke mer enn 15 ganger, og belastningen må økes ved å komplisere utførelsen av øvelsene selv. I tillegg slites ekstra repetisjoner bare på musklene og kan føre til katabolisme.
For å øke styrke og muskelmasse, må du jobbe først og fremst med teknikken, og for det andre på komplikasjonen av bevegelsen (for eksempel push-ups fra støtten eller på den ene hånden).
Så til spørsmålet - hvilke muskler som jobber medpush-ups, kan man få svar basert på de fysiologiske egenskapene til en persons struktur. For eksempel avhenger fordelingen av belastningen mellom brystmusklene og triceps av bredden på armene. Jo smalere armene er plassert, jo mindre belastning på brystmusklene. Benenes posisjon regulerer også belastningen på visse muskler. Når du legger bena på en støtte, er belastningen fokusert på den øvre delen av brystmusklene (denne øvelsen er analog med benkpressen på en skråbenk).
Innstillingen av børstene er også av stor betydning.under push-ups. Den tradisjonelle innstillingen av hendene er parallell med kroppen. For å øke belastningen på triceps, kan du legge hendene så smale som mulig, og vri hendene innover med fingrene. Og push-ups på fingre eller knyttnever er med på å styrke håndleddene.
Nøyaktig hvilke muskler som fungerer når du trekker fra gulvetkan sees basert på teknikken for å utføre selve øvelsen. Dermed har vitenskapelige studier vist avhengigheten av belastningen på leggenes posisjon under trening. Hvis du jobber i en klassisk form (bena flate mot gulvet), er belastningen lik 64 prosent av en persons vekt, men under push-ups med støtte på knærne brukes 49 prosent av vekten.
For nybegynnere er det andre alternativet egnet for å utføre øvelsen, men etter en måned er det nødvendig å bytte til den klassiske versjonen.
For å øke belastningen kan du brukevekter av forskjellige vekter. Hvis det ikke er noen assistent i nærheten, får du ekstravekten ved hjelp av en ryggsekk bak ryggen, fylt med dette veldig vektingsmiddelet.
Hvilke muskler fungerer når push-ups kan væreføler å sette føttene på en stol under trening. I denne stillingen øker belastningen til 75 prosent av kroppsvekten. Den samme effekten oppnås med push-ups på den ene hånden. Når du gjør denne øvelsen, skal bena være bredere enn vanlig for å oppnå kroppsbalanse. I dette tilfellet skal støttearmen være plassert på linje med kroppen og ikke avvike til siden.
Med klassiske push-ups er det stor belastning på de øvre brystmusklene. Imidlertid er det også push-ups på de ujevne stolpene.
Hvilke muskler fungerer når push-ups på de ujevne stolpeneviser øvelser fra bodybuilding-programmet. Allsidigheten til slike aktiviteter ligger i enkelheten til sportsutstyr. Noen ganger er det nok å finne to rørstykker, festet parallelt, og ved å trene regelmessig kan du få utviklede brystmuskulatur og triceps.
Hovedvekten av lasten avhenger av posisjonenhender, nemlig: fra plasseringen av hendene og bredden på grepet. Når armene hviler fra hverandre på skulderbredden, faller hovedbelastningen på de midterste og nedre brystmusklene. Hovedvekten skifter til triceps når grepet smalner.
Når du endrer hodets stilling når du utførertrening kan også føle hvilke muskler som fungerer under push-ups. Det hevede hodet legger stress på den nedre delen av brystmusklene, og den senkede - på den øvre delen.
Jump-up push-up forbedrer koordinasjonen og utvikler muskelstyrke.
Det er ikke nødvendig å overvåke kroppens posisjon(en jevn rygg og uten unødig stress), men også for riktig pust, avhenger klassens suksess av den med en tredjedel. Under nedstigningen skal det tas et dypt pust, mens det stiger opp, en langsom utånding med magen trukket inn. Det er disse pustereglene som fagpersoner følger.
