I dag prøver de fleste å følgefor maten din. Dette gjelder spesielt for kvinner som stadig prøver å miste de ekstra kiloene. Selvfølgelig kan du se ernæringsmenyen for vekttap i en uke eller en måned. Det er imidlertid bedre hvis sunn mat blir en konstant følgesvenn i livet ditt. Hvis du tenker på stabiliteten i fordøyelsen, er det noen få enkle regler å huske på.
Grunnleggende om riktig ernæring
Det er veldig viktig å kontrollere kalorier og beholdebalanse mellom fett, proteiner og karbohydrater. Mat bør tas så ofte som mulig i små porsjoner. Det anbefales å spise den siste tiden tre timer før sengetid. Dette vil tømme magen så mye som mulig, og du vil sove bedre. All karbohydratmat spises best tidlig på dagen i små doser. Hva bør inneholde en sunn diettmeny for vekttap i en uke? Først og fremst er dette en rekke frukt og grønnsaker. Nøtter og tørket frukt er kjempebra. Det er bedre å erstatte brød med kornbiter. Med riktig ernæring er meieriprodukter som cottage cheese, yoghurt, kefir veldig nyttige. Noen foreslår soya og grønn te.
En omtrentlig meny med riktig ernæring i en uke for vekttap
1. Start morgenen den første dagen med havregryn i vannet.Tilsett frokostblanding og eggomelett i grøten. Etter tre timer, ta en matbit med fettfattig cottage cheese og et eple. Til lunsj er biff og grønnsakssuppe sammen med kli brød egnet. Før et kveldsmåltid kan du ta en matbit med cottage cheese med lite kaloriinnhold. Kok kyllingbrystet om kvelden og pynt med friske grønnsaker.
2.På den andre dagen inkluderer kostholdet for vekttap: risgrøt med melk og 2 egg til frokost, grønnsakssuppe og grovbrød til lunsj, grillet laksestek sammen med ferske grønnsaker til middag. Som en matbit kan du lage smørbrød av brød med fisk eller ost, samt et glass kefir.
3.Til frokost er havregryn i vann med tørket frukt og en rugbolle egnet. For en matbit - salat. Til lunsj, kok kokt kjøtt med friske grønnsaker. Nipp til litt yoghurt og et stykke brød før middagen. Om kvelden kan du unne deg hvit fisk bakt i folie og grønnsaker.
fire.Som du kan se, er menyen med riktig ernæring for vekttap i en uke ganske variert, slik at du enkelt kan følge den etter kurset. Lag en omelett med urter til frokost. Deretter kan du ta en matbit med en sjømatsalat. Spis grønnsaks- eller kyllingsuppe til lunsj. For en ettermiddagsmatbit er cottage cheese egnet, og til middag kalkunkjøtt med grillede grønnsaker.
fem.På den femte dagen starter du morgenen med to kokte egg og et brød med ost. Etter 4 timer, drikk et glass gjæret bakt melk og spis en banan. Til lunsj er fiskesuppe perfekt, og til en ettermiddagsmatbit - salat med laks. Avslutt dagen med dampet kylling og brokkoli.
6.På den nest siste dagen inkluderer ernæringsmenyen for vekttap for uken: risgrøt i melk, 2 egg, kalvehakk med ris og sjømatsalat. Du kan spise frukt som snacks.
7. Start den siste frokosten med bokhvete og melk.Etter en stund, snack på en grønnsakssalat av kål og gulrøtter. Til lunsj tilbereder du en salat med kyllingelever og kålsuppe. Unn deg en vinaigrette for en ettermiddagsmatbit. Avslutt dagen med tunfisk og brokkolibiff krydret med soyasaus.
Husk at dette bare er et eksempel på riktig meny.ernæring for vekttap i en uke. Du har rett til å tilpasse deg kroppen din og endre den. Viktigst, husk at du trenger å drikke rikelig med vann og begrense forbruket av stivelsesholdig mat, stekt og søt mat.
