Bij de geboorte meldt het kind de omgevingde wereld met een luide kreet die de eerste ademhaling begeleidt. Elke persoon ademt zijn hele leven. Als hij sterft, haalt hij zijn laatste adem uit. Het is vermeldenswaard dat iemand, nadat hij correct heeft leren ademen, volledig is bevrijd van kwalen, overgewicht en zorgt voor de normale werking van het lichaam.
Er zijn verschillende diepe ademhalingsoefeningen, waaronder qigong, yoga, volgens Buteyko, enz., Waarmee je je leven kwalitatief kunt veranderen.
Yoga
Dit is een leer die gericht is op ontwikkelingiemands vermogen om het werk van zijn eigen lichaam, spirituele en fysieke krachten te beheersen. Oefeningen voor de ontwikkeling van de ademhaling volgens de yogamethode worden Pranayama genoemd. Deze methode leert het beheer van alle menselijke levensenergie.
Deze techniek is een variabeleademen met opening en ventilatie van de longen. Door te oefenen, zal een persoon het metabolisme verbeteren, de immuniteit verhogen, zenuwen herstellen en de bloeddruk verlagen. Yoga vult zijn lichaam met energie en geeft harmonie en balans.
Oefening leert u hoe u moet ademen om de weefsels van het lichaam en bloed van zuurstof te voorzien.
Ujayi
Deze methode gaat ervan uit dat de glottiszal een beetje open zijn. In dit geval ontstaat het effect van een beknelde luchtbal: je moet met deze methode met moeite ademhalingsoefeningen doen. Als Ujjayi wordt vergeleken met eenvoudig ademen, is de gasuitwisseling in het eerste geval sterker vanwege het verschil in de druk van de luchtmassa in de longen tijdens uitademing en inademing.
Ademhaling tijdens het sporten met deze methodebespaart energie. Bovendien bevrijdt het vestigen van de aandacht op de uitvoering ervan en het geluid van de eigen stem een persoon van gedachten, en dit is al een element van meditatie.
Adem in en uit terwijl Ujayi langzaam ademt endiep duurt de cyclus ongeveer een halve minuut, en samen met de asana's - ongeveer 20 seconden. Het is vermeldenswaard dat het voor een beginner in yoga moeilijk zal zijn om gedurende de hele sessie Ujayi in te ademen vanwege de zwakke ontwikkeling van de spieren.
Hulp bij het beheersen van Ujjaya
Sta op, zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat uw armen langs uw lichaam zakken. Breng samen met een inademing uw handen omhoog en opzij en fluister "O". Laat tegelijkertijd met de uitademing uw handen zakken en zeg "A".
Je moet diep en langzaam ademen. Doe dit vijf keer en breng het geleidelijk op tien.
Gymnastiek Buteyko
Deze methode verscheen halverwege de vorige eeuw. Het is gebaseerd op het feit dat de natuurlijke ademhaling verandert. Ademhalingsoefeningen zijn gericht op het verminderen van hun diepte. Er zijn 152 bekende ziekten waarvoor deze methode effectief is. Met behulp van dergelijke oefeningen wordt 98% van de aandoeningen behandeld, inclusief allergieën.
Een gezond persoon heeft een ademvolume van 5l, bij mensen met astma - ongeveer 15 liter - duidt dit op hyperventilatie van de longen. Tegelijkertijd neemt bij een diepe ademhaling volgens deze methode de hoeveelheid zuurstof in het bloed niet toe en neemt het CO-gehalte2 neemt af.
Volgens Buteyko betekent correct ademen het vergroten van het volume kooldioxide in het bloed. In dit geval moet de ademhaling oppervlakkig zijn, met pauzes tussen ademhalingen.
Buteyko oefeningen
Ademhaling tijdens het sporten moet als volgt zijn: u moet uw adem inhouden totdat u voelt dat er niet genoeg lucht is, voor een zo lang mogelijke periode. Adem vervolgens oppervlakkig in, in kleine porties. Als u meer lucht wilt inademen, herhaal dan opnieuw.
Vervolgens moet u tijdens het lopen stoppen met ademen totdat u een gebrek aan lucht voelt. Adem dan en herhaal opnieuw.
Adem vervolgens drie minuten lang ondiep. Verhoog de tijd langzaam tot 10 minuten.
