Øvelser som knebøy er ganskekan med rimelighet betraktes som effektivt for vekttap. I løpet av denne øvelsen forbrukes ikke bare kalorier, men også kroppens utseende forbedres, gluteal- og lårmusklene blir trent, kneksonen strammes og huden blir mindre slapp.
Hvor mange kalorier blir brent når du huk? Dette er et spørsmål det er lett å svare på, det er nok å vite vektparametrene til en person og tempoet han utfører denne treningen.
Effekten av knebøy for vekttap
Hemmeligheten til knebøy er at belastningen under utførelsen ikke bare er styrke, men også aerob, siden øvelsen har to trinn:
- I prosessen med huk er anstrengte muskler i bena, baken, magen og ryggen.
- Ved løfting oppstår en kraftbelastning på grunn av sin egen vekt.
Det er derfor det er nok under knebøyfett blir raskt brent, det vil si at oksygen tilføres aktivt til muskelvev, noe som generelt bidrar til ødeleggelse av lipider. Kroppen trenger energi for å jobbe, og den tar den fra akkurat disse fettene.
Sannsynligvis alle som har brukt knebøy iSom en øvelse for å miste vekt, var spørsmålet mer enn en gang bekymret: "Hvor mange kalorier blir brent når du huk?" Vi kan si at antallet deres direkte avhenger av vekten av knebøyeren og tempoet han utfører øvelsen i. For eksempel vil en idrettsutøver som veier 62 kg sette seg ned i fem minutter omtrent 100 ganger, mens du bruker omtrent 43 kalorier, det vil si kilokalorier. Noen ganger blir en kilokalori feilaktig kalt kalori. Som regel forårsaker dette ikke misforståelser, siden en kalori er for liten måleenhet - tusen ganger mindre enn en kilokalori. Derfor, i enhver litteratur om ernæring, brukes navnet "kalori" oftere, som betyr kilokalori.
Så for å beregne en indikator på 50, må du dele 43 kilokalorier med to. Resultatet blir 21,5, som vil være svaret på spørsmålet om hvor mange kalorier som blir brent i 50 knebøy.
Typer knebøy
Knebøy er egnet for beggetreningsstudio, og for hjemmeforhold. For å trene og gå ned i vekt er det ikke nødvendig å bruke spesielle simulatorer og enheter, vekten til din egen kropp kan også være en belastning.
Den vanligste og mest forståelige for alle typerknebøy er klassisk. De krever ikke spesielle ferdigheter og mye plass. Fordelingen av lasten avhenger av hvor dypt knebøyet er. Benenes posisjon har også betydning. For eksempel er plie squats den mest effektive for å bygge glutes, som det er sumo squats.
Hvor mange kalorier som forbrennes under knebøysom kalles delvis? Antagelig mer enn i den dype prosessen. Denne typen knebøy kan kalles kardioknebøy fordi den utføres i et intenst tempo og lar deg trene de musklene som ikke er involvert i et dypt knebøy. Derfor, for å maksimere kaloriforbruket ditt, må du gjøre delvis, repeterende knebøy.
Knebøy teknikk
Kaloriforbruk under knebøy påvirkes også av teknikken for utførelsen.
- Før du starter hovedøvelsene, må du gjøre en lett oppvarming i form av rotasjonsbevegelser i kneet og ankelleddene. Oppvarming er spesielt viktig før vektede knebøy.
- Ryggen skal holdes rett, lett buet i korsryggen.
- Under øvelsen må du ikke ta hælene fra gulvet.
- I ferd med å utføre knebøy er det nødvendig å stamme magemusklene så mye som mulig.
- For å unngå økt belastning på leddene, bør du avstå fra dype knebøy. Det laveste punktet i en vanlig knebøy er når hoftene er parallelle med gulvet og knærne danner en vinkel på 90 °.
Hvis vi snakker om plie eller sumo knebøy, er legposisjon og holdning ikke mindre viktig her.
