I moderne yoga er det mer enn et dusinanvisninger. De fleste av dem ble dannet i løpet av lang historisk praksis. Forskjellen i stiler er basert på kategorier av kompleksitet, dynamikk og ideologisk innhold i hver av dem. Ashtanga Vinyasa Yoga tilhører en moderne trend som får mer og mer popularitet ikke bare i India, men også i Vesten og i Russland. Så ashtanga vinyasa yoga - hva er det, hva er funksjonene i denne stilen?
historien
Yoga har eksistert i flere årtusener.Det er forankret i India. Det pleide å være en kulturell og religiøs bevegelse, i dag er det for mange en vei til helse, som kondisjon og sport. Imidlertid er det mennesker som oppfatter yoga som noe mer enn utbedrende gymnastikk. Dette var en gang Pattabhi Jois (1915-2009). Det er han som er grunnleggeren av en slik bevegelse som Ashtanga Vinyasa Yoga, som fortsatt fortsetter å leve innenfor instituttets vegger i Mysore (India) og utover. Etter Pattabhis død ble virksomheten videreført av barnebarnet hans, Sharat Rangaswami.
Det ideologiske grunnlaget for den nye trenden var nektet å tilpasse yoga til utøverens svakhet, ufullkommenhet - tvert imot, han skulle forsøke å utvikle seg så mye som mulig til dagens idealer.
funksjoner
Ashtanga Vinyasa Yoga er faktisken slags hatha yoga. Det preges av dynamikken i å utføre asanas og en spesiell pusteteknikk. Det kalles noen ganger en tøff praksis, siden implementeringen krever betydelig styrke, fleksibilitet og strekking fra utøveren. Ordet "ashtanga" fra sanskrit betyr bokstavelig talt "åtte baser". Dette er en klar indikasjon på de åtte prinsippene som ligger til grunn for yogametoden.
Det er et visst løst av grunnleggerensekvensen av asanas som vinyasa yoga er basert på. Kompleksene av bevegelser er sammenkoblet av vinyasas (derav den andre delen av navnet på øvelsen). Dette er harmonien mellom bevegelse og pust (pranayama), bandhas (spenning i visse muskler) og drishti (konsentrasjon av oppmerksomhet). Hovedkomponenten, takket være hvilken øvelsen kan betraktes som åndelig ferdig, er dhyana - en meditativ tilstand eller kontemplasjon av øyeblikket.
Nivåer
Vinyasa yoga inkluderer seks nivåer,ordnet i en hierarkisk rekkefølge etter kategori av kompleksitet. Det er en antagelse at det er et sjuende nivå. Men informasjonen om ham er helt klassifisert eller avslørt bare i trange sirkler av den indiske skolen for vinyasa yoga.
Det første trinnet regnes som det viktigste, grunnleggende.På grunn av det kraftige blodstrømmen til vevene i organene og en økning i temperaturen, renser det og forbereder kroppen for videre trening. Hvert nivå har sitt eget navn og er preget av et bestemt sett med asanas og vinyasa-komplekser.
Første etappe | Yoga Chikitsa |
Andre etappe | Nadi Shothana |
Tredje trinn | Sthira Bhaga 1 |
Fjerde trinn | Sthira Bhaga 2 |
Femte trinn | Sthira Bhaga 3 |
Sjette trinn | Sthira Bhaga 4 |
asanas
De fleste vinyasas utføres medspesiell pusteteknikk - ujaya. Asanas er ganske dynamiske og involverer nesten alle musklene i kroppen. Selvfølgelig, i de første treningsøktene, forårsaker dette spesielt sterk svetting, til og med feber. Det ser ut til at blodet bokstavelig talt syter. Men etter timene kjenner utøveren letthet og en bølge av styrke. Dette oppnås takket være aktivert blodsirkulasjon og harmonisering av strømmen av energi - prana. Når man når nivåene av vinyasa yoga, blir kroppen sterk, sinnet blir rolig. Pusten er balansert, den får rytme. Asanas utføres allerede lettere og raskere, oppmerksomhetskonsentrasjonen øker, dhyana styrkes og forbedres.
Vinyasa yoga for nybegynnere er et kompleksøvelser, mer presist, asanas for å styrke musklene i pressen, ryggen, armene og bena. De utføres i en viss rytme av bevegelse og pust. Antall pust i ett sett varierer fra 5 til 80. I tillegg inkluderer hvert sett to obligatoriske asanas og vinyasas. Når det gjelder kompleksitet, øker de hver gang og utfordrer bokstavelig talt utøveren, hans styrke, utholdenhet.
Vinyasa flyt yoga
I 1958 ble Pattabhi Jois 'bok utgitt"Yoga Mala". Ordet "mala" fra sanskrit betyr "krans". Det forklarer alle aspekter av utøvelsen av vinyasa yoga veldig tydelig. I 1999 ble boka oversatt til russisk, og i dag er den en referansebok for mange instruktører, studenter og tilhengere av Pattabhi. Videre, på grunnlag av denne praksisen, har andre tilnærminger til hatha yoga blitt utviklet. Ofte representerer de en unik syntese av to (sjelden flere) stiler.
Et eksempel på et slikt fenomen ervinyasa flyt yoga. "Flow" fra engelsk betyr "flow". Retning representerer det samme forholdet mellom pust og bevegelse. Men forskjellen mellom stilene ligger i algoritmen for å utføre asanas og vinyasas. Ashtanga vinyasa yoga antar en tydelig fast bevegelsessekvens, i vinyasa flow yoga er dette ikke. Alt skjer i ingen bestemt rekkefølge. Kontinuerlig bevegelse og pust er bevart.