In eerste instantie is de oefeningmoeilijkheden, onaangename gewaarwordingen verschijnen, snelle ademhaling, paniekaanvallen door gebrek aan lucht, verminderde eetlust. Dan begint de noodzakelijke ontwikkeling van de ademhalingsorganen, het ongemak verdwijnt.
Ademhaling oxysize
Oxisize is een unieke manier om af te vallendie is gebaseerd op eenvoudige ademhalingsoefeningen. De uitvinder van dit programma is de Amerikaan Jill Johnson. Op deze manier slaagde ze erin om met overgewicht om te gaan.
Door goed en diep te ademen, kan datbereik gewichtsverlies in de kortst mogelijke tijd, evenals het wegwerken van slappe huid en cellulitis. Tegelijkertijd is oxysize-training niet uitputtend, is het niet nodig om de adem in te houden en dit veroorzaakt al het ontbreken van contra-indicaties.
Afvallen met dergelijke gymnastiek isbij het transporteren van zuurstof naar verschillende delen van het lichaam, is de basis van deze techniek daarom het vermogen om correct te ademen. Het is belangrijk om 2-3 weken uit te trekken om de juiste ademhaling te leren, deze volledig te automatiseren en pas daarna door te gaan met de oefeningen zelf.
Vier stappen
Ademhalingsoefeningen komen neer op het volgende:adem in door de neus, terwijl de maag wordt opgeblazen als een bal. We zetten het bekken naar voren, de spieren van de pers moeten ontspannen zijn. Drie kleine ademhalingen met spanning in de spieren van de billen en perineum. Adem uit door de in een buis gevouwen lippen, terwijl je probeert de buikspieren onder de ribben te trekken. Dan een scherpe uitademing totdat de longen helemaal leeg zijn. Lijn uw rug uit zonder uw schouders op te heffen.
Een uitstekend moment van de dag voor dergelijke activiteiten zou zijn's ochtends, terwijl er helemaal aan het begin een warming-up moet zijn die de basisademhaling zal trainen. Maar dit is een optionele voorwaarde, u kunt onmiddellijk doorgaan naar het hoofdgedeelte. Oxisize duurt ongeveer 20 minuten per dag, de resultaten van de oefeningen zijn indrukwekkend: heel snel wordt het lichaam slank en fit.
Oxisize-oefeningen worden gedaan voor het ontbijt of 3 uur na het eten. Na het turnen moet u nog een uur niet eten.
Het is belangrijk om elke dag 30 of meer ademhalingsseries uit te voeren. Als de oefeningen eerst in de ene richting worden uitgevoerd, dan in de andere, dan zijn dit 2 ademhalingsreeksen.
Het is vermeldenswaard dat hoe langer u gymnastiek doet, hoe langer het effect zal zijn, aangezien oxysize accumulatieve eigenschappen heeft.
Qigong
Qigong ademhalingsoefeningen komen uitChina. Deze praktijk dient om de fysieke mogelijkheden van het menselijk lichaam te verbeteren en om de algemene toestand ervan aan te passen. Een dergelijke ademhaling, samen met fysieke activiteit en rationele voeding, maakt het mogelijk om gewicht te verliezen, omdat de cellen van het lichaam verzadigd zijn met zuurstof.
Deze ademhaling past bij iedereen, ongeachtleeftijd en kwalen. Japanse wetenschappers hebben ontdekt dat het met behulp van Qigong mogelijk is om gewicht te verliezen vanwege de unieke eigenschappen van oefeningen om de werking van het menselijk zenuwstelsel volledig te herstellen.
Qigong-oefeningen
Qigong-ademhalingsoefeningen bestaan uit 3 hoofdoefeningen, die volledig ontspannen moeten worden uitgevoerd in kleding die de beweging niet beperkt.
- Kikker. Ga op een stoel zitten met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Bal je hand tot een vuist, pak hem vast met je andere handpalm. Leg je ellebogen op je knieën, laat je vuist op je voorhoofd rusten. Sluit je ogen en ontspan. Drie keer per dag gedurende 15 minuten.
- Golf. Helpt honger te verminderen. Op je rug liggen. Buig uw benen in een rechte hoek op de knieën. Een hand op de buik, de andere op de borst. Samen met inademing wordt de buik naar binnen getrokken, de borst wordt groter. Adem uit in de tegenovergestelde richting. Doe 40 keer.
