Veel van degenen die beginnen te oefenenLichamelijke opvoeding of sport, ze geven de voorkeur aan de ontwikkeling van specifieke eigenschappen - goede flexibiliteit, grote spieromvang, kracht of snelheid. Maar na verloop van tijd begrijpen mensen dat deze eigenschappen er niet toe doen zonder de ontwikkeling van een factor als het vermogen om lange tijd oefeningen uit te voeren zonder vermoeidheid te ervaren. Daarom zijn uithoudingsoefeningen voor hen van groot belang.
De waarde van het uithoudingsvermogen van het lichaam
Hoe sterk iemand ook is, hij kan het niethet is productief om te sporten of lichamelijke oefeningen te doen als zijn lichaam dit niet voldoende lang toelaat. Geleidelijk komt er vermoeidheid in de spieren en beginnen de longen te 'stikken'. Dit alles remt het trainingsproces enorm.
Om deze situatie te overwinnen, moet de atleetje moet uithoudingsoefeningen doen. Ze omvatten niet alleen herhaalde herhaling van elke actie, maar ook de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem.
Principes van uithoudingsvermogen
Op dit moment de basisregel van vorminguithoudingsvermogen is een geleidelijke toename van de trainingsintensiteit. Dat wil zeggen, als een atleet bij elke trainingssessie het tempo versnelt of het aantal herhalingen toevoegt, dan zal hij geleidelijk de nodige resultaten behalen.
Dergelijke oefeningen voor uithoudingsvermogen zijn van groot belang, omdat ze de contractietraining van de spieren aanzienlijk kunnen verlengen. Ze kunnen op twee manieren worden geproduceerd.
Bij de eerste methode wordt het aantal verhoogdbewegingen voor dezelfde periode. Als je jezelf bijvoorbeeld 10 keer in 30 seconden van de vloer kunt duwen, dan moet je bij de volgende training proberen om het 11 keer te doen, dan 12 enzovoort tot de maximale limiet van de lichaamscapaciteiten.
De tweede manier - dit zijn oefeningen opuithoudingsvermogen, dat daarentegen bij hetzelfde aantal bezoeken de tijd die eraan wordt besteed, kan verminderen. Als je bijvoorbeeld 10 push-ups in 30 seconden kunt doen, is het raadzaam om ze de volgende dag in 29 seconden te doen, dan in 28, in 27, enz.
Een goede ademhaling is de sleutel tot uithoudingsvermogen
Tijdens atletiekoefeningenhet is mogelijk om de werkcapaciteit van de hartspier te vergroten met behulp van speciale technieken, wat de juiste instelling van de ademhaling impliceert. Als we deze methode beschouwen vanuit het oogpunt van de meest populaire langeafstandslopen, dan zou het principe van meervoudig tellen hier moeten worden toegepast.
Het is noodzakelijk om dat te begrijpen, metverschillende principes, kunt u niet alleen uw ademhaling kalmeren en het werk van de hartspier stroomlijnen, maar integendeel het opwinden voor een snelle schok. De basis van deze methode is de voorwaarde dat het cardiovasculaire systeem met een langzame inspiratie en een scherpe uitademing opgewonden is en met een snelle inspiratie en een langzame uitademing kalmeert.
Daarom om oefeningen voor ontwikkeling uit te voerenuithoudingsvermogen moet u leren ademhalen en uitademen te tellen en zo uw hart te beheersen. Zo kunt u bijvoorbeeld een 2x4 systeem toepassen. Dit betekent dat je tijdens het hardlopen één adem haalt in de eerste twee stappen en een lange adem uitademt in de volgende vier. Dit systeem kan worden aangepast - adem bijvoorbeeld 3 stappen in en 4 keer uit, of 2 keer in en 5 keer uitademen.
Als je een eikel nodig hebt, moet je het schema wijzigen enhaal een paar keer adem volgens het 4x2 of zelfs 3x1 principe. Dit zal helpen de activiteit van het cardiovasculaire systeem te mobiliseren door het werk van het ademhalingssysteem.
Het is vermeldenswaard dat de oefening doorgaatDoor het uithoudingsvermogen met behulp van de ademhalingsaanpassingsmethode kan zelfs een sporter enkele kilometers rennen zonder te stoppen en zich moe te voelen. Deze methode kan dus niet alleen tijdens het sporten worden gebruikt, maar ook in het gewone leven.
Cardiale monitoring door middel van pulmonalehet apparaat kan niet alleen tijdens het hardlopen, maar ook tijdens het lopen worden gebruikt. Het is bijvoorbeeld perfect voor toeristen die constant fysieke stress ervaren door de aanwezigheid van een zware rugzak en routes die door ruw terrein lopen.
