Cardio trening er et sett med øvelser,rettet mot å styrke kardiovaskulærsystemet og øke lungevolumet. De viktigste metodene for slike aktiviteter er intensiv gange, løping, svømming, sykling, ski.
Ta vare på helsen din
Cardio trening er med på å styrkebare hjerte og blodkar, men også alle kroppssystemer, forbedrer den generelle trivselen til en person, avlaster stress. De er en god forebygging av diabetes og høyt blodtrykk. I tillegg er kardio en fin måte å gå ned i vekt.
Er dette riktig for deg?
Før du bestemmer deg for å begynne å trene,kontakt legen din. Han vil vurdere helsetilstanden din og hjelpe deg med å bestemme valget av treningsmetode. Den mest optimale teknikken for denne typen trening er å gå. Du kan øve på det hvor som helst, når som helst på dagen, og du trenger ikke noe spesielt utstyr. Hvis bostedet ditt har sykkelsti, basseng, treningssenter, vil metoder som sykling, svømming, aerobic være en flott start for kondisjonstrening.
Standarder
Kardio- og styrketrening utføres 2-3 gangeruke. Du bør starte med en oppvarming, og gradvis øke intensiteten og belastningen. Treningsøkten avsluttes med muskeltøyningsøvelser og pusteøvelser. Øk tiden gradvis hver dag slik at treningen din tar deg 30-35 minutter innen utgangen av måneden. Og etter to måneder kan du legge til en annen dag per uke for undervisning. Også, gradvis introdusere nye øvelser i treningen og øke intensiteten på dem.
Gå ned i vekt med omhu
Vanligvis inkluderer kondisjonstreningstyrkeøvelser. Men hvis du vil være mer oppmerksom på å trene kroppens muskler, kan du veksle disse øvelsene med styrke. Hvis du bestemmer deg for å bruke kondisjonstrening for vekttap, anbefales det å gjøre det om morgenen. Det er på denne tiden av dagen metabolske prosesser foregår mest intensivt og fett blir brent. Cardio trening er en veldig effektiv måte å gå ned i vekt hvis du nærmer deg det klokt.
notat
Det er viktig å vite at du ikke kan begynne å trene med en gang.etter å ha våknet og på tom mage. 15 minutter før kursstart, anbefales det å spise en mat rik på karbohydrater, som druer eller banan. Etter trening anbefales det å ta protein-karbohydratmat: kylling, kokt egg, risgrøt.
Alt skal være i et kompleks
Ikke overdriv det i jakten på en slank figurmed trening. Riktig utvalgte øvelser, treningstid pluss et balansert kosthold er nøkkelen til raskt og høykvalitets vekttap. Og hvis du tror at for å gå ned i vekt, må du trene mer og spise mindre, så tar du dypt feil. I dette tilfellet vil du ikke miste fettmasse, men muskelmasse. Kroppen vil lagre kalorier "i reserve", og fettet vil ikke gå noe sted. Husk derfor at kondisjonstrening for vekttap er et kompleks av øvelser og riktig ernæring.
konklusjon
Hvis du vil være vakker, blomstrende, ung i kropp og sjel i mange år, er kondisjonstrening akkurat det du trenger. Gjør det for din fornøyelse og vær sunn!