- Lotus. Ga op een lage stoel zitten met uw benen gekruist voor uw buik. Leg je handen, handpalmen omhoog, op elkaar. De rug is recht, het hoofd is iets verlaagd, de ogen zijn gesloten. Normaal ademen gedurende de eerste 5 minuten, je moet je erop concentreren. De volgende vijf minuten is een regelmatige inademing, een ontspannen uitademing. Adem de komende 10 minuten normaal, u hoeft uw ademhaling niet te beheersen, maar ontspan.
Competente prestaties van Qigong in 2 maanden training zullen helpen om een gewichtsverlies van 10 kg te bereiken.
Strelnikova's methode
Gymnastiek is echter ontstaan als een remediewerd vervolgens een must voor muzikanten en iedereen die met zang te maken heeft. Oefeningen maken het gemakkelijker om uw stem correct te positioneren en vormen ook de basis voor de ontwikkeling en oefening van elke stem. Bovendien worden dergelijke oefeningen gebruikt om spraakademhaling bij kinderen te ontwikkelen.
Sceptische houding ten opzichte van deze ontwikkelingwordt verklaard door het feit dat Qigong, yoga, Buteyko-methode, oxisize in strijd zijn met het complex dat door Strelnikova wordt gepresenteerd. Bij deze gymnastiek ligt de belangrijkste focus op inademing, daarnaast blijft de natuurlijke ademhaling behouden. Een dergelijke training is gericht op het vergroten van het luchtpotentieel van het menselijk lichaam, waardoor de levensvatbaarheid ervan toeneemt, en bij longontsteking wordt herstel bereikt. Yoga is gericht op volledige uitademing.
De dagelijkse werking van het complex vult de hersenen met zuurstof, de hoofdpijn verdwijnt volledig, het herinneringsvermogen neemt toe en ook wordt de zelfregulatie van het menselijk lichaam wakker.
Strelnikova's gymnastiekoefeningen
Het complex is universeel. Het is geschikt voor alle leeftijden. Bestaat uit slechts 12 oefeningen. De belangrijkste zijn 3: "Ladoshki", "Ponchiki", "Pump". Ze zijn opgenomen in alle complexen die zijn ontworpen om allerlei soorten aandoeningen te behandelen, inclusief longontsteking.
- Palmen. Sta rechtop, druk je vuisten tegen je riem. Laat je vuisten met een ademhaling synchroon op de grond zakken. Breng dan uw handen weer aan uw riem. Haal twaalf keer acht keer adem. Houd in dit geval tussen de bewegingsblokken een pauze van 4 seconden aan.
- Epauletten. Sta rechtop, buig uw ellebogen, houd uw handen in het schoudergebied. Adem luidruchtig in door je neus en bal tegelijkertijd je handen tot vuisten. Vier ademhalingen - laat uw handen 4 seconden zakken, dan een pauze - vier ademhalingen - een pauze. Er zijn zes cycli van vier ademhalingen vereist.
- Pomp. Sta op, leg je benen al op de schouders, laat je armen langs je lichaam zakken. Leun een beetje naar voren, haal luidruchtig adem aan het einde van de beweging en eindig met een helling. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Buig dan weer voorover en adem in. Rond terug. Buig niet onder de taille. Verlaagd hoofd.
Oefeningen voor spraakademhaling Strelnikova
Er wordt gekeken naar het resultaat van een correcte spraakademhalingintonatie-expressiviteit, normaal spraakvolume, uitstekende geluidsproductie. Dergelijke gymnastiek is nodig zodat een persoon woorden uitspreekt terwijl hij uitademt, terwijl hij de uitgeademde lucht gelijkmatig doorbrengt, zonder te stikken met woorden bij inademing.
Deze methode wordt door logopedisten gebruikt om zich te ontwikkelenspraak bij stotterende baby's. De techniek is gebaseerd op de massage van de spieren die de luchtbijholten in het menselijk hoofd bekleden terwijl ze worden ingeademd met een luchtstraal. In het hoofd neemt de bloedstroom toe, wat wordt beschouwd als een genezend middel voor het spraakapparaat.