Hvis Ashtanga Yoga krever utøverenkonstant fysisk spenning, så er vinyasa flow yoga et bølgelignende kurs med vekslende spenning og avslapning. Den kontinuerlige bevegelsesflyten av denne praksisen eliminerer tap av konsentrasjon av oppmerksomhet, distraksjon til forfengelige tanker.
nytte
Som enhver annen retning og stil,Vinyasa yoga har stor helbredende verdi for mennesker. I tillegg til å rense kroppen fullstendig, eliminerer den overflødig energi i kroppen, balanserer de mentale og fysiske prosessene i den. Takket være power asanas kan du finne utmerket atletisk form, bli kvitt ekstra kilo, forbedre koordinasjonen og bli mer fleksibel i fysisk og psykologisk forstand. Som en åndelig praksis hjelper Ashtanga Yoga til å roe sinnet, løse alle interne konflikter. Det første som kommer under den gunstige effekten av denne praksisen er nervesystemet og sansene. I tillegg hjelper vinyasa yoga til å styrke åndens styrke, øke utholdenheten.
Hvem er det for?
Yoga er en eldgammel effektiv praksis sombærer harmoni og opplysning. Ingenting er imidlertid absolutt, og hvert fenomen i denne verden har en ulempe. Så til tross for sin helseforbedrende kostnad, er ikke Ashtanga yoga egnet for alle. For sin praksis, som nevnt, kreves det faktisk en viss fysisk forberedelse. Tenåringer med overskudd av energi, unge, sterke mennesker - dette er kohorten som kan øve denne retningen. Selv på første trinn har de det vanskelig.
Imidlertid sentrerer moderne yoga dyktigjustere, forenkle denne praksisen for personer med beskjeden evne. Allerede på grunn av dette dukker de såkalte dukkeyoga-stilene opp. Selvfølgelig er de bare delvis knyttet til åndelig praksis.
Kontra
Ashtanga vinyasa yoga-praksis bør kontaktesbevisst og forsiktig. Det er kategorisk kontraindisert for personer med skader og patologier i ryggraden, tilstedeværelsen av alvorlige sykdommer i indre organer og muskuloskeletale systemet. Du bør heller ikke starte kurs uten engang den minste fleksibiliteten. Alternativt kan du velge en mykere retning.
Hvor lang er leksjonen?
Den klassiske Ashtanga yogaklassen vareri gjennomsnitt 30-40 minutter. Imidlertid har hvert yogasenter sitt eget individuelle program. Så, to treningsformater er kjent: mysore-klassen (til ære for byen som er vuggen til denne yogastilen) og den ledede klassen.
På Mysore-klassen bygges praksis individueltfor hver student. Avhengig av deres fysiske evner, har noen et lengre program, mens andre har et kortere program. Det kommer også an på hvor lenge studenten har utviklet seg i denne retningen. Samtidig er alle engasjert i en viss puste- og bevegelsesrytme. Instruktøren står midt i salen og styrer hele prosessen. Dette formatet er grunnleggende og kan praktiseres av både nybegynnere og erfarne elever.
Ledte klasser er analoge med videregående kurs.På dem viser studentene sine prestasjoner, styrker og ferdigheter som de tilegnet seg takket være Mysore-klassene. Nå beveger gruppen seg og puster inn en enkelt rytme, som selvfølgelig har en enorm helbredende effekt. Klassene holdes vanligvis om morgenen, mellom klokka 7 og 9.
Selvfølgelig kan du prøve å øvevinyasa yoga og uavhengig, hjemme. Det er tutorials og video tutorials for dette. Med tiden vil denne øvelsen allerede bli bestemt av studentens individuelle evner og ønske. Det er imidlertid verdt å huske at dette kan være traumatisk, og det involverer bare den fysiske siden. For fullstendig nedsenking i praksis trenger du en instruktør, en lærer. Han vil ikke bare overvåke korrekt implementering av asana-kompleksene, men vil også utføre visse åndelige arbeider. For tiden antas det at bare en person som har gjennomgått spesiell opplæring og initiering, som tilbys av yogasenteret i Mysore, har rett til å undervise i Ashtanga Vinyasa Yoga. Derfor, folk som bestemmer seg for å kaste seg alvorlig inn i denne stilen med yoga, må du først lære om kvalifikasjonene til instruktøren.
Anmeldelser av skeptikere
Vinyasa Yoga-supportere og følgere i dagganske mye av. Til tross for dette har denne retningen imidlertid motstandere eller skeptikere. De tar yoga i sin klassiske form med statiske, "hengende" asanas, full og målt pust. Og å utføre dynamiske vinyasas, etter deres mening, er meningsløst, og kan til og med være farlig. Tross alt er selve yoga en rolig praksis. Den skal ikke inneholde hopp, rykk, hvis ytelse innebærer vinyasa yoga.
Imidlertid finner denne stilen seg fortsatt,han har mange fans og følgere. Denne retningen har allerede dekket nesten hele verden. Selv kjente personer som Sting, Madonna, Tom Cruise praktiserer det. Tilsynelatende bærer den virkelig en ladning av positiv energi, en helbredende effekt, og tilhører fortjent et av de mest populære og effektive områdene av yoga.
