Mange gutter forbinder livet sitt med sport. Og når vanlige pull-ups begynner å fungere bra, oppstår spørsmålet om hvordan du lærer å trekke opp på den ene armen. Selvfølgelig er alt mulig. Det bør bemerkes med en gang at dette ikke skal gjøres før fylte seksten, siden kroppen ennå ikke frigjør tilstrekkelig mengde hormoner som fremmer muskelvekst. Men hvis en ung mann i denne alderen lærer å gjøre dette på to hender ti til femten ganger, vil dette være et absolutt pluss.
stadier
Nå om hvordan du lærer å trekke oppen hånd. Det første målet du må sette og oppnå selv er tjuefem til tretti pull-ups. Videre må dette gjøres "rent", uten såkalt juks (svingende ben osv.). Når det gjelder grepet, spiller det ingen rolle hvilken du foretrekker, bruk den. Hvor lett er det å lære å trekke opp på to armer? Alt er veldig enkelt her. Gjør denne øvelsen flere ganger om dagen, og du kan se resultatet umiddelbart.
Når du lærte å gjøre alt det ovennevnte,gå videre til neste element. Nå må du lære å henge med den ene hånden på den horisontale linjen i ti til tretti sekunder. Først gjøres dette på en fullbøyd arm, og senere på en arm bøyd i rett vinkel. Hvis du leter etter svar på spørsmålet om hvordan du kan trekke deg opp på den ene hånden, må du ta dette stadiet ganske samvittighetsfullt.
Oppgaven blir vanskeligere
Videre vil vår oppgave være å undervisekontrollerbart og sakte ned med bare en hånd fra topp til bunn. Å være i hengingen på en absolutt bøyd arm, bør du glatt og sakte senke (nemlig senke og ikke falle) i henget på en ubøyd arm. I denne situasjonen, jo langsommere det går, desto bedre og mer effektivt vil det være for deg.
Det neste og siste målet med våre anbefalingerom hvordan du lærer å trekke opp på den ene hånden, vil det være direkte pull-up på den ene hånden. Det er bedre å starte med en liten amplitude. Heng ved å bøye en av dem i tretti graders vinkel og gjør øvelsen. Øk denne vinkelen gradvis til seksti grader, deretter til nitti, deretter til hundre og tjue. Og så videre til den når de ettertraktede hundre og åtti.
resultater
Det må sies at en egenvanskeligheter er den første fasen av pull-ups på den ene armen, nemlig når sistnevnte er utvidet helt, og du må begynne å bøye den. Her skulle deltaer komme til unnsetning. Imidlertid, hvis du trofast følger alle de ovennevnte anbefalingene og oppnår de mellomliggende målene, vil skuldermusklene være klare til å utføre denne viktige funksjonen.
Det vil heller ikke skade
