Грядущий летний период снова делает актуальным det viktigste kvinnelige spørsmålet er hvordan bli kvitt ekstra kilo uten utmattende dietter. Som alltid er svaret enkelt: du bør følge prinsippene for god ernæring og trene regelmessig. Du trenger ikke være lat, dra deg sammen og begynne bokstavelig talt et annet liv. Tross alt, hvis du ønsker en langsiktig effekt, trenger du konstant etterlevelse av kravene ovenfor.
Если занятия спортом для каждого подбираются individuelt (noen foretrekker å løpe, noen liker kickboksing), så er det en slik diett i en uke som vil passe nesten alle. Designet av amerikanske ernæringsfysiologer, og tilbyr et utvalg av lette måltider. Ingen ofre er nødvendig, du trenger bare å begynne å spise komplekse karbohydrater og ikke konsumere mer enn 1500 kcal / dag.
Så kostholdet selv i en uke:
mandag
Til frokost lager du hel hvete eller kli. De (2 stykker) kan spises med to teskjeer honning.
Lunsj består av et kyllingben eller bryst, somskal grilles. Tilbered en salat til hovedretten: kutt rå sopp, salatblader. Krydre salaten med olivenolje og dryss over revet ost (noen av de harde variantene). Spis en pære fra frukt.
Etter en stund kan du ta en lett yoghurtmatbit - en ettermiddagsmatbit.
Vi tilbereder middag i henhold til følgende algoritme:ta 100g. pasta og kok, de skal serveres med tomatsaus og revet ost. Denne gangen en salat med revet gulrøtter, skiver agurk og persille. Påkledd med olivenolje og litt eddik. Som dessert passer 2 ss bær.
tirsdag
Til frokost tilbyr det ukentlige kostholdet havregryn, en halv kopp kli og en halv banan. Du kan drikke den med en kopp melk (ca. 1,5 - 3% fett).
Middag:en flat kake laget av gjærfri deig og salat. Lag en salat med oliven, tomater, persille og smak til med 3 ss hummus. Til dessert kan du spise fersken, eple og et par plommer.
En ettermiddagsmatbit den andre dagen er en håndfull nøtter (valnøtter eller mandler).
Til middag, kok fettfritt biff, dryss med sitronsaft. Til hennes bakte poteter med rømme (1 ts) og salat.
onsdag
Tilbered frokost ved å blande bær med 3 ss frokostblandinger, en halv kopp yoghurt og 2 ss melk.
Til lunsj - en hamburger, men kosthold. 2 skiver fullkornsbrød, mellom dem 3 små skiver kokt kalkun, en tomat, en skive ost. Dessert består av to mandariner.
torsdag
Spis frokost med blandet mousse. Ingredienser: 1 banan, en kopp melk, samme mengde bær, 4 ss eplejuice.
Spis med fullkornsbrød fylt med skivede tomater og løk, salat, osteskive, 1 bord. en skje sennep. Til dessert, eple, jordbær og mandarin.
Lag en ettermiddagsmatbit med kli, kornet hvete og et glass melk.
Og til middag, tunfisk sushi eller rundstykker (12 stykker), kok også delte grønne bønner. Som dessert ½ appelsin.
fredag
På denne dagen er det allerede klart hvordan du skal begynne å spise riktig, og nå er det viktigste å fortsette å følge dietten. Så har noen eggerøre til frokost. Den skal tilberedes av ett egg og 3 proteiner, urter og tomater.
Til lunsj kan du ha to kjeks og et glass melk.
Middagen består av stekte fiskefileter som laks. Drypp med soyasaus og server med 4-5 bakte poteter, salat.
lørdag
Til frokost kan du lage en fullkornsbrødsmørbrød med to ts fettfattig bearbeidet ost eller et stykke usaltet laks.
Lunsj: tunfisk, en håndfull valnøtter, kinakål, 2 kjeks. Dessert: to teskjeer med tyttebær.
For en ettermiddagsmatbit, snack på havrebrød og et stykke fettfattig ost.
Middag:kyllingfilet stuet i tomatsaus med en halv løk og et fedd hvitløk. Dryss retten med revet ost. Erter og persille salat kledd med olivenolje. Fra frukt kan du spise grapefrukt.
søndag
Frokosten består av et bakt eple og en kopp yoghurt med lite fett. Du kan også spise 2 ts honning og 1 ss nøtter.
Kosthold for ukens lunsj den siste dagen tilbyrdiversifiser med et stykke pizza og en salat med kokte grønne bønner og gulrøtter. Du kan krydre salaten med vegetabilsk olje. Helgemenyen tillater også en liten servering med popsicles.
For en ettermiddagsmatbit kan du ta en matbit med en fruktsalat av kiwi, epler, plommer, krydret med en spiseskje yoghurt.
Du kan spise middag med 4-5 kokte reker med en spiseskje soyasaus, samt en grønnsakssalat.
