Det er ingen hemmelighet at fysisk styrke er detikke bare en viktig ressurs, men også å sikre sikkerhet og et av kriteriene for en manns attraktivitet. Alle menn vil vite hvordan de kan bli fysisk sterkere, selv om de ikke snakker høyt om det. Men dessverre er det bare en liten del som gjør noe for dette. For å bli sterkere må du utvikle alle musklene i kroppen. Muskelutviklingen er i stor grad påvirket av riktig ernæring og styrketrening.
Fysisk sterk person
La oss finne ut av det.Hvem er en fysisk sterk person? Dette er en person som kan bære en bag til 12. etasje og beskytte kjæresten sin sent på kvelden. Naturen sørger for at kvinner instinktivt tiltrekkes av makt. Fysisk form er det som reddet våre forfedre fra en sikker død for tusenvis av år siden, og nå hjelper det oss til å føle oss mer trygge på forholdene i en moderne by.
Riktig næring
Ernæring for en person som bryr seg om utviklingfysisk styrke må være balansert og riktig. Du må holde deg til en eller annen diett og utelukke matvarer som enten ikke gir effekt eller fører til overvekt. Uansett hvor mange som deltar på styrketrening og trekker jern, vil han stadig se de samme tallene på vekten og lure på hvorfor vekten ikke vokser. Som i enhver virksomhet, er det i ernæring nødvendig å ha en viss forståelse av hva og hvordan påvirker kroppen.
Ernæring skal løse følgende oppgaver:
- Inneholder nok kalorier til å holde kroppen unnafølte seg sulten i løpet av dagen. Å føle sult er hovedfienden på veien til muskelutvikling. Når kroppen trenger ressurser for forbrenning, vil den begynne å forbrenne ikke bare fettlag, men også proteinelementer.
- Også ernæring bør påvirke reduksjonen eller økningen i total kroppsvekt. Alt avhenger av oppgavene. Å få masse- og styrketrening er en integrert del av å bli en nybegynner sterkmann.
- Å spise bør redusere fett og øke muskelmassen.
- Også ernæring påvirker hormonelle nivåer. For at utviklingen av fysisk styrke hos menn skal gå raskt og effektivt, må det mannlige hormonet testosteron frigjøres.
Muskeltrening
I tillegg til riktig ernæring, som er 30prosent av suksess, må du huske på sport. Det anbefales å gjennomføre klasser i treningsstudioet og med en trener, men hvis dette av en eller annen grunn ikke er mulig, kan du bruke et sett med hjemmeøvelser eller bli med i "Workout"-bevegelsen. Det er også viktig å huske at all styrketrening er traumatisk, og det er lurt å lage en treningsplan riktig før du starter.
Treningsøktene kan variere avhengig avhva interesserer deg mer - lettelse eller styrke. Fysisk aktivitet i disse tilfellene vil være fundamentalt annerledes. Hvis vi snakker om styrke, gjelder hovedregelen her - det er bedre å gjøre færre reps, men med mer vekt.
Hver øvelse er ansvarlig for å jobbe med separattatt av en gruppe muskler. Betinget er muskelgrupper delt inn i å tilhøre en del av kroppen: armer, rygg, bryst, mage, ben. Treningsøktene er strukturert på en slik måte at hver muskelgruppe trenes annenhver dag. En dag med jobb er en hviledag. Dette er det beste treningsalternativet, som mange trenere sier.
I tillegg kan aminosyrer og protein oppnåsfra spesiell sportsernæring. Mange forveksler sportsernæring med såkalt kjemi, eller anabole steroider, men dette er en helt annen historie. Sportsernæring er de samme næringsstoffene som du kan få fra kyllingbryst eller et glass melk, bare i tørr, pulverform. De skader ikke helsen og endrer ikke hormoner, men de bidrar til å styrke muskelmassen.
Treningsmaskiner eller frivekter
Mange idrettsutøvere tror feilaktig detpreferanse bør gis til markløft, benkpress og vektstangknebøy, og da vil spørsmålet om hvordan man blir fysisk sterkere forsvinne av seg selv. Denne oppfatningen er feil fordi hver person har en veldig individuelt tilrettelagt kropp, og for eksempel markløft er kategorisk forbudt å utføre av personer med svake ryggmuskler. Først må du trene dem, og dette kan gjøres ved hjelp av pull-ups og simulatorer.
En nykommer som nettopp har kommet på treningssenteret mågi preferanse til simulatorer, i det minste inntil de stabiliserende musklene pumpes normalt. Simulatorene er utformet på en slik måte at de gir maksimal belastning, utelukker muligheten for skade. På simulatorene dannes et muskelkorsett, stabilisatorer, og teknikken for grunnleggende øvelser er også utarbeidet. Etter to til tre måneder med aktiv trening på simulatorer, kan du gå videre til frivekter.
Reps og vekter
Som nevnt ovenfor, når du øver på avlastningen ogdet bør være forskjellige tilnærminger til styrke. Hvis du er interessert i spørsmålet om hvordan du kan bli fysisk sterkere, husk: færre reps tilsvarer mer vekt. Som regel prøver idrettsutøvere å ta vekter på en slik måte at de gjør 10-12 repetisjoner av 3-4 tilnærminger til apparatet.
Selvfølgelig er det fallgruver her også.For at øvelser, selv med store vekter, skal være effektive, må du være veldig oppmerksom på utførelsesteknikken. For nybegynnere anbefales det første gang å gjøre flere repetisjoner med mindre vekt for å trene teknikken og bringe øvelsen til automatisme.
Ytterligere råd om hvordan du kan bli fysisk sterkere
- Ikke glem å spise riktig, og husk å spise 1,5 time før og en time etter, slik at treningen blir mest mulig effektiv og mest mulig protein tas opp.
- Ved restitusjon bygger kroppen opp musklermasse, men dette skjer bare i sovende tilstand. Styrking og vekst av muskler skjer under søvn, så du må sove minst 8 timer om dagen, det er tilrådelig å ikke avbryte søvnen.
- For å unngå unødvendig skade, brukekstra inventar, som elastiske bandasjer og annet tilbehør. Når du arbeider med veldig tunge vekter, er det bedre å bruke spesielle ryggstøtter.
- Før trening, sørg for å havarme opp. Under oppvarmingen er det nødvendig å varme opp musklene og kroppen. En tredemølle er flott for dette. Atletens arbeidskroppstemperatur er 37 grader. I tillegg til å varme opp musklene, er det viktig å strekke og strekke leddene.
Bare gjennom konstant, tung fysisk anstrengelse og riktig ernæring kan du bli en fysisk sterk og sunn person.