Under enhver form for trening iførst og fremst må du tenke på teknikk og din egen sikkerhet, og ikke på hvor mange kalorier som blir brent under knebøy. 50 ganger er det mest akseptable tallet for nybegynnere. Og ifølge beregningene ovenfor er dette nesten 22 kilokalorier. Hvis du gjør denne treningen to ganger om dagen, får du 43 kilokalorier, som tilsvarer 37 gram potetgull, 175 gram vannmelonmasse eller en middels kopp søte kirsebær.
Knebøy og kaloriforbrenning
Utvilsomt er det et tall for hver person,å betegne kaloriforbrenningen vil være svært individuell, siden jo mer knebøyenes vekt er, desto mer kreves det for at kroppen skal utføre øvelsen. Følgelig vil også kaloriforbruket være høyere. For eksempel hvis du tar hensyn til et slikt antall som 30 knebøy. Hvor mange kalorier forbrenner den samme 62 kg atleten hvis hun gjør så mange reps? Enkle beregninger utføres - 43 er delt på 100 og det viser seg 0,43, det vil si antall kilokalorier brukt på en knebøy. Og multipliserer du dette tallet med 30 repetisjoner, får du 12,9 kilokalorier.
Det skal sies at mye mer kalorier vil bli brukt hvis utøveren bruker vekter, siden forbruket av brukt energi også vil øke.
Vektet knebøy
Noen damer tror feilaktig at bruk ivekt knebøy, de pumper opp benmusklene og ser ut som fotballspillere. Dessverre skjer ikke alt så raskt, selv om det er i musklene i beina at fett forbrennes raskere og mer effektivt enn noe annet sted.
Slik at beina og hoftene ser slanke ogpreget, og baken tonet og elastisk, er det nødvendig å kvitte seg med fettavleiringer på disse stedene. Og for dette bør du laste musklene ordentlig og bruke spesialutstyr i treningsstudioet eller hjemme. Enheter som vektstang, manualer, kettlebells og motstandsbånd er ideelle. Det er også spesielle simulatorer.
Hvorfor er knebøy farlig?
Naturligvis er spørsmålet om hvor mange kalorier som blir brent når du hekker, viktig, men det kan vise seg å være helt meningsløst hvis det er fare for skade under trening.
I følge forskning utført iPå 1950-tallet ble huk anerkjent som farlig, og man trodde at den kunne strekke knesene. Over tid, fra denne typen stress, kan leddet svekkes, miste stabilitet og begynne å skade. Basert på denne undersøkelsen endret treningsprogrammet i den amerikanske hæren til og med, der noen militære enheter fullstendig forlot øvelsen.
Etter disse hendelsene, ganske lengeknebøy hadde et dårlig rykte, og det var først på slutten av 1980-tallet at trening fikk håp om gjenfødelse. Helt ny forskning er gjort. For dette ble hundre frivillige invitert og stabiliteten i knesene ble sjekket. I en viss tid huk noen av de utvalgte menneskene, og den andre delen gjorde det ikke. Som et resultat fikk absolutt alle deltakere i eksperimentet sjekket kneleddene. Ingen forskjell ble registrert, noe som betyr at knærne på knebøyen ikke led.
Forskning ble også utført blant vektløftere. Knærne var også stabile.
Årsaken til skader er som regel feil teknikk for å utføre øvelser og arbeide med store vekter uten forberedelser.
I tillegg til kneleddene, kan knebøy også være farlig for ryggen. Dette gjelder hovedsakelig øvelsen som utføres med vekter. Ryggraden kan bli skadet på grunn av feil teknikk.
Treningsfolk ogsåtilhengere av en sunn livsstil mener at knebøy hjelper til med å aktivere en prosess som stoffskifte. I tillegg tillater de kroppen å forbrenne overflødig vekt selv etter trening.
Å ha en attraktiv og fit figur,Knebøy bør inkluderes i treningsplanen. Dette er den beste måten å gjøre beina slanke, rumpa faste, og viktigst av alt, det er en effektiv metode for å bekjempe overflødig vekt. Effekten av knebøy er gjentatte ganger bevist av både profesjonelle idrettsutøvere og vanlige mennesker som går ned i vekt.
Og hvis du legger til riktig ernæring til velvalgte øvelser, vil ikke spørsmålet om hvor mange kalorier som blir brent når du sitter på huk, virke så viktig.
